Rutina gym 5 días hombre

Programa de hipertrofia 5 días

Debido a que se trata de una división de entrenamiento exigente y de alto volumen, no es ideal si su objetivo principal de entrenamiento es la pérdida de peso. Usted controla su pérdida de grasa a través de su dieta; un volumen de entrenamiento demasiado alto podría desgastar sus músculos. Obtendrás mejores resultados con una ingesta equilibrada de calorías o un ligero superávit cuando busques ganar fuerza y tamaño muscular.

El primer bloque de dos días es una división superior/inferior centrada en los ejercicios de levantamiento de potencia, los llamados Tres Grandes: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Pesos pesados utilizando un rango de repeticiones de 5-6 repeticiones dirigidas a los grandes grupos musculares es el nombre del juego aquí.

A continuación, se pasa a la parte de la semana basada en la hipertrofia, una rutina dividida en 3 días con pesos moderados. Sigues trabajando los grandes grupos musculares con movimientos compuestos, pero también te centras más en los grupos musculares más pequeños para conseguir un físico equilibrado. Ninguna parte del cuerpo se queda atrás.

Cada entrenamiento contiene el ejercicio principal del primer bloque, lo que significa que haces sentadillas, press de banca y peso muerto dos veces por semana, una con pesos pesados y otra con pesos moderados. Sin embargo, el peso muerto rumano sustituye al peso muerto estándar en el segundo bloque. Dos días de peso muerto pueden ser demasiados para algunos, y añadir el peso muerto rumano te permite trabajar más los isquiotibiales.

Entrenamiento de cuerpo completo de 4 días

Defendido por culturistas y fanáticos del fitness, el entrenamiento dividido en 5 días requiere dedicación y compromiso. Tienes que ir al gimnasio 5 de cada 7 días, pero los resultados te sorprenderán. La división en 5 días es la rutina de entrenamiento de fuerza más eficaz que puede practicar, ya que se centra en grupos musculares individuales en días diferentes para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse antes de volver a entrenar el mismo músculo la semana siguiente.

El entrenamiento dividido en 5 días es posiblemente la rutina de entrenamiento de fuerza más eficaz a la que puede someter a su cuerpo. Se trata de una rutina de entrenamiento de 5 días que puede adaptar a sus propios objetivos de entrenamiento de fuerza y culturismo.

La idea es que cada día de la semana de entrenamiento se dedique a un grupo muscular concreto. Puede seleccionar cuidadosamente los músculos que desea entrenar creando circuitos individuales para cada día. Agrupar determinados músculos, como la espalda y el tronco, te permitirá tener días de descanso significativos entre el entrenamiento de cada grupo específico.

En lugar de someter a tu cuerpo a un entrenamiento completo 5 de cada 7 días, sólo trabajarás determinados músculos cada día. Esto le da a tu cuerpo más tiempo para recuperarse, permitiéndote construir músculo más rápido, sin fatigarte o lesionarte.

Plan de entrenamiento 5 días

Claro que puedes ganar músculo con un plan de entrenamiento de tres días a la semana. Puedes hacerlo muy bien con un plan de cuatro días. Pero tú quieres más. Te encanta el gimnasio y quieres estar allí casi todos los días, si puedes, moldeando tu físico pieza a pieza.

Cuando sólo entrenas 3-4 días a la semana o divides todo el cuerpo o la parte superior/inferior, normalmente no puedes hacer 4 ó 5 ejercicios para cada grupo muscular, a menos que tengas todo el día para pasar en el gimnasio. Pero seguir una división de cinco días te permite combinar varios ejercicios para trabajar los grupos musculares objetivo desde varios ángulos.

Con un solo grupo muscular (o un grupo muscular principal y un grupo secundario más pequeño) para entrenar cada día, el volumen extra causa un mayor daño a las fibras musculares. Así, mientras que un levantador que entrena tres veces a la semana y sólo hace un puñado de series para un grupo muscular determinado sólo necesita uno o dos días para recuperarse, un levantador que entrena cinco días incurre en un grado mucho mayor de daño muscular que requiere bastante más. Recuerde que el entrenamiento en sí es lo que inicia el daño muscular; la reparación y el crecimiento reales se producen durante la recuperación.

Plan de entrenamiento de una semana completa para ganar músculo

Para sacar el máximo partido del entrenamiento de fuerza, es necesario seguir un plan bien diseñado. De este modo, será más fácil mantener la constancia y tendrá una trayectoria clara de progreso. Desarrollar músculo y fuerza requiere estrategia, y uno de los aspectos más importantes de esa estrategia es la división del entrenamiento.

Hay muchas combinaciones de entrenamiento para elegir, todas con sus propias ventajas y desventajas. Entre las divisiones de entrenamiento más populares se encuentra la de 5 días. Como su nombre indica, te hará entrenar 5 días a la semana.

Trabajar 5 días a la semana requiere un compromiso real, por lo que puede no ser para todos, pero si te gusta hacer ejercicio con frecuencia y quieres construir músculo y fuerza, una división de entrenamiento de 5 días es una opción fantástica. Es un entrenamiento clásico que ha sido defendido por los culturistas durante décadas.

Nota: El core debe incluirse a discreción del entrenado, recomendándose normalmente una, dos o tres veces por semana (a nosotros nos gusta hacerlo los días de pecho, piernas y/o brazos). En cuanto al cardio, también queda a discreción del deportista, ya que depende de sus objetivos de forma física (por ejemplo, perder peso o ganar músculo).