3 días de entrenamiento de cuerpo completo para mujeres
Un entrenamiento de cuerpo completo de 3 días es la forma más eficaz de trabajar todos los grupos musculares sin pasarse toda la semana en el gimnasio. Probablemente tienes una agenda muy apretada que no te permite dedicar varias horas, 6 días a la semana a hacer ejercicio. Si te preguntas cómo crear una rutina de ejercicios eficaz que también ahorre tiempo, este artículo es para ti. La mayoría de los culturistas y atletas prefieren dividir su rutina de entrenamiento en diferentes grupos musculares. Una división de 5 días que se dirige a un grupo muscular por día, durante 5 días, es común pero no ideal. Para ti, que trabajas muchas horas y tienes muchos compromisos, no es práctico. Por lo tanto, esto es lo que necesita saber para crear la rutina perfecta de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo.
Es un régimen de entrenamiento que se dirige a todos los grupos musculares en sólo 3 días. Debido a que el entrenamiento se divide en 3, se dirige a un grupo muscular diferente cada día. También deja días de descanso entre las sesiones para que los músculos se recuperen. El descanso maximiza las ganancias de fuerza obtenidas durante los días de entrenamiento.
Push pull legs 3 días
Como culturista, saltarse el día de piernas no es una opción. Tus piernas son la base sobre la que descansa tu físico. Un buen entrenamiento de musculación de piernas es el día de entrenamiento más agotador física y mentalmente de la semana, pero los resultados merecen la pena.
No hay duda: los entrenamientos de piernas son desafiantes y exigen mucho. Los ejercicios compuestos como la sentadilla hacen trabajar todo el cuerpo, dejándote empapado en sudor, sin aliento y dolorido. Es un buen tipo de dolor, pero aún así requiere una cierta mentalidad para ir a por todas en el día de la pierna y forzar sus piernas a la hipertrofia.
Los hombros anchos, los dorsales ensanchados, una cintura relativamente estrecha y unos músculos de las piernas grandes y amplios completan el físico «X» que desean muchos culturistas. Sin unas piernas a la altura de la parte superior del cuerpo, no podrás presentar el paquete completo que se requiere en el culturismo actual.
Harás siete ejercicios de piernas para un total de 15 series para los músculos cuádriceps y 10 series para los isquiotibiales. Según investigaciones recientes, ese número de series semanales puede optimizar el crecimiento muscular.1 Eso significa que puedes incorporar este entrenamiento de piernas a la división de musculación que elijas.
Entrenamiento compuesto de 3 días
Cuando se trata de construir fuerza y ganar músculo, puede ser fácil perderse en las resmas y resmas de consejos contradictorios y personalidades sospechosas de entrenamiento en las redes sociales. Con una miríada de divisiones de entrenamiento, consejos dietéticos y trucos de gimnasio publicados cada hora, el ruido puede ser ensordecedor, especialmente cuando confías en consejos de fitness de buena reputación. Sin embargo, si te das una vuelta por cualquier foro de culturismo o blog de entrenamiento, es probable que te encuentres con un método de entrenamiento común validado por casi todo el mundo: empujar, tirar, piernas (PPL).
Al igual que su nombre, la metodología de empujar, tirar, piernas es sencilla y se adapta a casi todo el mundo en la sala de musculación, desde los levantadores novatos y motivados hasta los asiduos al gimnasio que buscan superar una meseta de entrenamiento. Así que, si quieres probarlo, has venido al lugar adecuado. Lo primero es lo primero…
Es una división de entrenamiento para todo el cuerpo que está diseñada para construir músculo en casi todos los grupos musculares siguiendo un formato simple: en un determinado día de la semana, sólo entrenas los músculos de empuje de la parte superior del cuerpo (empuje), los músculos de tracción de la parte superior del cuerpo (tracción), o toda la parte inferior del cuerpo (piernas).
Partido de piernas de 3 días
Mucha gente cree que cuanto más tiempo pase en el gimnasio, mejor. Esto no es cierto. Uno de los aspectos más importantes del fitness es el DESCANSO. Esta es la razón por la que los entrenamientos divididos en 3 días son tan eficaces. Con un entrenamiento dividido en 3 días, obtienes lo mejor por tu dinero. Puedes maximizar tanto la intensidad de tus entrenamientos como la recuperación de tu cuerpo, obteniendo grandes resultados tanto para la hipertrofia como para la fuerza sin necesidad de pasar tanto tiempo en el gimnasio.
Una vez más, realmente no hay reglas para qué días de la semana para colocar sus entrenamientos, ya que depende de su horario, pero las mejores prácticas sugieren que usted tome días de descanso entre sesiones. Esto da a tu sistema nervioso y a los músculos sinérgicos más tiempo para recuperarse, maximizando así la energía en los días de entrenamiento y promoviendo mejor la hipertrofia muscular.
En este caso, los tres grupos musculares más grandes tienen sus propios días, y los grupos musculares más pequeños los complementan. En general, la anterior es la mejor forma de dividir los grupos musculares. Sin embargo, si tienes músculos específicos que están rezagados y necesitan más atención (por ejemplo, los hombros o las piernas), entonces puedes estructurar la división de diferentes maneras.
