Cómo calcular las calorías según el peso
El valor obtenido a partir de estas ecuaciones es el número estimado de calorías que una persona puede consumir en un día para mantener su peso corporal, suponiendo que permanezca en reposo. Este valor se multiplica por un factor de actividad (generalmente 1,2-1,95), que depende de los niveles típicos de ejercicio de una persona, con el fin de obtener un valor más realista para mantener el peso corporal (ya que es menos probable que las personas estén en reposo durante todo un día). 1 libra, o aproximadamente 0,45 kg, equivale a unas 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder medio kilo por semana, se recomienda recortar 500 calorías diarias de la estimación de calorías necesarias para mantener el peso. Por ejemplo, si una persona tiene una asignación estimada de 2.500 calorías al día para mantener el peso corporal, consumir 2.000 calorías al día durante una semana supondría teóricamente una pérdida de 3.500 calorías (o 1 libra) durante ese periodo.
Es importante recordar que la dieta y el ejercicio adecuados están ampliamente aceptados como la mejor forma de perder peso. No es aconsejable reducir la ingesta de calorías en más de 1.000 calorías al día, ya que perder más de 2 libras a la semana puede ser poco saludable y provocar el efecto contrario en un futuro próximo al reducir el metabolismo. Perder más de un kilo a la semana probablemente implique una pérdida de masa muscular, lo que a su vez reduce la TMB, ya que a mayor masa muscular, mayor TMB. La pérdida excesiva de peso también puede deberse a la deshidratación, que no es saludable. Además, especialmente cuando se hace ejercicio junto con una dieta, es importante mantener una buena alimentación, ya que el cuerpo necesita poder mantener sus procesos metabólicos y reponerse. Privar al cuerpo de los nutrientes que necesita como parte de dietas muy poco saludables puede tener graves efectos perjudiciales, y en algunos estudios se ha demostrado que la pérdida de peso de esta manera es insostenible, ya que el peso se recupera a menudo en forma de grasa (poniendo al participante en un estado peor que cuando comenzó la dieta). Por ello, además de controlar la ingesta de calorías, es importante mantener los niveles de ingesta de fibra, así como otras necesidades nutricionales para equilibrar las necesidades del organismo.
¿Cuántas calorías necesito al día?
¿Cuántas calorías debo consumir al día? Las mujeres adultas necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías al día y los hombres entre 2.000 y 3.000 calorías al día, según el último informe del USDA «Dietary Guidelines for Americans» publicado en 2020.
¿Cómo calculo mis calorías corporales?
Si eres mujer, utiliza la siguiente fórmula para calcular tu BMR: 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4,7 x edad en años). Si eres hombre, utiliza la siguiente fórmula para calcular tu TMB: 66 + (6,23 x peso en libras) + (12,7 x altura en pulgadas) – (6,8 x edad en años).
¿Qué es la regla de las 10 calorías?
Duyff sugiere la «regla del 10» para calcular el número básico de calorías que necesita un adulto. La regla supone 10 calorías por kilo de peso corporal para alimentar las funciones diarias normales del organismo. Un adulto activo, que haga ejercicio a diario o al menos con regularidad, puede ingerir más calorías.
Calculadora de pérdida de peso
Reducir continuamente las calorías sólo conseguirá reducir aún más el metabolismo. En el momento en que vuelva a comer «normalmente», volverá a engordar. El zig-zag de 7 días proporciona una sugerencia de calorías diarias que mantendrá su cuerpo adivinando – y aumentará sus posibilidades de pérdida de peso sostenida.
Estas reglas no tienen sentido: ¿eres una persona sedentaria con poca masa muscular? ¿O alguien alto, musculoso y que hace mucho ejercicio? Los niveles absolutos no funcionan, pero nos dan un punto de partida.
El ejercicio intenso puede definirse como una hora de frecuencia cardiaca elevada (sin embargo, los entrenamientos intensos como una serie de ejercicios con el peso del cuerpo (o pesas pesadas) con pocos descansos o ninguno se consideran intensos aunque sólo tengan una duración más corta).
Calculadora de déficit calórico
Para las personas que vigilan su peso, llevar un registro de las calorías es una práctica importante. Si una persona ingiere más calorías de las que quema cada día, aumentará de peso. Por el contrario, si se queman más calorías de las que se consumen diariamente, se produce una pérdida de peso. Saber cuántas calorías necesita el cuerpo cada día es el primer paso para controlar el peso.
La tasa metabólica en reposo es la cantidad de energía (medida en calorías) que gasta el cuerpo durante un reposo tranquilo. La RMR constituye entre el 60 y el 80% del total de calorías utilizadas diariamente. La actividad física es el segundo factor que más contribuye a las necesidades calóricas diarias. Se trata del componente más variable de las necesidades calóricas diarias, ya que esta cifra cambia en función de la frecuencia, intensidad y duración de los entrenamientos de una persona. La termogénesis, también denominada efecto térmico de los alimentos, es el componente más pequeño. Se trata de la cantidad de calorías necesarias para digerir y absorber los alimentos que se consumen. Aunque algunas dietas afirman potenciar este componente, como las que promueven prácticas de combinación de alimentos, no existen investigaciones que respalden este concepto.
Yazio easy calorie
Al leer la etiqueta de un alimento puede dar la impresión de que todo el mundo necesita más o menos lo mismo, en las mismas cantidades, para estar sano. Pero no es así. Todos tenemos cuerpos diferentes, objetivos diferentes y estilos de vida diferentes, y la forma en que comemos debería reflejarlo.
Esta calculadora de calorías te ayudará a estimar el número de calorías que quemas cada día, además de un objetivo diario de calorías para ayudarte a perder peso, añadir músculo o mantener tu peso actual. Esta puede ser tu plataforma de lanzamiento para controlar mejor tu nutrición y obtener mejores resultados mientras trabajas para conseguir tus objetivos.
Su recuento de calorías debería situarle en un ligero déficit calórico de unas 200-700 calorías. Esto puede ayudarle a establecer un ritmo constante y sostenible de pérdida de peso. Estos son los siguientes pasos para perder peso:
¡Las calorías no son sólo calorías! En realidad son valores que proceden de los macronutrientes de proteínas, grasas e hidratos de carbono (así como del alcohol). Paul Salter, RD, puede mostrarte cómo marcar la tuya para tu objetivo en el artículo «Calculadora de macronutrientes: Encuentra tu proporción de macronutrientes para dietas flexibles e IIFYM».
