Dieta saludable para un hombre de 30 años
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Dieta definición hombre 70 kg
2021
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Si tiene más de 70 años y suele desayunar sólo tostadas y mermelada, quizá le convenga añadir proteínas a su comida. Aunque desayunar proteínas es una buena idea a cualquier edad, las investigaciones sugieren que ingerir la cantidad adecuada a diario es aún más importante para mantener una salud óptima cuando se tienen más de 70 años.
Aunque es posible que haya cumplido con la ingesta diaria recomendada de proteínas en la edad adulta temprana y en la mediana edad, los cambios en el apetito y la ingesta de alimentos más tarde en la vida pueden dar lugar a no obtener suficiente de este macronutriente. También es posible que no esté obteniendo suficiente valor de las proteínas que consume.
Las directrices generales para toda la población adulta recomendaban antaño consumir 0,8 g de proteínas por cada kilogramo de peso corporal al día (0,8 g/kg/día). Pero Carol Greenwood, especialista en nutrición geriátrica de la Universidad de Toronto, afirma que las investigaciones sobre nutrición sugieren que las personas mayores de 70 años deberían consumir al menos 1 g/kg/día.
Dieta definición hombre 70 kg
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Ponerse «a dieta» suele significar ponerse «a dieta» cuando aparece el antojo de Ben & Jerry’s Chunky Monkey. Esto se debe a que la mayoría de las personas no pueden seguir una dieta estricta el 100 por cien del tiempo, y luego se sienten culpables cuando se dan el capricho de comer un postre, patatas fritas o un cóctel.
Pero seguir la regla 80/20 es una opción de alimentación saludable y menos restrictiva que no parece una dieta. Comer al 80/20 es más «realista» y fácil de seguir que otros planes dietéticos porque te permite disfrutar de tus comidas favoritas con moderación y comer sano al mismo tiempo.
Para tus caprichos, o la parte del «20 por ciento», come tus alimentos favoritos con moderación. Por ejemplo, puede comer un trozo pequeño de tarta de chocolate hoy y beber un vaso de vino tinto mañana, pero no los dos al mismo tiempo. Esta forma de comer es más fácil de mantener que las dietas más estrictas, como la cetogénica o la paleo, que limitan los carbohidratos y los alimentos procesados.
Para tener éxito con la regla 80/20, intenta mantenerte dentro de estas pautas todos los días que puedas. Si tu objetivo es que el 80 por ciento de tu dieta provenga de alimentos integrales frescos y sin procesar, ¿por qué no darte un capricho con hasta un 20 por ciento de tus caprichos favoritos? Si tu objetivo es ingerir 1.500 calorías al día, utilizarás unas 1.200 calorías en comidas sanas y nutritivas y 300 calorías en tus caprichos.
Dieta definición hombre 70 kg
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¿Una píldora dietética que ‘mágicamente’ te permite perder cinco kilos en 7 días? ¿Un plan de comidas para adelgazar que promete quemar calorías y quemar grasas? ¿Una marca de «adelgaza rápido» que afirma que puedes seguir comiendo lo que quieras mientras compres sus suplementos quemagrasas? No se crea el bombo publicitario. Aunque la idea de una pérdida de peso instantánea puede ser tentadora, no es realista ni saludable. Pierda peso de la manera correcta, a la vieja usanza, con la estrategia 70/30 para el éxito. Siempre funciona.
Vivimos en la era de lo «instantáneo». Cualquier cosa que desee en la vida (desde una cita para el viernes por la noche hasta un frigorífico lleno de comida) puede ser suya. Bueno, casi todo. Tu cuerpo está diseñado para estar en forma, fuerte y resistente, así que ¿con qué lo alimentas? Vivir a base de alimentos procesados (y luego consumir alimentos procesados «para adelgazar») no te ayudará a reducir tu cintura.
Así son las cosas: la pérdida de peso depende en un 70% de los alimentos que ingieres y en un 30% del ejercicio. Por lo tanto, no es científicamente posible comer todo lo que quieras y perder peso, incluso con una «píldora mágica». Pierda peso de forma honesta: con un plan de alimentación y ejercicio que tenga sentido.
