Press de banca inclinado
Los tríceps constituyen dos tercios de la parte superior del brazo, pero a menudo no reciben dos tercios del amor cuando se trata de trabajo directo del brazo – que por lo general va a los bíceps y todas las variaciones de curling. Pero esta es una discusión para otro día. La verdad es que los tríceps reciben mucho amor durante los ejercicios de press grandes, pero todavía vale la pena aislar los tríceps para mejorar el tamaño, la definición y la mejora en la técnica de prensado y la fuerza de bloqueo. Un ejercicio realmente bueno para bombear esos tríceps, y a menudo evitado por los principiantes, es la prensa francesa, que va a ser el foco de este post.
Es un ejercicio de aislamiento para los tríceps. En particular, hace hincapié en la cabeza larga del tríceps, ya que la posición inicial estira la cabeza larga, dándole un mayor rango de contracción y tensión de estiramiento.
El ejercicio de press francés consiste en sentarse mientras se sujeta una barra EZ (o una barra o mancuernas) detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia arriba, y luego extender los brazos por los codos.
¿Es buena la prensa francesa para los tríceps?
El ejercicio de prensa francesa se centra en los músculos de la parte posterior de los brazos, concretamente en la cabeza larga del tríceps. 2. El press francés puede aumentar la estabilización. El press francés activa los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo como estabilizadores, incluidos los glúteos, el tronco, los músculos lumbares, los pectorales y los deltoides.
¿Es la prensa francesa lo mismo que la trituradora de cráneos?
La principal diferencia entre el aplastamiento de cráneo y la prensa francesa es la posición inicial y la postura. Mientras que el aplastamiento de cráneo se realiza tumbado boca arriba, el press francés se realiza de pie. En los press franceses se suele utilizar un tipo específico de barra con agarre en ángulo llamada barra de curl EZ.
Press de banca con agarre cerrado
El press de banca con mancuernas es un ejercicio en el que levantas los brazos, los doblas por los codos, llevas los antebrazos detrás de la cabeza y los vuelves a estirar. Es uno de los mejores ejercicios aislados para el tríceps (el músculo que determina la forma de los brazos). Las tres cabezas del tríceps (larga, media y lateral) extienden el brazo desde el codo, y la primera también ayuda a extender el hombro.
Al elevar el brazo por encima de la cabeza, el tríceps se encuentra en posición estirada, lo que aumenta la tensión mecánica del músculo durante el entrenamiento y favorece un aumento precoz de la masa volumétrica. Además, el press francés tiene muchas variantes: de pie, sentado y tumbado en un banco o en el suelo, que puedes hacer con una o dos manos. Puedes hacer este ejercicio en cualquier gimnasio o incluso en casa si compras un par de mancuernas.
La opción más popular del Press Francés con Mancuernas es realizar el ejercicio tumbado sobre un banco horizontal. Permite cargar más peso que cuando se trabaja de pie o sentado, y carga perfectamente los tríceps.
Prensa francesa mentirosa vs trituradora de cráneos
En una comparación directa, los tríceps rara vez reciben tanta atención como los bíceps. Sin embargo, los músculos que recorren la parte posterior de nuestros brazos son increíblemente importantes para la forma física general. Los ejercicios para fortalecer los tríceps deben ocupar un lugar destacado en nuestros planes de entrenamiento.
También conocido como extensiones de tríceps o «aplasta cráneos», el ejercicio llamado «prensa francesa» está diseñado para fortalecer los tríceps. Los tríceps son los grandes músculos de la parte posterior del brazo que permiten extender el codo.
Este movimiento se conoce como un «ejercicio de aislamiento» porque coloca la mayor parte de la carga en el músculo objetivo, en este caso, el tríceps. Además de los tríceps, el ejercicio de press francés entrena los siguientes músculos:
A pesar de todos los beneficios adicionales, el objetivo principal de la prensa francesa siempre será entrenar los tríceps. Los tríceps a menudo no se trabajan lo suficiente en ejercicios más populares (como el press de banca), por lo que la prensa francesa está pensada para trabajar específicamente la región posterior de la parte superior del brazo.
Prensa francesa de pie
10 min read Los brazos son una de las primeras cosas en las que se fijan tanto los levantadores de pesas como los que no lo son. Unos brazos grandes y de aspecto fuerte son una de las mejores formas de indicar a todos los que te rodean que te tomas en serio tu físico.
El press francés pertenece a la familia de los ejercicios de extensión de tríceps, y el término se utiliza a menudo indistintamente con los aplastamientos de cráneo (que veremos más adelante) y las extensiones de tríceps. Como la mayoría de las extensiones de tríceps, el press francés aísla los tríceps. Sin embargo, hay algunos beneficios añadidos que hacen de este movimiento un buen levantamiento para implementar en la rutina de entrenamiento de cualquier persona.
Como hemos comentado anteriormente, si tu objetivo son unos brazos grandes, los tríceps merecen gran parte de tu atención. Y una de las mejores maneras de dar al tríceps esta atención es a través de la prensa francesa. En realidad, los tríceps se componen de tres «cabezas» musculares diferentes, siendo la más grande e importante la cabeza larga.
Sin embargo, el movimiento debe hacerse con buena forma y correctamente ajustado para involucrar a esta parte aún más. El press francés también suele realizarse con una barra de curl EZ, que no sólo minimiza la tensión articular sino que también aprovecha el ángulo de fuerza. Esto permitirá una cantidad constante de tensión en los tríceps durante todo el levantamiento.
