Calculadora de IMC
Come menos, haz más ejercicio. Ojalá fuera tan sencillo. Como la mayoría de las personas que hacen dieta saben, perder peso puede ser todo un reto. Como se detalla en este informe, hay una serie de factores que pueden influir en el aumento y la pérdida de peso. Pero un conocimiento básico de cómo inclinar la balanza energética a favor de la pérdida de peso es un buen punto de partida.
Empiece por determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Para ello, necesita saber cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para ello, debe realizar unos sencillos cálculos.
En primer lugar, multiplique su peso actual por 15, que es aproximadamente el número de calorías por kilo de peso corporal que necesita para mantener su peso actual si es moderadamente activo. Moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio (caminar a paso ligero, subir escaleras o trabajar activamente en el jardín). Supongamos que usted es una mujer que mide 1,70 m y pesa 75 kg, y que necesita perder unos 7 kg para situarse en un peso saludable. Si multiplica 155 por 15, obtendrá 2.325, que es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual (calorías de mantenimiento del peso). Para perder peso, tendrá que situarse por debajo de ese total.
¿Cuántas calorías debo consumir al día?
Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020, es probable que las mujeres necesiten entre 1.600 y 2.400 calorías al día, y los hombres de 2.000 a 3.000.
¿Bastan 1.200 calorías al día?
Por regla general, las personas necesitan un mínimo de 1.200 calorías diarias para mantenerse sanas. Las personas que tienen una rutina de ejercicio extenuante o realizan muchas actividades diarias necesitan más calorías. Si ha reducido su ingesta calórica por debajo de las 1.200 calorías diarias, podría estar perjudicando a su organismo además de a sus planes de pérdida de peso.
Calculadora de pérdida de peso
Al leer la etiqueta de un alimento puede dar la impresión de que todo el mundo necesita más o menos lo mismo, en las mismas cantidades, para estar sano. Pero no es así. Todos tenemos cuerpos diferentes, objetivos diferentes y estilos de vida diferentes, y la forma en que comemos debería reflejarlo.
Esta calculadora de calorías te ayudará a estimar el número de calorías que quemas cada día, además de un objetivo diario de calorías para ayudarte a perder peso, añadir músculo o mantener tu peso actual. Esta puede ser tu plataforma de lanzamiento para controlar mejor tu nutrición y obtener mejores resultados mientras trabajas para conseguir tus objetivos.
Su recuento de calorías debería situarle en un ligero déficit calórico de unas 200-700 calorías. Esto puede ayudarle a establecer un ritmo constante y sostenible de pérdida de peso. Estos son los siguientes pasos para perder peso:
Las calorías no son sólo calorías. En realidad son valores que proceden de los macronutrientes de proteínas, grasas e hidratos de carbono (así como del alcohol). Paul Salter, RD, puede mostrarte cómo marcar la tuya para tu objetivo en el artículo «Calculadora de macronutrientes: Encuentra tu proporción de macronutrientes para dietas flexibles e IIFYM».
Calculadora de calorías de los alimentos
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Saber cuántas calorías necesita consumir cada día es esencial para perder, ganar o mantener el peso. Una forma de determinarlo es mediante una técnica denominada fórmula de Harris-Benedict, que es un método utilizado para calcular su tasa metabólica basal (TMB).
Por definición, la TMB es su tasa de metabolismo (la conversión de calorías y oxígeno en energía) en reposo. Es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como la respiración, la digestión y la circulación. La fórmula Harris-Benedict se utiliza a menudo para ayudar a perder peso, asegurando que se reduce la ingesta de calorías por debajo de lo necesario para mantener el peso.
Una vez que se levante de la cama y empiece a moverse, tendrá que ajustar esta cifra a medida que gaste más energía. Este valor, denominado tasa metabólica activa (TMA), se calcula multiplicando su TMB por un número asignado que representa los distintos niveles de actividad. Este número oscila entre 1,2 para ser sedentario y 1,9 para ser muy activo.
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Un estilo de vida saludable incluye una buena alimentación y una actividad física adecuada. Si necesita ganar o perder peso, considere la posibilidad de cambiar su patrón dietético y su nivel de actividad física para lograr su objetivo.
Contar las calorías todo el tiempo no es necesario, pero al principio puede ser útil determinar cuántas calorías contienen los alimentos y bebidas que consume habitualmente. Consulte el Plan MiPlato para determinar cuántas calorías al día necesita para mantener su peso actual en función de su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física. A continuación, haga clic en los resultados para ver las cantidades diarias recomendadas de frutas, verduras, proteínas, lácteos y cereales para una nutrición adecuada a su nivel calórico.
Para saber cuántas calorías ingieres, anota cada día los alimentos que comes y las bebidas que tomas, así como las calorías que contienen. Comprueba en la etiqueta de información nutricional el tamaño de las raciones y el número de calorías, y ten en cuenta el tamaño de las porciones.
Un diario de alimentos y bebidas [PDF-126KB] le ayudará a ser más consciente de lo que consume. Además, empiece a anotar su actividad física diaria [PDF-571KB] y el tiempo que la realiza.
