Rutina de ejercicios para los hombros
Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28 seguidores han logrado resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su propia casa con poco o ningún equipo.
Creo firmemente en el entrenamiento en casa porque, admitámoslo, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan en cuanto buscas un horario de clase que encaje con tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en las mismas afueras que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.
Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicios que incorporen muchos grupos musculares y aumenten el ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son muy eficaces para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y lo mejor es que no necesitas ningún tipo de equipamiento para hacer ejercicio.
Entrenamiento en casa – sin equipamiento
Un plan de entrenamiento en casa pega fuerte, si sabes lo que haces. Aunque probablemente aprenderás algunos trucos observando a los demás en el gimnasio o pidiendo ayuda al personal (cuando no estés recuperando el aliento o secándote el sudor de los ojos, claro), en realidad lo harás solo en el salón de tu casa.
¿Pero te dejaría WH hacer eso? Y una mierda. Estamos aquí para guiarte hacia el éxito con este plan de entrenamiento en casa de cuatro semanas diseñado para que estés más en forma y más fuerte en sólo 28 días. No necesitas ningún equipo extravagante, sólo un poco de motivación para estar en forma, un buen sujetador deportivo, una botella de agua rellenable y, tal vez, cerrar las persianas para evitar que tus vecinos vean en primera fila tus sudorosos esfuerzos.
Sí. Claro que puedes. Desde mejoras en la resistencia y el aguante hasta cambios en la composición corporal (si ése es tu objetivo), es posible ver y sentir cambios tras un plan de entrenamiento físico de un mes de duración.
La clave está en seguir el plan de ejercicios. Si después del primer entrenamiento no te sientes más en forma, no desesperes. Es como aprender a pintar, no te vas a convertir en Bob Ross después de una sola pincelada. Sin embargo, si te esfuerzas cada día, cada semana, las mejoras llegarán.
Aplicación de entrenamiento en casa
Defendido por culturistas y fanáticos del fitness, el entrenamiento dividido en 5 días requiere dedicación y compromiso. Tienes que ir al gimnasio 5 de cada 7 días, pero los resultados te sorprenderán. La división en 5 días es la rutina de entrenamiento de fuerza más eficaz que puede practicar, ya que se centra en grupos musculares individuales en días diferentes para dar tiempo a su cuerpo a recuperarse antes de volver a entrenar el mismo músculo la semana siguiente.
El entrenamiento dividido en 5 días es posiblemente la rutina de entrenamiento de fuerza más eficaz que puede practicar. Se trata de una rutina de entrenamiento de 5 días que puede adaptar a sus propios objetivos de entrenamiento de fuerza y culturismo.
La idea es que cada día de la semana de entrenamiento se dedique a un grupo muscular concreto. Puede seleccionar cuidadosamente los músculos que desea entrenar creando circuitos individuales para cada día. Agrupar determinados músculos, como la espalda y el tronco, te permitirá tener días de descanso significativos entre el entrenamiento de cada grupo específico.
En lugar de someter a tu cuerpo a un entrenamiento completo 5 de cada 7 días, sólo trabajarás determinados músculos cada día. Esto le da a tu cuerpo más tiempo para recuperarse, lo que te permite construir músculo más rápido, sin fatigarte o lesionarte.
Mejor programa de entrenamiento en casa
Get Yours Now – The Step-by-step Virtual Marathon GuideDescargar ahoraUna rutina de entrenamiento rápida y eficaz para trabajar desde casa y mantenerse en forma6 min read Publicado el 08 junio, 2020Trabajar desde casa ha permitido a las empresas llevar a cabo sus operaciones comerciales durante el período de cierre. Sin embargo, los empleados se han visto afectados negativamente en muchos aspectos por estar confinados en sus casas.
Por ejemplo, mantenerse en forma y con buena salud se ha convertido en todo un reto sin acceso a gimnasios y parques. Y la falta de instalaciones y equipos de fitness adecuados ha hecho que muchos empleados se hayan vuelto muy poco saludables, tanto física como mentalmente.
Aunque muchas personas se han esforzado por mantenerse en forma en casa, la falta de un programa de entrenamiento eficaz les ha frenado de alguna manera en su objetivo de mantenerse en forma. Sin los conocimientos adecuados sobre entrenamiento y sin un entrenador o compañero que les motive, el ejercicio físico ha pasado a un segundo plano en sus vidas.
Así que, no importa si tu clase de yoga o tu gimnasio están cerrados, todo lo que necesitas para mantenerte en forma durante este periodo de cierre es un plan de entrenamiento para trabajar desde casa bien diseñado. Usted necesita un plan de entrenamiento de peso corporal que está diseñado para quemar grasa y obtener su ritmo cardíaco sin necesidad de equipos de ejercicio o colchonetas de yoga.
