Ejercicios con mancuernas para pecho

Entrenamiento de pecho sin banco

El pecho es una de las partes más importantes del cuerpo humano. ¡Esencial para la forma y la fuerza en general, el pecho sirve a un propósito crítico en su viaje en curso de fitness.In este post, hemos compilado una lista completa de ejercicios de pecho building.Whether usted está buscando para los ejercicios de pecho compuestos, ejercicios de pecho de peso corporal, ejercicios de aislamiento, o ejercicios de pecho con mancuernas – esta lista lo tiene todo! Algunos de estos ejercicios de pecho aumentarán el tamaño del músculo, lo harán más rápido y más fuerte, como la mayoría de los ejercicios compuestos, mientras que otros te ayudarán a corregir deficiencias musculares o a centrarte en los músculos del pecho si has sufrido lesiones en otras partes, como los ejercicios de aislamiento.En nuestra guía de referencia rápida a continuación, cada ejercicio de pecho incluye algunos recordatorios cruciales y está vinculado a un vídeo de YouTube sobre cómo hacerlo para ayudarte a dominar el movimiento y la forma.

Decir «día del pecho» parece relativamente sencillo y, para ser sinceros, nuestros músculos pectorales no son excesivamente complicados. Sin embargo, una de las claves de un pecho esculpido es el uso de ejercicios compuestos.Los mejores ejercicios compuestos para el pecho se dirigirán a múltiples grupos musculares, incluyendo el pectoral mayor y el pectoral menor, pero también se involucrarán partes de los brazos, la espalda y los hombros.Aquí están algunos de los mejores ejercicios compuestos que puede abordar en su próxima sesión de gimnasio-.

Los mejores ejercicios para desarrollar el pecho

Sin embargo, para conseguir el cuerpo perfecto de verano, un grupo muscular que es el favorito de todos es el pecho. La construcción de un pecho más grande proporciona un aspecto masivo y te hace ver fresco en su ropa de entrenamiento de verano.

Cada vez que la gente piensa en la construcción de pecho que sólo prefieren añadir los entrenamientos con barra en su arsenal. Les encanta trabajar press de banca y tratar de levantar cada onza de peso en el gimnasio. Sin embargo, eso no funciona para todos.

Así que, si el press de banca te hace daño en los hombros o eres introvertido, entrenas en casa sin ningún tipo de apoyo, o has descubierto que sólo el entrenamiento con barra no es suficiente para darte un pecho más grande, prueba el entrenamiento con mancuernas.

El entrenamiento pectoral con mancuernas puede no ser tan tentador como cargar la barra hasta doblarla. Sin embargo, para la mayoría de la gente, en realidad es un camino para construir pectorales más grandes, fuertes y definidos, y además ofrece menos riesgo de lesiones.

En comparación con otros grandes grupos musculares como las piernas y la espalda, el pecho es relativamente sencillo. Cuando hablamos del pecho o los pectorales, solemos referirnos a un único músculo llamado pectoral mayor.

Ejercicios de pecho con mancuernas sin banco

«En el momento en que pones dos pesas en tus manos, se vuelve doblemente difícil estabilizarlas», dice el Dr. John Rusin, entrenador de fuerza y acondicionamiento y autor de Functional Hypertrophy Training (disponible en drjohnrusin.com). Eso es bueno, dice: los músculos más pequeños de las articulaciones de los hombros aprenden a estabilizar esas articulaciones, mientras que los músculos grandes (los pectorales, principalmente) trabajan más para controlar las pesas, evitando que se desplacen en todas direcciones. El entrenamiento con mancuernas ofrece las siguientes ventajas para ganar pecho.

#1 Las mancuernas permiten un mayor rango de movimiento. Cuando realizas press de banca con una barra, la barra golpea tu pecho antes de que tus músculos pectorales alcancen un estiramiento completo. Esto no es tan malo si tu objetivo es levantar el peso más grande que puedas. Pero si quieres ganar tamaño y rendimiento atlético, es mejor que utilices mancuernas, que te permiten bajar las pesas más allá del nivel del pecho, estirando al máximo los pectorales y activando más fibras musculares. Un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research sugiere que un mayor rango de movimiento conduce a un mayor crecimiento muscular.

Mancuerna pectoral

Los ejercicios con mancuernas resuelven muchos problemas logísticos. Con las mancuernas, no hay necesidad de esperar a las máquinas, contratar a un observador o encontrar un lugar para instalar un entrenador de suspensión. Ni siquiera es necesario ser socio de un gimnasio, siempre que se disponga de un banco y una plaza de aparcamiento. Las mancuernas ajustables, relativamente inusuales hace 15 años, son ahora comunes y asequibles, lo que elimina la necesidad de tener en casa un costoso estante de hierro que ocupe mucho espacio. Lo mejor de todo es que las mancuernas sirven para casi todos los levantamientos. Así que, aunque las kettlebells o las barras sean ideales para algunos levantamientos, las mancuernas suelen ser un sustituto adecuado para esos movimientos y preferibles para otros. Y si no tienes un banco ajustable en casa, prueba a apoyar un extremo del banco en un soporte resistente, como bloques de hormigón o ladrillos.

Este entrenamiento de 30 minutos con mancuernas para desarrollar el pecho está diseñado como un entrenamiento en circuito. Realizarás un total de 4 circuitos de estos siete movimientos. Para obtener los máximos resultados en el menor tiempo posible, descansa sólo brevemente (aproximadamente un minuto) entre los circuitos.