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Este artículo fue escrito por Steve Bergeron. Steve Bergeron es entrenador personal, entrenador de fuerza y copropietario de AMP Fitness en Boston, Massachusetts. Con más de una década de experiencia, Steve se especializa en educar, guiar y capacitar a sus clientes para desarrollar hábitos saludables y alcanzar sus objetivos individuales de fitness. Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio y es un Entrenador de Fuerza y Acondicionamiento Certificado por la NSCA (CSCS), Especialista en Salud y Fitness ASCM (HFS), Entrenador Strong First Kettlebell (SFG), y Especialista Certificado en Functional Movement Screen (FMS). La misión de AMP Fitness es crear una comunidad que sea inclusiva y proporcione a las personas las herramientas y el apoyo que necesitan para tener éxito.
Los adultos generalmente tienen una frecuencia cardíaca en reposo de 60-100 latidos por minuto. Un atleta en plena forma puede tener una frecuencia cardiaca de entre 40 y 60 pulsaciones por minuto. Las personas en mejor forma suelen tener una frecuencia cardiaca más lenta porque su corazón late con más eficacia[1].
Este artículo ha sido escrito por Steve Bergeron. Steve Bergeron es entrenador personal, entrenador de fuerza y copropietario de AMP Fitness en Boston, Massachusetts. Con más de una década de experiencia, Steve se especializa en educar, guiar y capacitar a sus clientes para desarrollar hábitos saludables y alcanzar sus objetivos individuales de fitness. Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio y es un Entrenador de Fuerza y Acondicionamiento Certificado por la NSCA (CSCS), Especialista en Salud y Fitness ASCM (HFS), Entrenador Strong First Kettlebell (SFG), y Especialista Certificado en Functional Movement Screen (FMS). La misión de AMP Fitness es crear una comunidad que sea inclusiva y proporcione a las personas las herramientas y el apoyo que necesitan para tener éxito. Este artículo ha sido visto 143.187 veces.
¿Cuál es la fórmula para calcular la frecuencia cardíaca?
Para calcular su frecuencia cardiaca máxima en función de la edad, reste su edad a 220. Por ejemplo, para una persona de 50 años, la frecuencia cardiaca máxima estimada relacionada con la edad se calcularía como 220 – 50 años = 170 pulsaciones por minuto (ppm). Los niveles del 64% y 76% serían: Nivel del 64%: 170 x 0,64 = 109 lpm, y.
¿Cómo se calcula la frecuencia cardiaca en un ECG?
En el caso de los ritmos cardíacos regulares, la frecuencia cardíaca puede estimarse fácilmente utilizando los cuadrados grandes (0,2s) de un ECG. Basta con identificar dos ondas R consecutivas y contar el número de cuadrados grandes que hay entre ellas. Dividiendo este número entre 300 (recuerde que este número representa 1 minuto) podemos calcular la frecuencia cardiaca de una persona.
¿Qué es el método de la frecuencia cardíaca?
Encuentre su pulso (el interior de la muñeca, en el lado del pulgar, es un buen lugar). A continuación, cuente el número de pulsaciones por minuto: ésa es su frecuencia cardiaca en reposo. (Alternativamente, puedes tomarte el pulso durante 30 segundos y duplicarlo.) La frecuencia cardiaca media en reposo está entre 60 y 100, dice.
¿Qué es una frecuencia cardíaca peligrosa?
Antes de entrar de lleno en esta calculadora de frecuencia cardiaca, debemos hablar de la información que necesitas proporcionar para obtener tus zonas de frecuencia cardiaca y averiguar si tienes una frecuencia cardiaca en reposo saludable. El primer dato que debes proporcionar es tu edad. La utilizamos para calcular tu frecuencia cardiaca máxima con la fórmula no lineal de Oakland:
Elegimos esta fórmula porque es una de las más precisas que existen. Para comparar, la ecuación de Haskell & Fox, de uso común, Frecuencia cardiaca máxima = 220 – edad, fue, según uno de sus creadores, «nunca pretendió ser una guía absoluta para regir el entrenamiento de las personas». Pero puedes utilizar la fórmula que desees; echa un vistazo a nuestra calculadora de frecuencia cardiaca máxima e introduce el número que quieras en el campo Frecuencia cardiaca máxima.
