Salida de plancha
Sólo vemos a nuestros futbolistas favoritos cuando están en acción sobre el terreno de juego. En esos 90 minutos, despliegan una velocidad y una agilidad sobrehumanas, exhiben sus habilidades con un centro precioso aquí y un remate imparable allá.
Pero es en el gimnasio donde los futbolistas perfeccionan y desarrollan sus habilidades. Pasan más tiempo en esas máquinas de pesas y cintas de correr que ante las multitudes de Wembley u Old Trafford, porque es allí donde pueden concentrarse en el intenso entrenamiento que da lugar a una actuación digna de un estadio.
Si quiere ver cómo mejora su propio juego, debería centrar su atención en el gimnasio. Hemos elaborado una lista de ejercicios que te ayudarán a mejorar los componentes clave que todos los futbolistas necesitan trabajar constantemente:
POR QUÉ AYUDAN: Cuando te impulsas en un sprint, esencialmente estás poniendo toda tu potencia en una pierna a la vez. Mientras que las sentadillas normales son excelentes para activar los grupos musculares clave de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), las sentadillas a una pierna ayudan a entrenar cada pierna para que soporte todo el peso del cuerpo como lo haría en un sprint para desarrollar la potencia que necesitarás para lanzarte hacia delante cuando persigas un balón rápido.
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Los mejores jugadores de fútbol necesitan una combinación de velocidad, agilidad y resistencia para superar a sus oponentes en el campo. Pero si no te centras también en añadir fuerza y potencia a tus entrenamientos, podrías encontrarte en la banda en lugar de marcar el gol de la victoria para tu equipo de ligas.
«La fuerza es una cualidad que lo sustenta todo», dice Jordan Webb, M.S., C.S.C.S., entrenador de fuerza y acondicionamiento del Chicago Fire de la Major League Soccer. «Sustenta la resistencia, la agilidad, la velocidad, la producción de potencia, todo lo que se necesita para ser un atleta. Creo que la fuerza corporal es probablemente la cualidad más importante para cualquier futbolista, sea cual sea su posición.»
Webb, que ha trabajado para los Seattle Sounders, Oklahoma City Thunder y Cleveland Browns en el pasado, dice que la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo son áreas que los jugadores de fútbol a veces pasan por alto en su propio detrimento.
«Algunos jugadores tienen tendencia a dejar de lado [el entrenamiento de fuerza]», dice Webb, que utiliza diferentes ejercicios y técnicas con sus jugadores, incluyendo empujes de la parte inferior del cuerpo, sentadillas, variaciones de peso muerto, press de banca, remos con mancuernas, variaciones de TRX y empujes verticales con pull-downs. «Mira al Real Madrid, el equipo que ganó la Liga de Campeones en 2016, y mira a Ronaldo: ese tipo es un espécimen atlético absoluto. Hay un cierto nivel de fuerza y forma física que necesitas, y lo más importante es conseguir un nivel adecuado de fuerza.»
Programa de entrenamiento de fuerza para futbol pdf
¡198, 199, 200! Oh no te vi ahi, ya terminaba mi set, el entrenamiento con pesas para el futbol no se trata de presumir o de levantar la mayor cantidad sino de crear una base para todos los demas componentes fisicos que tu cuerpo necesita para jugar al mas alto nivel. El entrenamiento con pesas es tan subestimado debido a su capacidad para ayudarle a aumentar su velocidad, fuerza, agilidad y prevención de lesiones y no sólo lucir bien en la playa. Si te estás iniciando en el entrenamiento con pesas para el fútbol, aquí encontrarás consejos, recomendaciones y ejercicios sencillos que te ayudarán a empezar. Si esto ya es viejo para ti, úsalo como repaso y comprueba cuántos de estos consejos y ejercicios sigues para asegurarte de que tu cuerpo y tu juego se mantienen al más alto nivel. A algunos de nosotros nos falta una pieza para llevar nuestro juego al siguiente nivel y el entrenamiento con pesas podría ser la que necesitas, no importa dónde te encuentres, busca algunos programas de entrenamiento con pesas para empezar a mejorar esta parte de tu juego. Antes de que se me olvide, aprender a levantar pesas correctamente es una habilidad que necesitas desarrollar, igual que chutar el balón o regatear a los contrarios. Lleva tiempo, práctica y concentración total, así que tómatelo con calma, Arnold, y perfecciona tu forma antes que nada.
Entrenamiento de fuerza para jóvenes futbolistas
¿Te estás preparando para la temporada de fútbol? Añadir bandas de resistencia a tu entrenamiento puede ayudarte a mejorar tu juego y convertirte en el mejor jugador de fútbol que puedas ser. Prepárate para la temporada o mejora durante la misma con estos ejercicios con bandas de resistencia que te ayudarán a aumentar tu velocidad y potencia.
Echa un vistazo a los ejercicios en este vídeo y revisa las instrucciones escritas para cada ejercicio a continuación. Puedes dividir los ejercicios entre dos días de acondicionamiento o elegir ejercicios de ambas secciones para crear tu propio entrenamiento personalizado.
Después del entrenamiento, es importante estirar los músculos. Estirar al final del entrenamiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad, reducir el riesgo de lesiones y disminuir la tensión muscular. Sigue el vídeo de arriba para ver una breve rutina de estiramientos que puedes hacer después de hacer ejercicio. Para un estiramiento más profundo, añade una cinta elástica.
Algunas de las lesiones más comunes entre los futbolistas se producen en el pie y el tobillo. Los esguinces de tobillo repetidos pueden provocar problemas a largo plazo, como dolor crónico de tobillo, artritis e inestabilidad continua. Aprenda a tratar correctamente los esguinces de tobillo. Descargo de responsabilidad médica: La información proporcionada en este sitio, incluidos textos, gráficos, imágenes y otros materiales, tiene únicamente fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte siempre a su médico u otro profesional de la salud si tiene alguna pregunta o duda sobre su enfermedad.
