Extensión de la pierna
Pocos ejercicios, cuando se hacen correctamente, aíslan los glúteos como la extensión de cadera. Además, este movimiento es uno de los pocos ejercicios de piernas que permiten recuperarse rápidamente para el siguiente entrenamiento. La mayoría de los ejercicios de piernas son movimientos multiarticulares que pueden dejarte dolorido durante uno o dos días. Pero un empuje de cadera bien hecho aísla los glúteos y puede hacerse de 3 a 4 veces por semana, dependiendo del resto de tu entrenamiento. La clave del empuje de cadera: Aprieta los glúteos en la parte superior de cada repetición y mantén los abdominales apretados. No arquees la espalda.
Para empezar, estás en la misma posición que en el empuje estándar, pero puede ser una buena estrategia probar este ejercicio sólo con tu peso corporal. Trabajando unilateralmente (una pierna cada vez), perfeccionarás cada pierna a la vez, trabajando para corregir cualquier desequilibrio muscular entre las piernas. Una vez que hayas mejorado tu forma, piensa en añadir una carga.
Puede que no haya un movimiento mejor para una extensión de cadera pura y explosiva que el swing con kettlebell. Si aprendes a hacerlo bien, tendrás que empujar las caderas (y los glúteos) hacia atrás en cada repetición, y luego explotar hacia delante y apretar los glúteos agresivamente en la parte superior de cada repetición. Es un movimiento potente, explosivo y repentino que entrena la extensión de la cadera y la potencia de los glúteos y se traduce en una explosión deportiva y en el campo.
Comentarios
Puede que estés levantando mucho peso en el gimnasio para aumentar la masa muscular, pero también necesitas complementar esa rutina de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios de activación de glúteos ayudan a desarrollar los músculos del cuerpo mediante el movimiento adecuado. El cardio es excelente para quemar grasa, y el entrenamiento de baja resistencia puede ayudarte a tonificar los glúteos. Sin embargo, ¿cuáles son las mejores máquinas de cardio para la activación de glúteos?
Sí, los ejercicios de cardio ayudan a aumentar su ritmo cardíaco para ayudar con la quema de grasa como el levantamiento de pesas. Sin embargo, el cardio puede ser un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o un entrenamiento de menor impacto; pero ¿cuál es el mejor cardio para la activación de glúteos? El entrenamiento cardiovascular específico puede activar todo el cuerpo, no sólo las piernas y los glúteos. Al igual que con muchas rutinas de entrenamiento diferentes, incluir la activación de los glúteos en el glúteo mayor que usted puede no darse cuenta, pero la integración de algunos de sus ejercicios favoritos en centrarse en la participación de sus glúteos.
La mayoría de los entrenamientos HIIT se centran en ejercicios de entrenamiento de fuerza que ayudarán a maximizar los glúteos. Cuando vas al gimnasio, hay un par de máquinas de cardio o ejercicios de cardio que pueden activar la parte inferior de tu cuerpo con resistencia. Sería mejor si eliges entrenamientos que trabajen todas las partes de los glúteos y se centren en la construcción de músculo; entonces, ¿cuáles son las mejores máquinas de cardio para la activación de glúteos?
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Esta máquina (de la que son fans Tracee Ellis Ross, Ayesha Curry y Kim Kardashian) desplaza el centro de gravedad para que las sentadillas afecten más a los glúteos que a los cuádriceps. Además, el asiento se resiste al bajar el cuerpo, lo que hace que cada movimiento sea un reto extra.
¿Buscas algo que lo haga todo? Aquí lo tienes. Puedes usarlo para hacer sentadillas (sólo tienes que enganchar los pies debajo de las cosas de espuma y mantener la banda de resistencia en el pecho mientras te mueves), flexiones elevadas, abdominales, lo que quieras. ¿Y lo que es mejor? Éste tiene ruedas, así que puedes sacarlo y guardarlo fácilmente.
El entrenamiento P.Volve está hecho para los culos. Y esta es sólo una de sus herramientas para lograr sus objetivos. Esta lleva las cosas al siguiente nivel al obligar a tu cerebro a concentrarse en el interior de tus muslos y glúteos para mantener la pelota en su lugar mientras realizas sus movimientos patentados. Me recuerda a mis días de animadora en el instituto.
¿Conoces esos entrenamientos con cuerda de resistencia tan chulos que ves en Pinterest? Pues ahora puedes probarlos en el salón de tu casa con la tabla de glúteos Coba. Viene con nueve bandas de resistencia diferentes y una correa de retroceso perfecta para hacer esas patadas de burro un poco más cómodas.
Máquinas de gimnasia para piernas y glúteos
Elegir la máquina de ejercicios que mejor entrenará tus glúteos es todo un reto, sobre todo porque hay muchas. Tomar la decisión correcta es vital porque unos glúteos fuertes ayudan a tu cuerpo a equilibrarse, mantenerse cómodo y dar su mejor rendimiento atlético.
Sirven para mucho más que para rellenar unos vaqueros ajustados. Los glúteos participan en muchas funciones, como correr, saltar, escalar, esprintar y caminar. En colaboración con importantes grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y los abductores de la cadera, los glúteos entran en juego siempre que quieres levantar la pierna hacia un lado, rotar la cadera o impulsarla hacia delante.
Los glúteos también estabilizan la pelvis, la columna vertebral y las caderas. Incluso cuando el cuerpo no está en movimiento, los glúteos proporcionan amortiguación y equilibrio. Unos glúteos más fuertes permiten sentarse más cómodamente, mantener el equilibrio e impulsar mejor el cuerpo hacia delante.
La forma de los glúteos depende principalmente del glúteo mayor, que es el mayor de los músculos glúteos. Su función es extender y rotar la cadera. También entra en juego cuando extiendes el tronco.
