Formar press de banca
El press de banca con agarre invertido es un popular ejercicio con barra que se dirige al pecho, los tríceps y los antebrazos. La principal diferencia entre este ejercicio y el press de banca estándar es que el agarre es por debajo de la mano, no por encima. Esto ayuda a trabajar la parte superior del pecho y los tríceps. Este levantamiento puede resultar incómodo al principio, así que no te compliques y no tengas miedo de utilizar un observador.
Precaución: Si usted es nuevo en este ejercicio, se aconseja que utilice un observador. Si no dispone de un observador, sea prudente con la cantidad de peso utilizada. Además, tenga cuidado de no dejar que la barra se desplace demasiado hacia delante. La barra debe caer alrededor de la zona entre el esternón y los abdominales superiores.
¿Son buenos los presses de banca para los tríceps?
El press de banca trabaja bien la cabeza lateral del tríceps, incluso mejor que las extensiones de tríceps. El press de banca no trabaja bien la cabeza larga y media del tríceps, pero las extensiones de tríceps sí lo hacen. Combine el press de banca con las extensiones de tríceps para trabajar todas las cabezas de los tríceps.
¿Qué press de banca es mejor para los tríceps?
El press de banca con agarre cerrado es mi variante de press de banca favorita para los tríceps. En lugar de prepararte con el agarre normal del press de banca, debes acercar el agarre de 3 a 5 pulgadas. Cuanto más ancho sea su agarre normal, más tendrá que ajustarlo. Un agarre justo fuera de la anchura de los hombros funciona mejor para la mayoría.
¿Es bueno el press de banca con mancuernas para los tríceps?
Aunque el press con mancuernas de agarre cerrado es sin duda un ejercicio de pecho, pone los brazos en una amplia gama de movimientos, lo que también lo convierte en un gran ejercicio de tríceps. Al igual que el press de banca con barra de agarre estrecho es muy útil para desarrollar los tríceps, también lo es el press con mancuernas de agarre estrecho.
Contracción de tríceps
Los bíceps suelen acaparar toda la atención. De hecho, pregunta a un puñado de levantadores de pesas cuál es uno de sus objetivos en el gimnasio y te garantizamos que «aumentar el tamaño de los bíceps» encabeza la lista. Y aunque seremos los primeros en admitir que los bíceps pueden hacer que tu camiseta favorita luzca infinitamente mejor, hay otro músculo del brazo igual de importante, si no más, para hacer que la parte superior de tus brazos luzca fornida.
Nos referimos, por supuesto, a los tríceps, que son los músculos más grandes de la parte superior del brazo. No sólo desempeñan un papel importante en la estética general, sino que unos tríceps fuertes son esenciales para todos los movimientos de empuje. No dejes que unos tríceps débiles sean la razón por la que no puedes alcanzar tu PR en press de banca.
Y ya que hablamos del press de banca, hay una variante en particular que te ayudará a desarrollar tus tríceps significativamente: el press de banca con agarre cerrado. Con algunos grandes beneficios y variaciones igualmente impresionantes, ¡es hora de encontrar un lugar para este ejercicio en tu rutina! Pero antes de que lo hagas, vamos a cubrir todos los aspectos básicos (y algunos más), para que sepas cómo hacerlo correctamente.
Ejercicios de tríceps
John Graham, Administrador Senior de Desarrollo de Redes de la Red Sanitaria Universitaria St Luke’s demuestra dos excelentes ejercicios utilizando E-Z Curl Barbell. La utilización de equipos de entrenamiento con peso libre puede aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia en importantes patrones de movimiento y grupos musculares utilizados por los atletas en sus respectivos deportes.
La utilización de combinaciones de ejercicios puede entrenar múltiples grupos musculares del cuerpo en combinaciones que proporcionan una mayor intensidad y volumen de entrenamiento para aumentar la fuerza muscular, la potencia, la hipertrofia y el desarrollo de la resistencia de los atletas.
Extensión supina de tríceps con E-Z Curl Barbell – Túmbese en un banco horizontal con la espalda y los glúteos apoyados en el banco y los pies en el suelo. Agarre un E-Z Curl Barbell con un agarre por encima de la mano y las muñecas separadas de 4 a 5 pulgadas y colóquelo directamente por encima de los ojos con los brazos completamente extendidos. Baje la barra E-Z Curl con control hasta la parte superior de la frente doblando los codos. Toque suavemente la frente y empuje los brazos hacia atrás hasta la extensión completa.
Press con mancuernas de agarre cerrado
En otro artículo, analizamos si las dominadas y los remo trabajan los bíceps lo suficiente como para conseguir la máxima hipertrofia. En este artículo, nos centraremos en el press de banca. Es decir, en qué medida trabaja los tríceps.
Si estás intentando aumentar el tamaño de tus brazos, deberías prestar mucha atención a tus tríceps. El tríceps constituye aproximadamente el 57% de la masa muscular de la parte superior del brazo: el bíceps braquial y el braquial (situado justo debajo del bíceps braquial y a menudo considerado el mismo) comparten el resto.1
El press de banca es uno de los ejercicios más populares que se pueden hacer en un gimnasio, y probablemente muchos de vosotros ya lo entrenéis. Si el press de banca trabaja tus tríceps a un nivel satisfactorio, puedes ahorrarte mucho tiempo. Si no lo hace, puede que quieras añadir algo de trabajo directo de tríceps si tu objetivo son unos brazos grandes.
La cabeza lateral y la medial se originan en la parte superior del brazo, pero la cabeza larga se origina en el omóplato. Las tres cabezas se fusionan en un tendón que se inserta en el hueso del codo. Por lo tanto, la cabeza lateral y la medial sólo cruzan una articulación (la del codo), mientras que la cabeza larga cruza dos (la del codo y la del hombro).
