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El remo con mancuernas es práctico, no requiere mucho espacio, sólo necesita una pieza de equipamiento, tiene diferentes variaciones y puede ser realizado por atletas de élite o reducido a principiantes. Es un ejercicio multifuncional que debería incorporarse al entrenamiento de cualquiera.
Como su nombre indica, todo lo que necesita es una mancuerna. Ni siquiera es necesario tener dos, basta con una para empezar a dominar este versátil ejercicio que fortalecerá los músculos de la espalda, los hombros y los tríceps.
En un banco paralelo a ti, coloca sobre él una mano y una rodilla del mismo lado, mientras el otro pie toca el suelo. Una mancuerna debe estar en el suelo junto al banco y cerca de tu pie. Extiende la mano libre hacia abajo y coge la mancuerna con las palmas hacia ti. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento, ya que así trabajarás el tronco durante todo el ejercicio.
Reme la mancuerna hacia el lado tirando de los codos hacia atrás, hacia las caderas y hacia arriba. El codo apenas debe sobrepasar la línea del torso. Baja la mancuerna hasta que el brazo esté completamente extendido. Esto es una repetición.
¿Son buenos los remos con mancuernas de pie?
1. El remo vertical con mancuernas fortalece la parte superior del cuerpo. El patrón de movimiento del remo vertical con mancuernas trabaja músculos como los deltoides, los trapecios y los tríceps. Con la práctica regular, el remo vertical con mancuernas puede ayudarte a realizar otros ejercicios compuestos como el peso muerto, el press de banca y las dominadas.
¿Qué músculos trabajan los remos verticales con mancuernas?
El remo vertical se dirige principalmente a los trapecios y los deltoides laterales, por lo que cualquier ejercicio para estas áreas funcionará como alternativa. ¿Qué músculos trabajan los remos verticales? Los remos verticales trabajan principalmente los deltoides laterales y los trapecios. También los sentirás en los deltoides delanteros, los deltoides traseros, los brazos y el tronco si estás de pie.
Remo con barra en T
¿Cuál es el mejor levantamiento que puedes hacer para la parte superior de tu cuerpo? Si tu instinto te dice que el press de banca o el press militar, tienes que empezar a centrarte más en tirar que en empujar. La verdad es que el clásico remo con barra es superior a cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo en términos de desarrollo de fuerza pura y acumulación de músculo. De hecho, la mayoría de los entrenadores reputados probablemente te dirían que los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo deberían tener prioridad sobre los presses en tu programa. ¿Por qué? Porque lo más probable es que tus hombros estén encorvados al menos ligeramente hacia delante debido a la naturaleza de la prensa en el gimnasio, además de todos los mensajes de texto que destruyen la postura, teclear y conducir, lo que pone los hombros aún más hacia delante.
Si las filas no son actualmente un punto focal de tu entrenamiento, es hora de que lo sean, y rápido. Este movimiento básico se puede hacer de muchas maneras para conseguir una espalda más grande, más ancha y más poderosa. Aquí tienes seis de esas formas.
Diferencia definitoria: Este es el movimiento clásico para engrosar la espalda, el punto de referencia para cualquier remo con peso libre. El peso es elevado, las palmas de las manos miran hacia atrás (en pronación), el torso está entre 45 grados y paralelo al suelo (dependiendo de lo elevado que sea el peso), y en lo único que piensas es en tirar de la barra, con fuerza, hasta el estómago mientras mantienes el cuerpo estable.
Remo con mancuerna de pie
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El remo vertical con mancuernas de pie es un movimiento popular para fortalecer y aumentar los trapecios y los hombros. Muchos levantadores combinan este movimiento con su entrenamiento de espalda u hombros, ya que involucra ambas partes del cuerpo. Generalmente se realiza con repeticiones de moderadas a altas, como 8-12 repeticiones por serie o más.
Precaución: Ten mucho cuidado con la cantidad de peso que utilizas en este ejercicio. Demasiado peso conduce a una mala forma, que a su vez puede causar lesiones en el hombro. He visto esto demasiadas veces, así que por favor, nada de tirones, balanceos y trampas. Además, si sufres de problemas en los hombros, es posible que desees mantenerte alejado de las filas verticales y sustituirlas por algún tipo de elevaciones laterales.
Remo con mancuerna de pie
del momento
1. Coge un juego de mancuernas, dobla el torso hacia delante y mantén las rodillas ligeramente flexionadas.2. Tira de las mancuernas hacia la cintura, mientras aprietas los omóplatos.3. Baja lentamente las pesas hasta la posición inicial. Lo ideal es una cuenta de 1 segundo de tirón, 1 segundo de pausa y 2 segundos de bajada.4. Repita. 4. Repita el ejercicio.
Mientras haces el remo con mancuernas inclinadas, echa los hombros hacia atrás, mantén la cabeza alta y mirando al frente y la espalda recta. Exhale mientras tira de las mancuernas hacia la cintura y mantenga los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
Añadir el remo inclinado con mancuernas a tu rutina de entrenamiento ayuda a esculpir la espalda, los hombros, los bíceps y los antebrazos. Este ejercicio también fortalece el tronco y ayuda a tonificar y tensar todo el cuerpo.
Los músculos de la espalda son más fuertes que los de los brazos, por lo que debes elegir un juego de mancuernas más pesado para trabajar adecuadamente esos músculos. Haz 3 series de 12 a 16 repeticiones y empieza con un brazo cada vez para adquirir la forma correcta del ejercicio.
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