Ejercicios de hombro en casa
Los mejores ejercicios de hombro de todos los tiempos se centran en los deltoides, el trapecio superior, el serrato anterior, los músculos del manguito rotador y el elevador de la escápula para conseguir unos hombros tridimensionales. Además de fortalecer los músculos de los hombros, la parte superior del brazo y la parte superior del cuerpo en su conjunto, protegerás las articulaciones de los hombros contra las lesiones y, admitámoslo, también crearás la estética definitiva.
El press por encima de la cabeza y la elevación lateral no pueden hacer mucho para desarrollar unos hombros fuertes y funcionales, aunque sin duda se encuentran en el nivel superior de los movimientos de desarrollo muscular. ¿Viaja o entrena fuera del gimnasio? Hemos incluido algunos de los mejores entrenamientos de hombros para hombres para hacer en casa, así como algunos ejercicios centrados en máquinas.
En su mayor parte, estos ejercicios se pueden hacer con el equipo estándar de gimnasio en casa como mancuernas, barras, entrenadores de suspensión y bandas de ejercicio. Por lo tanto, aquí hay 50 ejercicios de hombro -desde el probado press Arnold hasta el remo vertical y el press de empuje- que mejorarán su rango de movimiento, añadirán tamaño y desarrollarán fuerza.
¿Qué máquinas del gimnasio trabajan los hombros?
El press de hombros es uno de los mejores ejercicios para los deltoides anteriores. Puede utilizar mancuernas o una barra, así como la máquina Smith para este ejercicio si lo prefiere. El press de hombros es uno de los mejores ejercicios para los deltoides anteriores.
¿Cuáles son los 3 ejercicios principales?
Los tres tipos principales de ejercicio son el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y los estiramientos. Los tres tipos de ejercicio son importantes para la forma física.
¿Cuántos días de hombro a la semana?
Se recomienda realizar los ejercicios de una a tres veces por semana con al menos un día entre sesiones. Empieza con pesos de ligeros a moderados, y ve aumentando la duración y la intensidad.
Ejercicios de hombro con mancuernas
Un par de hombros fornidos y de tamaño considerable asentados sobre el torso de un hombre es un signo revelador de alguien que no sólo es estético, sino también funcional. Unos hombros fuertes y sanos son cruciales para todas las tareas de la vida, especialmente a medida que envejecemos y empezamos a perder densidad muscular. Las lesiones de hombro son desastrosas y hacen que incluso las tareas cotidianas más comunes, como llevar la compra, resulten dolorosas. Por lo tanto, una de las mejores cosas que puedes hacer es dejar de descuidar tus hombros y asegurarte de blindarlos.
Por suerte para ti, hemos podido sentarnos y obtener algunos consejos y ejercicios de la entrenadora maestra de Row House, Gretchen Raddatz. «Cuando desarrollas estabilidad, movilidad y flexibilidad en los músculos que rodean la articulación del hombro, te mantienes libre de lesiones», dice Gretchen.
Para ayudarte a conseguir esos hombros grandes y redondeados que te protegerán de las lesiones, le pedimos a Raddatz que recopilara esta guía paso a paso de los mejores ejercicios para los hombros. Estos ejercicios se pueden incorporar a los entrenamientos HIIT para quemar todo el cuerpo, o pueden funcionar como una rutina independiente. Para ayudarle a sacar el máximo provecho de su entrenamiento de hombro, es importante entender algo de la anatomía básica que rodea la articulación del hombro, en primer lugar.
Gimnasio para trabajar los hombros
En el atletismo, los hombros son la base de todas las acciones que realizan los brazos. Ya estés empujando, tirando o simplemente llevando algo a tu lado, tus hombros se llevan la mayor parte del trabajo.
En este artículo aprenderás a entrenar los hombros con eficacia. Desde la anatomía y el funcionamiento de los músculos de los hombros hasta los ejercicios más eficaces para hacerlos más grandes y fuertes. Y luego lo reuniremos todo en un entrenamiento eficaz para los hombros.
Los deltoides anteriores se originan en el tercio externo de las clavículas, junto a la parte clavicular del pectoral mayor. Se insertan en la parte delantera del húmero (el hueso de la parte superior del brazo). Su función principal es flexionar el hombro (= llevar el brazo hacia delante), como en los movimientos de presión o las elevaciones frontales.
Los deltoides laterales se originan en el acromion, la apófisis ósea del omóplato que forma el «techo» de la articulación del hombro. Las fibras pasan por encima de la articulación del hombro y se insertan en la parte externa del húmero. La función principal del deltoides lateral es abducir el hombro. Es decir, levantar el brazo hacia un lado, como en una elevación lateral. También puede abducir transversalmente el brazo (como en una mosca inversa con mancuernas) si el brazo está en rotación externa. Por último, el deltoides lateral mantiene el brazo en su sitio cuando transportas o levantas objetos.
Entrenamiento de hombros para ganar masa
Más que un simple componente fundamental de una rutina de entrenamiento completa, los mejores ejercicios de hombros te acercan un paso más a esa deseada forma en V. En el caso de los hombres, el fortalecimiento de los deltoides puede dar la apariencia de una cintura más delgada a la vez que añade definición al físico general, pero los beneficios no acaban ahí. Los estudios han demostrado que entrenar los hombros puede aliviar el dolor (1) y reducir la posibilidad de futuras luxaciones. Al fin y al cabo, lo que quieres es un cuerpo mejor, y eso ya es razón suficiente para ponerte manos a la obra.
Si los ejercicios de hombro son nuevos en su régimen de entrenamiento, pronto descubrirá que estos músculos se desarrollan con bastante rapidez en comparación con otras zonas del cuerpo. Sin embargo, esto no significa que los ejercicios de hombros sean fáciles. Muchos adictos al gimnasio temen el día de los hombros en el gimnasio, ya que el entrenamiento puede ser bastante intenso… suponiendo que lo estés haciendo correctamente. Para asegurarnos de ello, te mostraremos los mejores ejercicios de hombros para hombres, pero primero, vamos a averiguar qué son los músculos de los hombros.
