Ejercicio saltar a la comba

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Este artículo ha sido escrito por Steve Bergeron. Steve Bergeron es entrenador personal, entrenador de fuerza y copropietario de AMP Fitness en Boston, Massachusetts. Con más de una década de experiencia, Steve se especializa en educar, guiar y capacitar a sus clientes para desarrollar hábitos saludables y alcanzar sus objetivos individuales de fitness. Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio y es un Entrenador Certificado de Fuerza y Acondicionamiento NSCA (CSCS), Especialista en Salud y Fitness ASCM (HFS), Entrenador Strong First Kettlebell (SFG), y Especialista Certificado en Functional Movement Screen (FMS). La misión de AMP Fitness es crear una comunidad que sea inclusiva y proporcione a las personas las herramientas y el apoyo que necesitan para tener éxito.

Saltar a la cuerda es una actividad divertida en el patio de recreo, así como una gran manera de hacer algo de ejercicio e impresionar a tus amigos. Tanto si sólo quieres aprender a saltar a la comba, como si quieres aprender nuevos trucos o hacer doble salto, puedes seguir estos sencillos pasos para conseguir tus objetivos.

Este artículo ha sido escrito por Steve Bergeron. Steve Bergeron es entrenador personal, entrenador de fuerza y copropietario de AMP Fitness en Boston, Massachusetts. Con más de una década de experiencia, Steve se especializa en educar, guiar y capacitar a sus clientes para desarrollar hábitos saludables y alcanzar sus objetivos individuales de fitness. Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio y es un Entrenador Certificado de Fuerza y Acondicionamiento NSCA (CSCS), Especialista en Salud y Fitness ASCM (HFS), Entrenador Strong First Kettlebell (SFG), y Especialista Certificado en Functional Movement Screen (FMS). La misión de AMP Fitness es crear una comunidad que sea inclusiva y proporcione a las personas las herramientas y el apoyo que necesitan para tener éxito. Este artículo ha sido visto 668.134 veces.

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Pero para la entrenadora personal titulada Kira Stokes, que acaba de lanzar sus propios ejercicios de salto de cuerda para principiantes, intermedios y profesionales en su aplicación KSFIT, una cuerda de saltar no es solo un juguete: es un equipo compacto y asequible que ofrece beneficios para la mente y el cuerpo de personas de todos los niveles de forma física. «Saltar a la comba no es sólo un ejercicio cardiovascular», explica. «Trabaja los brazos, los hombros, las piernas y el tronco. Si mantienes activo el tronco, es un verdadero ejercicio para todo el cuerpo».

A continuación, Stokes explica todo lo que los no iniciados deben saber sobre la incorporación de la cuerda de saltar a su rutina de ejercicios, incluyendo cómo elegir una cuerda, cómo saltar correctamente y los beneficios para la salud de todos esos saltos. Para empezar, también comparte un entrenamiento de salto a la cuerda para principiantes que hará que tu ritmo cardíaco aumente y tus músculos tiemblen. (

Saltar a la comba tiene demasiadas ventajas potenciales para la salud como para contarlas, pero Stokes afirma que el mayor beneficio es su capacidad para aumentar la resistencia cardiovascular. «Es una forma eficaz de aumentar el ritmo cardíaco a un nivel que realmente te beneficiará cardiovascularmente y en términos de impacto en tu VO2 máximo», explica.

Cómo hacer ejercicio de saltar a la comba

¿Te preguntas «qué entrenamiento debo hacer»? No importa de qué equipo dispongas, desde un súper gimnasio completamente equipado hasta nada más que tu peso corporal, puedes desarrollar músculo, perder grasa y esculpir el físico que siempre has deseado con este ejercicio de saltar a la cuerda.

Olvida cualquier asociación que tengas con las cuerdas de saltar y los niños en edad escolar: la cuerda de saltar es una herramienta de entrenamiento increíblemente eficaz y versátil. Llévela en su mochila o maletín, y llévela con usted en vacaciones y viajes de fin de semana para el trabajo porque ésta es una de las maneras más fáciles de construir agilidad y fuerza sobre la marcha.

Ahora que ya está todo dicho (y hemos acabado con tu excusa para saltarte los entrenamientos en los viajes de trabajo), echa un vistazo a cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento con la cuerda de saltar. Es hora de que vuelvas a familiarizarte con esta práctica herramienta de cardio. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para mantenerte en forma de por vida.

Asegúrate de que tienes una buena cuerda. Las cuerdas de plástico o de cuentas son más duraderas que las de algodón y se mueven más deprisa, por lo que el entrenamiento es más intenso.  También son obligatorias si quieres llegar a hacer movimientos avanzados con la cuerda, como el doble salto (que hemos incluido aquí, aunque no esperamos que lo domines de inmediato). Antes de empezar a utilizar una cuerda, mídela a tu altura. Cuando te sitúes en el centro de la cuerda, las asas deben llegarte hasta las axilas.  Recorta y ajusta la longitud según sea necesario.  Tienes que preparar gradualmente la parte inferior del cuerpo para el impacto del salto, así que empieza en un suelo de madera encerada o de goma.  Sujeta la cuerda con las manos a la altura de la cadera y los codos ligeramente flexionados, manteniendo la parte superior de los brazos pegada a los costados.  El pecho debe estar fuera y los hombros hacia atrás y hacia abajo.  Haz saltos pequeños y aterriza sobre la punta de los pies.

Rodillas altas

1. Saltar a la comba es un excelente ejercicio cardiovascular. Como explica el entrenador personal Maciej Felicjanski, «saltar a la comba es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer. Saltar a la comba con regularidad podría reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas e ictus, si se combina con un estilo de vida saludable.»

2. Saltar a la comba para perder peso es una de las razones más comunes por las que la gente coge la comba, ya que quemando entre 200 y 300 calorías con media hora de ejercicio al día. Puede que treinta minutos no parezcan mucho, pero una vez que empieces a saltar a la comba puede que te quedes sin aliento antes de lo que pensabas; no te preocupes, es fácil aumentar tu resistencia con la práctica regular.

4. Como en el skipping intervienen muchas partes del cuerpo, el ejercicio puede «mejorar la coordinación, la resistencia y la concentración», dice Dorota Maslewska, entrenadora de Virgin Active. A todos nos vendría bien fatigarnos menos, ¿verdad?

5. Saltar a la comba puede ser una gran opción si necesitas un entrenamiento de menor impacto, ya que provoca menos sacudidas en las articulaciones que correr. Como explica Yanar Alkayat, entrenador personal de nivel 3, «según un estudio, correr puede producir hasta el doble de impacto en las rodillas que saltar a la comba». Eso no quiere decir que no debas correr, pero si quieres mezclar tu cardio o dar un respiro a tus articulaciones, saltar a la comba puede ser un buen complemento».