Máquina de press de pecho músculos trabajados
El press de pecho y el press de banca son ejercicios compuestos, lo que significa que trabajan varios músculos al mismo tiempo. Ambos son ejercicios de press horizontal, por lo que trabajarán músculos similares.
El press de pecho se suele realizar con pesos más ligeros y en una trayectoria de movimiento fija. El press de banca, por el contrario, se suele realizar con pesos más elevados y en una amplitud de movimiento libre.
Las máquinas de press de pecho tienen muchas formas y tamaños. Algunas se cargan con placas de pesas normales, como la que utiliza Philip en la imagen superior, y otras tienen una pila de pesas en la que se selecciona la cantidad de peso que se desea utilizar moviendo un pasador. Algunas máquinas te permiten ajustar la inclinación del banco para que puedas trabajar la parte superior del pecho con press inclinado o la parte inferior con press declinado.
El press de banca es un levantamiento clásico de la parte superior del cuerpo que han utilizado atletas y culturistas durante casi un siglo. El press de banca tradicional se realiza en un banco plano, pero puedes utilizar un press de banca inclinado para trabajar un poco más los pectorales superiores. Otras variaciones comunes del press de banca son el press de banca con mancuernas, el press de suelo y el press de banca con máquina Smith.
¿Es eficaz el press de pecho en máquina?
La máquina de press de pecho es un ejercicio excelente para principiantes. Es una forma eficaz y sencilla de trabajar la parte superior del cuerpo. Sin pesas que equilibrar ni técnicas complicadas que dominar, el press de pecho le permite centrarse en su entrenamiento.
¿Para qué sirve la máquina de press de pecho?
La máquina de press de pecho se dirige a la parte superior del cuerpo. En concreto, permite trabajar los pectorales, los tríceps y los deltoides.
Chest press machine deutsch
10 min read En la búsqueda constante de unos pectorales cada vez más grandes, hay varios ejercicios que prometen llevar tu pecho al siguiente nivel. Hablaremos de dos de ellos: el press de pecho y el press de banca.
Hay claros ganadores y perdedores en las diferentes categorías, y dependiendo de cuáles sean tus objetivos y de dónde te encuentres en este momento, cualquiera de ellos podría ser la elección para ti. En cierto modo, se reduce al debate entre las máquinas y los pesos libres.
No se puede decir mucho sobre el press de banca que no se haya dicho ya antes. Se trata de un levantamiento gigantesco, un movimiento básico para una gran parte de los usuarios de gimnasios y algo que se puede encontrar en cualquier templo del hierro del mundo que se precie.
Y con razón. El levantamiento ha sido un elemento básico para todo tipo de asistentes al gimnasio durante décadas, desde culturistas hasta levantadores de potencia y entusiastas del fitness en general. Todo lo que uno tiene que hacer es mirar a su trayectoria de una década en el mundo del levantamiento para ver los beneficios que puede impartir.
Es prácticamente sinónimo de desarrollo pectoral y un movimiento de facto para fortalecer la parte superior del cuerpo en su conjunto. Si se realiza de forma explosiva, también puede ayudar a desarrollar la potencia muscular y la energía explosiva de la parte superior del cuerpo. Y puesto que es un movimiento compuesto y pesado, viene con todos los beneficios que aportan los movimientos compuestos, incluyendo:
Prensa de hombros
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El press de pecho ayuda a desarrollar los músculos pectorales a la vez que trabaja los bíceps, los deltoides y el dorsal ancho. El press de pecho sentado es una versión vertical del press de banca tumbado y un gran complemento para un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Esto es lo que necesita saber para realizar el press de pecho sentado con una máquina de press de pecho.
Después de ajustar la máquina de press de pecho al peso deseado, siéntese con los pies firmemente apoyados en el suelo, separados a la anchura de los hombros. Si el asiento es ajustable, asegúrese de que su posición permite que los brazos queden horizontales cuando están completamente extendidos. A continuación se explica cómo realizar el ejercicio.
Si es la primera vez que utiliza una máquina de press de pecho, coloque una carga más ligera en el carro de pesas. Si no está familiarizado con una máquina en particular, no dude en pedir ayuda a un entrenador o al personal del gimnasio.
Máquina pectoral
Las máquinas Smith suelen tener mala reputación, sin excepciones en el caso del press de banca. Es hora de cambiar ese paradigma. Si se utilizan adecuadamente, los press de banca con máquina Smith pueden ayudarte a romper las mesetas de entrenamiento, fortalecer los pectorales y levantar cargas pesadas sin un observador. Hemos elaborado este post para que tengas una buena idea de los beneficios, los músculos que se trabajan y cómo hacer un press de banca con máquina Smith. La próxima vez que estés en el gimnasio, prueba una de las 6 mejores variaciones del press de banca Smith. Estamos seguros de que no te decepcionarán los resultados.
Con el press de banca en máquina Smith, debes ser más consciente de la configuración original antes de comenzar el ejercicio. Con el press de banca tradicional o el press de banca olímpico, el soporte, la barra y el banco están en una posición fija. Tendrá que configurar el banco para los presses en máquina Smith.
Algunos gimnasios comerciales tienen raíles completamente rectos y verticales que no afectan a la alineación para el press de banca. Deberás configurar el banco según tus preferencias en cuanto a lo cómodo que te resulte desacoplar la barra empujándola hacia arriba y flexionando las muñecas hacia delante o hacia atrás.
