Músculos laterales de la cadera
Si pasas todo el día sentado en un escritorio (y seamos sinceros, ¿no es la mayoría de nosotros?), lo más probable es que los flexores de la cadera te griten de vez en cuando. Pasar mucho tiempo sentado -ya sea en un escritorio, en un coche o incluso en el sofá- pone los flexores de la cadera en una posición comprimida, lo que provoca que se acorten y se tensen.
Además, si algunos músculos son débiles, como el tronco, los glúteos o el piriforme (un músculo profundo de los glúteos que ayuda a la rotación externa de la cadera), los flexores de la cadera se ven obligados a asumir parte de la tarea de estabilizar la columna vertebral y la pelvis, lo que provoca que los flexores de la cadera, ya sobrecargados, se endurezcan.
El iliaco y el psoas mayor son los principales flexores de la cadera, que trabajan juntos para flexionar y estabilizar la cadera y juntar el muslo y el torso al caminar, correr, sentarse o estar de pie. El recto femoral ayuda a flexionar la cadera y extender la rodilla, mientras que el sartorio ayuda a flexionar y rotar externamente la cadera y flexionar la rodilla.
Dado que las caderas conectan la parte baja de la espalda con las piernas, unos flexores de la cadera tensos dificultan la rotación adecuada de la pelvis, lo que puede afectar a otras zonas del cuerpo. Los signos de tensión de los flexores de la cadera incluyen dolor o molestias en la parte delantera de la cadera, que suelen empeorar al permanecer sentado durante mucho tiempo o al realizar movimientos repetitivos de flexión de la cadera, como correr o montar en bicicleta.
Nombres de los músculos de la cadera
La cadera y el muslo desempeñan un papel crucial en la función de caminar, sentarse, levantarse y agacharse. La articulación de la cadera es una rótula que soporta el peso del cuerpo y permite que la pierna se mueva y gire, al tiempo que mantiene el cuerpo estable y equilibrado. Una distensión muscular de cadera puede producirse de forma instantánea o con el paso del tiempo por el deterioro de los músculos y tendones de la cadera. Aunque muchas distensiones de cadera mejoran con tratamiento domiciliario, las distensiones graves pueden requerir fisioterapia e incluso cirugía.
El hueso del muslo (fémur) y la pelvis, los grandes huesos que forman las articulaciones de la cadera, sirven de anclaje a varios músculos. Algunos se mueven por el abdomen o las nalgas (flexores de la cadera, glúteos), mientras que otros se desplazan por el muslo hasta la rodilla (aductores, cuádriceps, isquiotibiales, abductores).
Las distensiones de cadera suelen producirse cerca del punto donde el músculo se une con los tendones, tejidos fibrosos y resistentes que conectan los huesos con los músculos. La distensión puede ser un simple estiramiento del músculo o del tendón; sin embargo, también puede tratarse de un desgarro parcial o total de las fibras musculares, o de la combinación de músculo y tendón.
Origen e inserción de los músculos flexores de la cadera
En anatomía humana, los músculos de la articulación de la cadera son aquellos que provocan el movimiento de la cadera. La mayoría de los anatomistas modernos definen 17 de estos músculos, aunque a veces se pueden considerar algunos músculos adicionales. Suelen dividirse en cuatro grupos según su orientación alrededor de la articulación de la cadera: el grupo glúteo; el grupo rotador lateral; el grupo aductor; y el grupo iliopsoas.
Los músculos glúteos son el glúteo mayor, el glúteo medio, el glúteo menor y el tensor de la fascia lata. Cubren la superficie lateral del ilion. El glúteo mayor, que forma la mayor parte del músculo de las nalgas, se origina principalmente en el ilion y el sacro y se inserta en la tuberosidad glútea del fémur, así como en el tracto iliotibial, un tracto de tejido fibroso fuerte que recorre la cara lateral del muslo hasta la tibia y el peroné. El glúteo medio y el glúteo menor se originan por delante del glúteo mayor en el ilion y ambos se insertan en el trocánter mayor del fémur. El tensor fasciae latae comparte su origen con el glúteo mayor en el ilion y también comparte la inserción en el tracto iliotibial.
Dolor en los músculos de la cadera
Durante muchos años hemos tratado a pacientes y atletas que no respondían inicialmente a la fisioterapia u otros programas de ejercicios para fortalecer sus estructuras centrales, lumbares, de cadera y pélvicas. Muchos de ellos buscaban en Internet una respuesta a por qué sus programas de ejercicios no fortalecían sus músculos. Espero que este artículo le ayude a responder algunas de estas preguntas.
Lo que voy a exponer en este artículo es que los músculos de la cadera no pueden fortalecerse si existen daños en ligamentos y tendones. El daño y la debilidad de los ligamentos de la cadera provocan inestabilidad en la cadera, lo que contribuye a que los músculos no encuentren resistencia para crecer. Además, las uniones tendinosas de los músculos, el tejido fuerte que sujeta el músculo al hueso, cuando están debilitadas y dañadas, impedirán que el músculo realice un entrenamiento completo y, de hecho, retrasarán el crecimiento muscular. Le invito a profundizar en este tema con mis artículos Por qué la fisioterapia y el yoga pueden no ayudar a su lumbalgia y Por qué la fisioterapia y el ejercicio pueden no ayudar a su dolor de cadera.
