Flexiones de tríceps con polea
Se llame como se llame, la extensión de tríceps es uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de los tríceps. Aprende a realizar la extensión de tríceps con una máquina de cable para fortalecer la parte posterior de los brazos.
Por supuesto, puedes trabajar tus tríceps con otros ejercicios, como dips, flexiones e incluso press de hombros. Sin embargo, la extensión de tríceps con cable se dirige específicamente a la parte posterior del brazo y es muy eficaz para desarrollar la fuerza y la estabilidad del tríceps, lo que puede ser útil en las actividades cotidianas.
Hay una variedad de grupos musculares secundarios que se activan durante la extensión de tríceps con cable: bíceps, antebrazos, dorsales, abdominales (recto abdominal), oblicuos, pectorales y trapecios. Estos músculos secundarios se activan para estabilizar y sostener el movimiento de empuje hacia abajo.
Puede utilizar este ejercicio para trabajar cada lado del tríceps por separado. Esto equilibrará la fuerza de cada brazo y le dará un aspecto asimétrico. Este ejercicio puede realizarse de pie o sentado.
Es un ejercicio unilateral (es decir, un ejercicio con el que se entrena un lado del cuerpo a la vez). Como con todos los ejercicios unilaterales, empiece por el lado débil. Para conseguir la misma fuerza en ambos lados, no realice más repeticiones con el lado fuerte.
¿Qué accesorio utilizar para la extensión de tríceps?
Para realizar extensiones de tríceps con cable, necesitarás una máquina de polea de cable con un accesorio de cuerda, una barra EZ o una barra recta.
¿Son eficaces las extensiones de tríceps con cable?
Aun así, las extensiones de tríceps por encima de la cabeza son una forma excelente de trabajar las tres cabezas y un gran ejercicio para añadir a tu rutina de ejercicios. Los tríceps extienden o enderezan el codo y ayudan a los músculos del hombro a extender el brazo. La extensión de tríceps por encima de la cabeza es un ejercicio excelente para trabajar este músculo.
¿Qué músculos trabajan las extensiones de tríceps con cuerda?
Trabaja varios músculos
Al igual que la variante estándar de este ejercicio, la flexión de tríceps con cuerda trabaja las 3 cabezas del tríceps. Mientras que este ejercicio trabaja predominantemente los tríceps, la cabeza lateral específicamente, la mayor extensión del agarre relajado de la cuerda también recluta los deltoides posteriores.
Tríceps en polea
La extensión de tríceps en polea alta es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que desarrolla los tríceps. Aunque se trata principalmente de un ejercicio de aislamiento, no es menos eficaz que los ejercicios poliarticulares básicos como los dips o el press de banca. Las extensiones en polea alta tienen la ventaja de mantener una tensión constante durante todo el movimiento, a diferencia de los ejercicios con mancuernas.
Colócate frente a la polea con los pies separados a la anchura de las caderas y la espalda recta. Dobla ligeramente las rodillas y agarra la barra colgada de la polea, con las manos en pronación. Extienda los brazos, manteniendo los codos pegados al pecho, hasta alcanzar la extensión completa y, a continuación, eleve la carga moviendo únicamente los antebrazos.
Extensión de tríceps con cable
Un buen entrenamiento de tríceps con cable puede ayudarte a aumentar el tamaño de los brazos y a reducir el riesgo de lesiones. En primer lugar, echemos un vistazo al proceso de calentamiento de los músculos y las articulaciones que utilizará para estos ejercicios de la parte superior del cuerpo.
Es extremadamente importante que tenga suficiente movilidad general antes de intentar cualquier tipo de ejercicios nuevos como estos. Usted nunca quiere comenzar a hacer cualquier ejercicio que estén más allá de la gama del movimiento de los músculos que usted está intentando entrenar. Al comenzar cualquier entrenamiento del tríceps, caliente siempre sus brazos estirándolos hacia fuera y balanceándolos alrededor vigoroso para comenzar.
Aunque los ejercicios de tríceps con cable pueden parecer patrones de movimiento poco naturales al principio, poner el cuerpo en posiciones nuevas y diferentes puede reportar una amplia gama de beneficios a la hora de mejorar la salud del tronco y la columna vertebral, como mejorar la fuerza general del cuerpo y aumentar la amplitud de movimiento de esos músculos.
Al igual que con otros ejercicios, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado para evitar cualquier tipo de riesgo de lesión. Esto incluye algunos estiramientos ligeros antes y después del entrenamiento para calentar literalmente los músculos y prepararlos para rendir al máximo. Lo mismo se aplica a las articulaciones. Mantener las articulaciones relajadas durante el ejercicio evitará muchos dolores innecesarios después.
Flexiones de tríceps
INICIO: Colócate de espaldas a una polea baja con una cuerda atada a ella. Sujete la cuerda justo detrás de la cabeza con un agarre neutro de una mano y colóquese con el torso inclinado hacia delante. Mantén el codo junto a la oreja y lleva el antebrazo hacia atrás para formar un ángulo de 90 grados.
«He sentado las bases para ti investigando en el laboratorio para averiguar lo que realmente funciona, diseñando los programas y sistemas, creando los contenidos y desarrollando la tecnología. Mi conocimiento es tu poder – ahora depende de ti correr con él y obtener los resultados.»
