2:11cómo hacer un encogimiento de hombros con barra de pie | trabajo de espaldaouthowcastyoutube – sep 15, 2012
Cuando pensamos en la barra de pesas, a menudo pensamos en movimientos grandes y explosivos que mueven la barra y los platos de peso a una distancia considerable. Ya sea el peso muerto o el press de banca, el movimiento en sí es impresionante. Sin embargo, el encogimiento de hombros con barra consiste en obtener un gran impacto de un movimiento muy pequeño: el simple encogimiento de hombros.
Encogerse de hombros es una forma estupenda de desarrollar especialmente los trapecios y de tener una espalda superior más sana en general. La barra es particularmente útil para esto porque puedes cargar una tonelada de peso en tus trapecios.
Como ambos lados del cuerpo trabajan juntos para mover la misma carga, podrás mover mucho más. Y como todos sabemos, cuanto más peso movamos, más ganancias experimentaremos. El encogimiento de hombros con barra cumple todos los requisitos de un levantamiento necesario si quieres desarrollar la parte superior de la espalda.
Los músculos posteriores superiores suelen estar poco desarrollados, ya que no son necesariamente músculos espejo. Dado que los músculos de la parte delantera son los más visibles para nosotros, suele ocurrir que les prestemos más atención.
Prensa sobre la cabeza
Antes de entrar en los detalles de este ejercicio, hablemos de los músculos que trabaja. El encogimiento de hombros con barra es un ejercicio de la parte superior del cuerpo que trabaja principalmente el dorsal ancho y el trapecio. También trabaja los músculos deltoides y romboides (parte superior de la espalda), así como los elevadores de la escápula (parte superior de la espalda).
Puedes realizar el encogimiento de hombros con barra recta o con barra EZ, pero es famoso por el uso de una barra de tracción. En realidad, esto no es un requisito previo: puedes realizar este movimiento con cualquier barra recta, incluido un modelo estándar olímpico o de powerlifting.
El dorsal ancho es un músculo grande y plano que recorre la parte media de la espalda y forma la mayor parte de ella. Te ayuda a remar, tirar y estirarte. Realizas estos movimientos todos los días, ya sea en actividades sencillas como la jardinería o la práctica de deportes. Unos dorsales fuertes le facilitarán las tareas cotidianas.
Unos trapecios fuertes son importantes por varias razones. Unos trapecios fuertes ayudan a mejorar la postura, lo que contribuye a prevenir lesiones de hombro, cuello y columna. Los trapecios estabilizan el cuello y los hombros y participan en movimientos que requieren fuerza, potencia y velocidad.
Más información
Los encogimientos de hombros con barra por detrás de la espalda son uno de los mejores ejercicios para desarrollar músculos trapecios más grandes y fuertes. Este ejercicio se puede hacer con mucha fuerza para engrosar los trapecios que realmente te ayudan a la hora de hacer posturas de espalda.
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Tirón de cara
El encogimiento de hombros con barra es un ejercicio esencial para desarrollar el músculo de la parte superior de la espalda conocido como «trapecios». Aunque este movimiento puede parecer sencillo de realizar, tiene más matices de los que crees. Examinamos el encogimiento de hombros con barra desde todos los ángulos para responder a todas tus preguntas sobre este importante ejercicio.
Como ya hemos dicho, el encogimiento de hombros con barra es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza de los trapecios, ya que activa por completo las fibras musculares de la parte superior de la espalda. La fuerza del trapecio no sólo le dará un aspecto físico más amplio, sino que la fuerza en esta zona le ayudará con otros ejercicios compuestos como la sentadilla y el peso muerto.
A menudo, tanto los levantadores de pesas como los culturistas tienden a descuidar los trapecios en favor de músculos más grandes como los dorsales o los pectorales. Si hace tiempo que no trabajas los trapecios, ¡el encogimiento de hombros con barra es para ti!
Cuando haces el encogimiento de hombros con barra, creas una banda más gruesa de músculos en la parte superior de la espalda, lo que te permite trabajar menos para mantener una postura correcta. Este ejercicio es increíblemente importante para tu salud física postural a largo plazo.