No hay una forma fácil de obtener una respuesta 100% exacta a la pregunta «¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima?» con una ecuación, ya que varía demasiado de una persona a otra. Actualmente, los científicos creen que depende de la edad, el sexo, el IMC, la genética y el nivel de actividad, por nombrar sólo algunos factores (se ha descubierto que la frecuencia cardiaca máxima media de un equipo olímpico de remo oscila entre 160 y 220, por lo que realmente varía mucho). La única forma de saberlo con seguridad es hacerse una prueba de frecuencia cardiaca máxima con un médico. Si ha recibido una prueba, introduzca ese número en el campo Frecuencia cardíaca máxima.Frecuencia cardíaca en reposo
Frecuencia cardíaca normal
La frecuencia cardiaca, también conocida como pulso, es el número de latidos del corazón por minuto. Aunque parezca un dato básico, la frecuencia cardiaca puede ofrecer una cantidad fenomenal de información sobre su salud general, su estado cardiovascular, su resistencia y mucho más. Incluso si no eres un atleta serio, conocer tu frecuencia cardiaca puede ayudarte a determinar los niveles de intensidad adecuados para tu ejercicio y asegurarte de que siempre sacas el máximo partido a tus entrenamientos. Además, conocer y controlar tu frecuencia cardiaca puede ayudarte a detectar problemas de salud actuales o futuros, como arritmias (ritmos cardiacos irregulares) o taquicardias (frecuencia cardiaca inusualmente alta). Esto es lo que hay que saber.
Cómo medir los distintos tipos de frecuencia cardiaca Existen cuatro mediciones distintas de la frecuencia cardiaca que debes conocer. Todas ellas son útiles para controlar la salud y la forma física, pero la frecuencia cardiaca en reposo y la frecuencia cardiaca máxima son las dos más importantes.
Frecuencia cardiaca en reposo La frecuencia cardiaca en reposo es la frecuencia a la que late tu corazón cuando no estás haciendo nada. Cuando no estás haciendo ejercicio ni moviéndote, tu corazón bombea la menor cantidad de sangre que necesitas para sobrevivir y alimentar tu cuerpo. La frecuencia cardiaca media en reposo es de 60 a 80 latidos por minuto. Sin embargo, esto varía: suele ser más baja para las personas que hacen ejercicio a menudo y más alta para las que son relativamente sedentarias. La frecuencia cardiaca en reposo también suele aumentar con la edad, cuando se está enfermo y cuando se está estresado o ansioso.
Cómo calcular la frecuencia cardiaca objetivo
Según el cardiólogo de Johns Hopkins Seth Martin, M.D., M.P.H., aspirar a lo que se denomina «frecuencia cardiaca ideal» puede ayudarte a conseguirlo. Piensa en ella como el «punto óptimo» entre no hacer suficiente ejercicio y hacer un esfuerzo excesivo.
La frecuencia cardiaca ideal es un intervalo de cifras que reflejan la velocidad a la que debe latir el corazón cuando se hace ejercicio. «Una frecuencia cardiaca más alta es algo bueno que conduce a una mayor forma física», dice el cardiólogo de Johns Hopkins Michael Blaha, M.D., M.P.H. Durante el ejercicio, puedes controlar la frecuencia cardiaca e intentar alcanzar esta zona objetivo. Los médicos también utilizan la frecuencia cardiaca objetivo para interpretar los resultados de una prueba de esfuerzo cardiaco.
En primer lugar, ayuda conocer la frecuencia cardiaca en reposo, dice Martin. Tómese el pulso (la parte interior de la muñeca, en el lado del pulgar, es un buen lugar). A continuación, cuente el número de latidos por minuto: ésa es su frecuencia cardiaca en reposo. (También puedes tomarte el pulso durante 30 segundos y duplicarlo.) La frecuencia cardiaca media en reposo oscila entre 60 y 100, dice. Cuanto más en forma estés, menor será tu frecuencia cardiaca en reposo; para las personas muy en forma, está entre 40 y 50 pulsaciones por minuto.
