Entrenamiento pecho mujer
Los cables le ayudan a hacer una variedad de ejercicios para golpear diferentes ángulos de su pecho. Cuando añades estos ejercicios a tu rutina, te permite trabajar realmente esos músculos con una resistencia constante gracias al cable. Esta resistencia constante te permite tonificar, añadir fuerza y tamaño a tu pecho si lo deseas. La estación tradicional de cable cruzado es el equipo más popular y eficaz para los ejercicios con cable. Los ejercicios con cable para el pecho añaden la guinda al pastel cuando entrenas el pecho.
Inicio: Sujeta las asas de los estribos a las poleas bajas de una máquina de cruce de cables. Coloca un banco entre las columnas y túmbate sobre él. Coge las asas y sujétalas directamente sobre el centro del pecho, con una ligera flexión en los codos.
Engancha los empeines debajo de unas pesadas mancuernas en el suelo mientras te tumbas lo suficientemente atrás sobre el balón como para que el pecho quede ligeramente más bajo que las caderas. Mantén la espalda plana y el cuello alineado con la columna. A continuación, realiza la variante declive-volante.
Empieza con la cabeza y el cuello levantados del balón y la espalda completamente en contacto con él, de modo que la espalda esté ligeramente arqueada. Mantén los pies apoyados en el suelo y dobla las rodillas a medida que bajas hasta estimular la posición de banco inclinado. Estás listo para volar.
¿Son buenos los cables para el pecho?
Los ejercicios con cable son una forma eficaz de fortalecer los músculos pectorales y una alternativa al press de banca. Son un gran ejercicio para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente la zona del pecho.
¿Se puede construir un pecho sólo con cables?
CRUCE DE CABLES
Si tu gimnasio tiene una máquina de cable, entonces es el momento perfecto para empezar a hacer algunos cruces de cable. Es un básico en cualquier entrenamiento de pecho. Coloca los cables en una posición elevada, de modo que queden por encima de tu cabeza a ambos lados. Así trabajarás la parte superior del pecho.
¿Son mejores los cables que las mancuernas?
Forma. Tanto si utilizas mancuernas como cables, corres el riesgo de tener una forma deficiente. Una forma descuidada con mancuernas y una buena forma con cables te hará ganar más rápido con cables, y viceversa. Sin embargo, es más difícil mantener una buena forma haciendo ejercicios pesados con cables que haciendo ejercicios pesados con mancuernas.
Cable para ejercicios de pecho
Considerado por muchos el mejor ejercicio general y completo para el pecho, el press de banca con barra es imprescindible si quieres desarrollar tu pecho. Sin embargo, la clave para seguir desarrollando músculos más grandes y fuertes es trabajarlos de formas variadas periódicamente. Aquí es cuando la máquina de cable puede ayudarte enormemente.
Echa un vistazo a su lista y tal vez añadir algunos de estos ejercicios de cable para un pecho masivo la próxima vez que vaya al gimnasio. Al final de esta página, puedes ver el vídeo de Ulisses para obtener consejos específicos y saber cómo realizar correctamente cada movimiento.
Bueno, bueno, bueno. Si el press de banca es el mejor ejercicio para el pecho, puedes realizarlo también con la máquina de cable y quizás convertirlo en el mejor y más importante de esta lista de ejercicios con máquina de cable para un pecho masivo.
Ejercicios de pecho con mancuernas
Este artículo está dedicado a informarte sobre los mejores ejercicios de pecho que puedes hacer en la máquina de cable. También encontrarás un ejemplo de entrenamiento de pecho con cable para que lo pruebes en tu próximo día de pecho.
¡A continuación encontrará una introducción a algunos ejercicios de pecho beneficiosos que se pueden hacer en la máquina de cable! Se incluye una variedad de movimientos que golpean sus pectorales desde numerosos ángulos, como cuando se hace un entrenamiento que hace uso de máquinas, mancuernas y barras.
He reunido una colección de los ejercicios mencionados anteriormente para formar un «Entrenamiento del día de pecho con cable» que puedes probar. Si hay alguno que no has realizado antes, mira los enlaces de vídeo que aparecen en las descripciones de los ejercicios para que te sirvan de guía.
Instrucciones: Hay 3 superseries en este entrenamiento que constan de 2 ejercicios cada una. Cada superserie debe realizarse por sí sola durante 3 rondas con 1 minuto de descanso entre cada ronda, antes de pasar a la siguiente superserie.
Ejercicios de aislamiento del pecho
El músculo pectoral se divide en dos partes: el pectoral mayor y el pectoral menor. El pectoral mayor se divide a su vez en pectoral superior y pectoral inferior. Para el desarrollo general del pecho, es importante entrenar el músculo pectoral en diferentes ángulos para lograr un desarrollo óptimo.
Clasificada como ejercicio de aislamiento, la máquina de poleas es una gran herramienta para entrenar los músculos pectorales. Sin embargo, al cambiar la altura de la polea, podemos trabajar con precisión las diferentes partes del pecho.
Para realizar este ejercicio, baja las poleas hasta el extremo inferior de la máquina. Colóquese en el centro de la máquina y agarre las asas en forma de D para subirlas hasta que sus manos se junten en el centro frontal del pecho.
Esta es la forma más común de un ejercicio cruzado con cable que se dirige a tu pectoral mayor inferior, también conocido como la parte inferior del pecho. Para realizarlo, sube la polea hasta el extremo superior. Agarra las asas en forma de D y, mientras estás de pie en el centro, lleva las manos hacia delante hasta que se junten en el centro del pecho.
