Plan de comidas de 1900 calorías
El número de calorías necesarias para perder peso depende de su talla, edad, sexo y nivel de actividad. Una dieta de 1.800 calorías es una cantidad adecuada para perder peso en el caso de las personas moderadamente activas o que queman más de 2.000 calorías al día. Mil ochocientas calorías permiten comer lo suficiente para evitar la sensación de privación y proporcionar una nutrición adecuada.
La pérdida de peso se produce como resultado de un déficit calórico, lo que significa que debe gastar más calorías de las que consume. Un kilo de peso equivale a 3.500 calorías. Para perder medio kilo a la semana, este déficit debe equivaler a unas 500 calorías al día. Si consume 1.800 calorías al día, debe quemar al menos 2.300 calorías al día para perder 1 libra a la semana. Si quema menos calorías pero aún así más de 1.800, la pérdida de peso se producirá más lentamente. Quemar más calorías al día mientras se ingieren 1.800 calorías da como resultado una pérdida de peso más rápida.
Una dieta de 1.800 calorías puede dividirse en tres comidas de 500 calorías y dos tentempiés de 150 calorías. Alternativamente, las 1.800 calorías pueden repartirse en cinco o seis comidas más pequeñas, cada una de 300 a 360 calorías. La estrategia depende de las preferencias de cada uno, pero un estudio publicado en el «American Journal of Clinical Nutrition» en enero de 2005 reveló que seguir un patrón de comidas constante y regular se asociaba a una menor ingesta calórica general, un mayor metabolismo después de las comidas y unos niveles de colesterol más bajos. Las mujeres que comían de tres a nueve veces a intervalos irregulares no experimentaron estos resultados positivos.
¿Cuánto peso puedo perder a la semana con 1.800 calorías?
Una vez que se sienta cómodo con este nivel de calorías, puede reducir lentamente las calorías, por ejemplo, 50 calorías cada vez, pero tenga en cuenta que la pérdida de peso saludable y sostenible es de 1 a 2 libras por semana.
¿Cuánto peso perderé comiendo 1.800 calorías al día?
Si come 1.800 calorías al día, debe quemar al menos 2.300 calorías diarias para perder medio kilo a la semana. Si quema menos calorías pero aún así más de 1.800, la pérdida de peso se producirá más lentamente. Si quema más calorías al día mientras come 1.800 calorías, la pérdida de peso será más rápida.
Plan de comidas de 2.000 calorías
No necesitas un espiralizador para hacer estos «fideos». La calabaza espagueti cocida se separa fácilmente en hebras con sólo un tenedor. ¿No encuentra calabaza espagueti o no tiene tiempo de cocinarla usted mismo? Prueba las espirales de verduras congeladas Green Giant.
Perfecciona tu pedido de comida rápida eligiendo un Chipotle Burrito Bowl con lechuga romana, fajita de verduras, filete y judías pintas (sin arroz). Evita el aliño y opta por una ración de salsa de maíz.
Calienta 1 taza de mezcla de verduras congeladas y 1 taza de calabaza congelada cortada en dados según las instrucciones. Sazona con 1 cucharadita de arándanos secos, 1 cucharadita de miel y nuez moscada y pimienta al gusto. Sírvelo con una pechuga de pavo asada sin piel de 5 onzas.
Las gambas aportan aproximadamente el 80% de la vitamina B12 diaria, el nutriente esencial que mantiene la mente ágil y los nervios sanos. Esta receta lo combina con frijoles negros que llenan, y aún deja espacio para un postre de manzana asada.
Cubra un Bagel Thomas’ 100% Whole Wheat Thin con 1 cucharada de queso crema batido. A continuación, pon 2 onzas de salmón ahumado, 1/4 de aguacate, 1/2 tomate (en rodajas) y 1 cucharada de cebolleta picada, como en tu tienda de bagels favorita. Sírvelo con 1 kiwi en rodajas.
Plan de comidas para adelgazar
Un plan de dieta de 1800 calorías permite tomar un tentempié extra y un poco más de almidón que los planes de dieta con menos calorías, con el fin de satisfacer las necesidades de proteínas y carbohidratos del organismo. Si se compara con los planes de 1200 o 1500 calorías, se observa que los menús son bastante similares en cuanto a los alimentos. Pero a medida que aumentan las calorías, aumenta el número de raciones de los distintos grupos de alimentos a lo largo del día. Sin embargo, los planes de comidas siguen siendo similares en todos los niveles de calorías. De este modo, si una pareja decide hacer dieta junta pero sus necesidades calóricas difieren, pueden seguir comiendo lo mismo.
Un plan de dieta de 1800 calorías puede ser adecuado para una mujer activa que busca perder peso. Este plan de comidas puede ser adecuado para hombres de complexión media que son activos pero buscan perder peso, o para hombres de complexión grande que sólo son ligeramente activos y buscan perder peso. Ni que decir tiene que el ejercicio regular es importante para la salud y también puede ayudar a alcanzar los objetivos deseados.
Un descenso de no más de 1 kg (2 libras) por semana se considera un ritmo seguro de pérdida de peso. Si el ritmo de pérdida de peso es más rápido que eso, suba al siguiente nivel más alto de calorías. Si el ritmo de pérdida de peso es más lento, baje al plan de 1500 calorías. Al igual que con cualquier plan de dieta, el ejercicio regular no sólo es un hábito saludable, sino que también ayuda a quemar más calorías para ayudar a alcanzar los objetivos de peso.
Plan de comidas de 1700 calorías
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En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de iniciar un nuevo plan de dieta, consulte con un profesional de la salud o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.
Cuando hay que seguir una dieta específica en calorías, puede resultar tentador centrarse más en el recuento calórico que en los alimentos que se consumen. Aunque las calorías son una parte importante de una dieta equilibrada, no es lo único que hay que tener en cuenta cuando se necesita un plan de alimentación específico en calorías.
Ya sea para perder peso o por salud, un plan de comidas de 1.800 calorías debe incluir comidas y tentempiés equilibrados que satisfagan tu apetito, mantengan altos tus niveles de energía e incluyan alimentos que te gusten. Aunque parezca sencillo, seguir un plan de comidas de 1.800 calorías puede resultar complicado cuando llega la hora de cenar y no sabes qué comer. Contar con un plan de comidas preestablecido puede evitarte muchas dudas y estrés a la hora de comer.
