Los mejores ejercicios para los hombros
¿Ha estado buscando una forma de fortalecer sus hombros sin mucha molestia? Dos palabras: bandas de resistencia. Claro que entrenar con pesas tiene sus ventajas, la más común de las cuales es un aumento significativo de la masa muscular si se realizan los ejercicios adecuados. Sin embargo, lo que usted desea es una forma sencilla, cómoda y flexible de alcanzar sus objetivos, y para eso estamos aquí. Los hombros son las articulaciones más móviles del cuerpo y, como tales, son más propensas a las lesiones. Las bandas de resistencia son una opción especialmente eficaz y segura para trabajar los hombros en comparación con otras alternativas como el entrenamiento de fuerza. ¿Por qué? Siga leyendo para descubrirlo.
Si ha estado buscando los mejores ejercicios de hombros con bandas de resistencia para probar en casa o en el gimnasio, está de suerte. Este artículo le ofrece algunos de los mejores ejercicios para fortalecer los hombros y las bandas de resistencia pueden ayudarle a conseguirlo. Sin embargo, lo primero es lo primero: Para evitar lesiones al hacer estos ejercicios, es crucial que entiendas cómo hacer los ejercicios de hombro correctamente.
¿Son buenas las bandas de resistencia para los hombros?
Las bandas de resistencia son un método de entrenamiento portátil que puede utilizarse para ayudar a reducir el dolor de hombro sin necesidad de mancuernas ni equipamiento adicional. Al incorporar estos ejercicios a tu sesión de entrenamiento de resistencia tradicional, puedes fortalecer los hombros y, al mismo tiempo, reducir el dolor de hombros.
¿Qué ejercicios activan más los hombros?
En cuanto al deltoides medio, dos ejercicios se situaron a la cabeza: el remo inclinado a 45 grados y la elevación lateral con los brazos flexionados. Por último, en cuanto al deltoides posterior, los investigadores descubrieron que la elevación lateral posterior sentado y el remo inclinado a 45 grados proporcionaban la mayor activación muscular para la parte posterior del hombro.
¿Está bien utilizar bandas de resistencia todos los días?
En general, se recomienda tomarse días de descanso planificados del entrenamiento de resistencia para permitir que el cuerpo se recupere del estrés de los entrenamientos. Sin embargo, dependiendo de su objetivo y nivel de experiencia, puede estar bien entrenar la resistencia hasta seis veces por semana.
Ejercicios con bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son grandes bandas elásticas que se utilizan para proporcionar resistencia al entrenar músculos y extremidades. Se utilizan con frecuencia en fisioterapia para facilitar la rehabilitación y aumentar la fuerza y la movilidad.
Los hombros son una de las articulaciones más complejas del cuerpo. Es responsable de la mayoría de los movimientos de los brazos de la parte superior del cuerpo, desde ponerse el cinturón de seguridad hasta cepillarse los dientes. Pero su complejidad también significa que es muy vulnerable a las lesiones, especialmente durante el ejercicio.
Con la posibilidad de cambiar la tensión al nivel ideal y de trabajar los hombros desde ángulos casi infinitos desde diferentes superficies a diferentes alturas, los ejercicios de hombro con bandas de resistencia son una alternativa fácil, segura y eficaz a otros ejercicios más extenuantes de levantamiento de pesas. Tanto si se está recuperando de una lesión del manguito rotador como si desea mejorar su entrenamiento de fuerza, los ejercicios con bandas de resistencia pueden cambiar su forma de hacer ejercicios de hombro.
Una combinación de bandas de bucle y manejadas suele ser suficiente para realizar la mayoría de los ejercicios de hombro. Si no está seguro de qué tipo de banda es la mejor para usted, asegúrese de hablar con su especialista en fisioterapia de Perth, que podrá aconsejarle sobre la mejor opción.
Bíceps con banda de resistencia
La rotación externa a una mano es una excelente forma de trabajar los pequeños músculos del hombro que forman el manguito rotador. Los músculos del manguito rotador son importantes para la estabilidad del hombro, especialmente si sufre dolor de hombro por lesiones anteriores, como luxaciones y síndromes de pinzamiento.
El ejercicio de rotación interna (medial) del hombro fortalece los músculos del manguito rotador que estabilizan la articulación del hombro. Este ejercicio se dirige al músculo subescapular, que es un músculo muy importante del manguito rotador.
Se trata de un excelente ejercicio que puede realizarse en casa para trabajar la parte superior de la espalda. Este sencillo ejercicio trabaja la retracción escapular (juntar los omóplatos) y refuerza una buena postura de la parte superior de la espalda.
La elevación lateral con banda de resistencia es un movimiento excelente para desarrollar la cabeza media del deltoides. Fortalecer el músculo deltoides aumentará la estabilidad de todo el manguito rotador, reduciendo el riesgo de dolor.
Ejercicios para hombros redondeados
CST Casi siempre insistimos en utilizar barras y mancuernas para trabajar nuestros músculos. La mayoría de las veces está bien, pero no siempre es necesario y a veces puede causar lesiones.Si está buscando una forma sencilla de realizar ejercicios para los hombros, una banda de resistencia puede ser la herramienta de fitness perfecta. Las bandas de resistencia son portátiles, cómodas y baratas, por lo que puede llevar un set con usted cuando esté de viaje.Los ejercicios con bandas de resistencia para los hombros son eficaces y sencillos de realizar, lo que significa que son accesibles para múltiples niveles.Los siguientes ejercicios le ayudarán a mejorar la movilidad de los hombros y a trabajar algunos músculos que son importantes para la estabilidad, como los músculos del manguito rotador. Bragueta invertida Este ejercicio fortalece los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos.Elevación lateral Enrolle la banda alrededor de un pie y sujete el otro extremo. Manteniendo el cuerpo y los brazos rectos, levanta el brazo hacia un lado hasta que quede a la altura de la cabeza. Este ejercicio fortalece la parte anterior (delantera) de los hombros. Tira de la bandaSujeta la banda con los brazos extendidos horizontalmente delante de ti. Mantenga los codos relajados y la postura erguida. Separe la banda al máximo y manténgala así un momento, apretando los omóplatos.Este ejercicio es ideal para personas que realizan actividades que les hacen encorvarse hacia delante. Este ejercicio trabaja los hombros, la espalda y los tríceps.
