Entrenamiento con mancuernas en casa
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¿Es mejor entrenar con mancuernas en banco?
Es mejor hacer press de banca con mancuernas si quieres priorizar los músculos del pecho, pero si quieres activar más los tríceps, puedes usar la barra. El press de banca con mancuernas proporciona más amplitud de movimiento, por lo que si tu objetivo es construir músculo, entonces elige un press de banca con mancuernas.
¿Se puede ganar músculo sólo con un banco?
El press de banca puede ser un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos del pecho, los brazos y los hombros. Si eres nuevo en el press de banca, trabaja con un observador. Puede vigilar tu forma y asegurarse de que levantas el peso correcto para tu nivel de forma física.
¿Se puede construir un pecho sólo con mancuernas?
Puede que las mancuernas no sean tan llamativas como una barra cargada, pero en realidad son muy eficaces para desarrollar los pectorales.
Entrenamiento definitivo con mancuernas
¿Tienes mancuernas y quieres trabajar el pecho pero no tienes un banco? No te preocupes, hay muchos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer sin banco. Puede que te sorprenda, pero en algunos aspectos los ejercicios de pecho con mancuernas sin banco pueden ser mejores que hacerlos con un banco. Hemos reunido 13 de los mejores ejercicios de pecho con mancuernas que se pueden hacer sin banco en el gimnasio o en casa. Sigue leyendo para ver las instrucciones paso a paso con imágenes que demuestran cada ejercicio, además de las razones por las que los ejercicios de pecho con mancuernas pueden darte grandes ganancias.
El pecho se compone de dos músculos a cada lado: el pectoral mayor y el pectoral menor. Estos músculos combinados suelen denominarse «pectorales». Además de ser una zona del cuerpo a la que se presta mucha atención, tanto en hombres como en mujeres, estos músculos son esenciales para muchas actividades cotidianas, como abrir una puerta o levantarse del suelo.
Aunque en este artículo nos centraremos en los dos músculos pectorales, es importante tener en cuenta que hay cuatro músculos en la pared torácica anterior: el pectoral mayor, el pectoral menor, el serrato anterior y el subclavio.
Ejercicios de brazos con mancuernas
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Aplicación de entrenamiento con mancuernas
Los principales músculos implicados en el press de banca son los pectorales, los tríceps y el deltoides anterior. Fortalecer estos músculos y mantenerlos sanos es fundamental si quieres levantar más peso.
El hombro es la articulación más móvil del cuerpo. Sin embargo, esta movilidad tiene un precio: tiene un gran potencial para ser inestable. Por lo tanto, debe entrenar su hombro para estabilizar cargas pesadas a través de un rango completo de movimiento.
La articulación del hombro debe ser estabilizada internamente por el manguito rotador y externamente por los deltoides. Estos grupos musculares son fundamentales para mantener la estabilidad del hombro y la integridad de la articulación al presionar cargas pesadas. El press de banca con barra por sí solo no exige lo suficiente al manguito de los rotadores y al deltoides, por lo que se necesitan ejercicios accesorios.
Un press de banca pesado requiere pectorales grandes, tríceps grandes y deltoides fuertes. Cada uno de estos músculos debe ser fuerte por separado y también deben aprender a trabajar juntos. Los ejercicios accesorios similares al press de banca son los mejores para enseñar a estos músculos a trabajar en conjunto.
