Jalon al pecho agarre inverso
2021
Siéntese en el banco frente a la máquina con las rodillas flexionadas, los pies bien apoyados en el suelo y los brazos en vertical por encima de usted. Tire de la barra hacia el pecho manteniendo el cuerpo firme y sin tomar impulso. Contraiga los dorsales y la espalda, haga una pausa de un segundo y vuelva a extender los brazos lentamente.
Mueva la barra hacia abajo por delante de la barbilla, justo por debajo de la línea del cuello. No tiene que tocar la base del cuello ni la parte superior del pecho. Al volver a extender hacia arriba, no relajes la barra de modo que el torso o cualquier otra parte del cuerpo se levanten del asiento.
«He sentado las bases para ti investigando en el laboratorio para averiguar lo que realmente funciona, diseñando los programas y sistemas, creando el contenido y desarrollando la tecnología. Mi conocimiento es tu poder – ahora depende de ti correr con él y obtener los resultados.»
Flexiones de brazos rectos
El trabajo más intenso que realizarán los brazos es el de ayuda durante los movimientos de presión y tracción del pecho, los hombros y la espalda. Adoptar un agarre estrecho para la dominada o un agarre invertido (también conocido como dominada) pone cada vez más énfasis en los bíceps, que se convierten en un ayudante aún mayor, asistiendo a los músculos dorsales para completar el ejercicio.
Las dominadas son un eficiente ejercicio multipalanca/multimúsculo; por lo tanto, si tu tiempo de entrenamiento es limitado, las dominadas son un ejercicio sensato para añadir a tu repertorio y una opción de primera para trabajar mucho tus bíceps, además de golpear los principales músculos de tu espalda.
2. Extiende los brazos de modo que cuelguen de la barra de dominadas. Consejo: Al mirar hacia arriba (en el sentido de la marcha), deberías sacar el pecho de forma natural y arquear la parte baja de la espalda, lo que considero la postura ideal.
3. 3. Flexiona los codos para asumir la carga sobre los bíceps y los dorsales. Esta es tu posición inicial.4. A continuación, mientras espiras, tira hacia arriba: lleva el pecho hacia las manos y la barbilla por encima de la barra.
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Sam RiderContribuyenteSam Rider es un experimentado periodista freelance especializado en salud, fitness y bienestar. Durante más de una década ha informado sobre los Juegos Olímpicos, los Juegos CrossFit y las Copas del Mundo, y ha interrogado a luminarias del deporte de élite, la nutrición y la fuerza y el acondicionamiento. Sam también es entrenador personal cualificado REPS de nivel 3, entrenador en línea y fundador de Your Daily Fix (se abre en una nueva pestaña). Sam también es el revisor designado por Coach de pistolas de masaje y espejos de fitness.
Jalon al pecho agarre inverso
2022
9 min read Los pulldown de agarre invertido se pueden realizar en la máquina de ejercicios de remo vertical que tienen la mayoría de los gimnasios. Este tipo de pulldown es un ejercicio que se realiza en una máquina con cable y se dirige principalmente a los dorsales y los bíceps. También implica el uso de los antebrazos, los tríceps, los deltoides posteriores, el manguito de los rotadores, los romboides, los trapecios y los músculos de la escápula para un entrenamiento muy eficaz.
El pulldown con agarre invertido trabaja algunos grupos musculares de la espalda y los brazos, como el dorsal ancho, el redondo mayor (uno de los músculos de la espalda próximos al dorsal ancho), el bíceps braquial y el deltoides posterior. Otros músculos de la parte superior de la espalda, como los trapecios y los romboides, también intervienen en menor medida.
Utilizarás el pectoral mayor, pero no tanto el manguito de los rotadores. Básicamente estás haciendo una dominada sin usar nada de tu impulso para facilitar el ejercicio. El hecho de que puedas ajustar la cantidad de peso que levantas es una gran ventaja para las personas que no son lo suficientemente fuertes como para hacer dominadas.
