El mejor ejercicio para tríceps

Tríceps todos los ejercicios de cabeza

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Unos brazos fuertes son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo que realizas a diario, y los tríceps suelen ser los que más pesan. Cada vez que empujas algo, ya sea una puerta, un cochecito, un cortacésped o una manivela, estás utilizando los tríceps.

Los tríceps, como su nombre indica, tienen tres cabezas diferentes. Se trata de la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza media. Todas estas cabezas se contraen durante los ejercicios de tríceps, pero algunos movimientos hacen hincapié en diferentes partes del tríceps. La mejor manera de construir tríceps fuertes y firmes es elegir los ejercicios que golpean todas las fibras musculares desde todos los ángulos.

Organizar un entrenamiento de tríceps puede ayudarte a conseguir un movimiento funcional. Además, unos tríceps fuertes son esenciales para entrenar otros grupos musculares. Se necesitan tríceps fuertes para hacer flexiones, por ejemplo, así como press de pecho. Estos son algunos aspectos que debes tener en cuenta al planificar un entrenamiento de tríceps.

Los mejores ejercicios de tríceps

Los ejercicios específicos para los tríceps no sólo aumentarán la fuerza, sino que también te proporcionarán la estética deseada. Al fin y al cabo, no se trata sólo de aumentar el volumen, sino de conseguir una definición esculpida al detalle (hola, tríceps en herradura). También te ayudarán a prevenir lesiones, ya que unos tríceps más fuertes conllevan unas articulaciones del codo más sanas. Añade estos 15 movimientos para ver una gran diferencia en tu musculatura. A continuación, prueba los 15 mejores ejercicios de bíceps de todos los tiempos.

Agarra la barra con los dedos índices en el borde interior del moleteado (la parte rugosa de la barra). Arquea la espalda para que haya espacio entre la parte inferior de la espalda y el banco. Tira de la barra y bájala hasta el esternón, flexionando los codos unos 45° hacia los lados. Cuando la barra toque tu cuerpo, clava los pies en el suelo y vuelve a levantar la barra. En la última serie, usa la mitad del peso y realiza tantas repeticiones como puedas.

Ejercicio de tríceps con mancuernas

La mayoría de la gente tiende a centrarse exclusivamente en el entrenamiento de los bíceps, ya que este grupo muscular se encuentra en la parte delantera y central de la parte superior del brazo. Dejan de lado los tríceps, que forman la parte posterior de los brazos. Sin embargo, centrarse en los tríceps es clave para conseguir unos brazos de aspecto impresionante.

Para conseguir unos brazos bien desarrollados y tridimensionales, es necesario trabajar todos los grupos musculares, tanto los de la parte delantera como los de la trasera. En otras palabras, tanto los ejercicios de bíceps como de tríceps deben ser la prioridad de tu entrenamiento de la parte superior de los brazos.

Los tríceps son un grupo muscular más grande que los bíceps (que sólo tienen dos cabezas). Por lo tanto, la incorporación de los mejores ejercicios de tríceps en su rutina de entrenamiento actual es una necesidad si desea aumentar la masa muscular en la parte superior de los brazos.

Además, los bíceps constituyen la parte delantera de la parte superior de los brazos. Centrarse únicamente en ejercicios de bíceps provocará desequilibrios en la parte superior de los brazos, que parecerán fuertes por delante pero débiles por detrás.

Por este motivo, realizar ejercicios de tríceps además de curl de bíceps es fundamental para desarrollar unos brazos equilibrados y desarrollados. Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento de tríceps, un estudio de 2010 publicado en el Journal of Sports Science and Medicine sugiere empezar con ejercicios de tríceps. De esta forma, tendrás más energía y fuerza para mover pesos más pesados y aumentar la tensión que ejerces sobre los tríceps, lo que permite una mayor sobrecarga muscular.

Ejercicios de tríceps para cada cabeza

Los ejercicios de tríceps son una parte fundamental del día de los brazos. Un dato. ¿Sabías que el músculo tríceps constituye el 60% de la parte superior del brazo? Sí, de verdad. Dicho esto, sabemos que pasar de los «entrenamientos de la parte superior del cuerpo» a sesiones más específicas para cada músculo, como los ejercicios de tríceps y los entrenamientos de tríceps, puede resultar confuso, así que vamos a aclarar algunos conceptos básicos antes de sumergirnos en los mejores ejercicios de tríceps para aumentar la fuerza, incluidos los ejercicios de tríceps con mancuernas, los ejercicios de tríceps con peso corporal y los ejercicios de tríceps con kettlebell.

El músculo tríceps que se trabaja en los ejercicios y entrenamientos de tríceps se encuentra a lo largo de la parte posterior de la parte superior del brazo y, como se mencionó, es un músculo importante. Es el doble de grande que los bíceps y tiene más fibras musculares por centímetro cuadrado, por lo que trabajar los tríceps con ejercicios de tríceps es fundamental para fortalecer la parte superior del cuerpo. Como sugiere el nombre «tríceps», el músculo está formado por tres cabezas:

Estas tres cabezas se ponen a trabajar con los ejercicios y entrenamientos para tríceps que se describen a continuación. Al igual que todas las partes del cuerpo, para fortalecer la parte superior del cuerpo de forma universal es necesario que todos los músculos de los brazos trabajen en tándem, por lo que si hasta ahora los ejercicios de tríceps no han formado parte de tu entrenamiento semanal, probablemente te estés haciendo un flaco favor a la hora de aumentar la fuerza.