Ejercicios para el día de la pierna sin equipamiento
Lo entendemos, el verano está a la vuelta de la esquina y quieres construir ese cuerpo perfecto de verano. Puede que tengas la parte superior del cuerpo estilizada, pero el look veraniego está incompleto sin unos pantalones cortos modernos. Pero para llevar pantalones cortos y conseguir ese look necesitas unas piernas fuertes. Incluso podrías llevar shorts con esas piernas de pollo pero no serías capaz de llevar este estilo con confianza. No te gustaría ir a la playa con vaqueros o pantalones anchos para ocultar las piernas. Por eso te hemos traído este mejor ejercicio de piernas para hombres, para que puedas lucir un aspecto estupendo con pantalones cortos.
Puede que sólo haya una pequeña diferencia entre los ejercicios de piernas para hombres y mujeres porque ambos realizan casi los mismos ejercicios. Pero cómo los hombres quieren construir sus piernas puede variar de lo que las mujeres quieren de su día de la pierna. Para los hombres, es todo acerca de ser arrancado y masiva. Siempre habrás deseado que crezcan esos muslos grandes con venas saliendo de tus cuádriceps. Si usted quiere construir esas piernas de ensueño, entonces no se puede simplemente ir al gimnasio y empezar a hacer press de piernas o sentadillas pesadas, es necesario planificar una estrategia en el primer lugar.
¿Qué hacen los hombres el día de la pierna?
Las sentadillas, las estocadas y los peso muerto te ayudarán a desarrollar los isquiotibiales, a desarrollar la musculatura alrededor de las articulaciones débiles y a fomentar la estabilidad y la movilidad. Seamos claros. Si te tomas en serio la musculación, el desarrollo de la fuerza funcional y la reducción del riesgo de lesiones, tienes que trabajar las piernas. A menudo.
¿Cuántas sentadillas al día?
Cuando se trata de cuántas sentadillas debes hacer al día, no hay un número mágico, realmente depende de tus objetivos individuales. Si es la primera vez que haces sentadillas, intenta hacer 3 series de 12-15 repeticiones de al menos un tipo de sentadilla. Practicar un par de días a la semana es un buen punto de partida.
¿Cuál es el rey de los ejercicios de piernas?
Sentadilla de espalda. La sentadilla de espalda, a menudo conocida como el rey de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, es un ejercicio compuesto que pone a prueba todos los músculos de las piernas.
Ejercicios caseros de piernas para chicos sin pesas
«Día de piernas»: la mera frase evoca imágenes de náuseas, días de cojera y piernas que parecen gelatina. Los sentimientos pueden ser universales, pero los culturistas que buscan aniquilar las piernas tienen innumerables opciones de entrenamiento a su disposición. Mientras que la mayoría de los entrenamientos comienzan con alguna variación de la sentadilla -ampliamente aclamada como el mejor movimiento de la parte inferior del cuerpo-, la elección del ejercicio, la posición de los pies y las técnicas avanzadas de entrenamiento te permiten enfatizar una zona concreta de las piernas por encima de otras. Esto es estupendo si quieres engrosar los cuádriceps, rellenar los glúteos o reforzar los isquiotibiales debido a una debilidad, o simplemente porque quieres dar prioridad a una zona durante un periodo de tiempo.
Cada uno de los siete entrenamientos para piernas que aparecen a continuación tiene un enfoque diferente. Encuentra uno que se adapte a tus necesidades durante las próximas 4-8 semanas antes de cambiar a otro programa especializado. O simplemente sigue un sólido plan general de aumento de masa como el que aparece en el Objetivo 1.
Si bien podemos proporcionar cualquier número de fórmulas para el crecimiento avanzado de las piernas, todavía estás por tu cuenta cuando se trata de generar la intensidad para sobrevivir a un entrenamiento de alto octanaje y soportar el dolor. Acierta en estos dos últimos factores y no tendrás más remedio que hacer crecer tus ruedas.
Ejercicios de piernas en casa para principiantes
Los días de piernas suelen ser los más exigentes para los levantadores de pesas, y también los más eficaces. Al ejercitar algunos de los músculos más grandes del cuerpo, estos entrenamientos generan la mayor respuesta hormonal, disparando los niveles de testosterona. Pero si no tienes acceso a un gimnasio completo -rejilla de sentadillas, barra, planchas, máquinas- tendrás que ser creativo. Puede que no seas capaz de construir el tipo de masa que, por ejemplo, crean las sentadillas pesadas y los peso muerto, pero puedes conseguir un gran acondicionamiento y construir músculo con ejercicios de piernas en casa.
Por estas razones, es útil conformarse con lo que tienes, aunque sólo sean pesas libres y un banco. Lo más importante es que sigas entrenando la parte inferior del cuerpo bien, duro y con constancia. Prueba estos ejercicios caseros para piernas. Reúne un poco de coraje, porque son geniales.
1A. Sentadilla con pausa con mancuernas x 6 repeticiones: Sujeta las pesadas mancuernas a la altura de los hombros y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Desciende lentamente hasta la profundidad máxima de una sentadilla (haz un calentamiento adecuado para que tus caderas tengan movilidad). Haz una pausa de 2 segundos y vuelve a la posición inicial.
Ejercicios de piernas en casa con mancuernas
Ah, el día de las piernas. El blanco de las bromas y el origen de los memes. Y hay algo de cierto en todo ello, porque el día de las piernas no es la sesión de gimnasio favorita de nadie. Las razones son simples, pero duraderas: las piernas son grandes, así que entrenarlas es agotador; nadie cuelga fotos de piernas en Instagram; y solo hay unos pocos movimientos que las trabajen adecuadamente, así que se vuelve aburrido rápidamente.
No podemos ayudarte con los dos primeros, pero tenemos algunos problemas con el tercer punto. Como cualquier músculo, hay cientos de formas de entrenar las piernas, desde grandes levantamientos compuestos hasta movimientos explosivos que generan velocidad y potencia. A diferencia, por ejemplo, de los bíceps, las piernas pueden desplazarse en varios planos y cuentan con un trío de grandes articulaciones (caderas, rodillas y tobillos), por lo que los mejores ejercicios de piernas suelen ser movimientos complejos que abarcan todo el cuerpo, como los levantamientos olímpicos. Sí, eso significa que tienes que esforzarte más para mover más peso, pero también obtienes la satisfacción de mover adecuadamente grandes trozos de metal.
Éstos son algunos de nuestros favoritos, seleccionados por entrenadores expertos. Estos ejercicios de piernas te garantizan una parte inferior del cuerpo más fuerte y potente, sin aburrirte nunca. Además, te quedarán mejor los pantalones cortos.
