Avena culturismo
Una dieta de culturismo a menudo tiene que ser rica en hidratos de carbono y proteínas y baja en grasas para mantener la masa muscular magra. Esta es una de las razones por las que la avena es tan beneficiosa para el culturismo. He aquí cómo aprovechar la nutrición de la avena para el culturismo.
Consejo Como la avena es una gran fuente de carbohidratos saludables, proteínas y fibra, puede ser una excelente adición a tu dieta de culturismo para ayudar a reparar los músculos y estimular el crecimiento. Además, la avena es un carbohidrato complejo que tarda mucho tiempo en digerirse, por lo que te proporciona energía constante durante más tiempo.
La avena es uno de esos alimentos que parecen insípidos y poco interesantes, pero que en realidad son superalimentos a su manera. Al estar repleta de proteínas, fibra y diversos nutrientes como el fósforo, el magnesio y el zinc, los beneficios de la avena para el culturismo son de gran alcance.
La nutrición con avena puede ser una parte saludable de tu dieta, tanto si tu objetivo es perder peso como convertirte en culturista. Según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, la avena contiene betaglucano, un tipo de fibra que se ha demostrado que ralentiza la digestión, hace que te sientas saciado y suprime el apetito.
¿Es buena la avena para adelgazar?
Ganar masa muscular no consiste sólo en comer todo lo que esté a tu alcance, necesitas elegir los mejores alimentos de construcción muscular para el crecimiento. Para ganar masa muscular, necesitas un equilibrio ideal de macronutrientes y alimentos constructores de músculo en cada comida. Con la excepción de un suplemento formulado (como el popular Vitalstrength Pro Muscle) muy pocos alimentos individuales se clasificarían como un alimento completo para la construcción muscular. La razón de esto es porque los mejores alimentos del edificio del músculo tienen generalmente características excepcionalmente altas del macronutriente en solamente uno de los TRES criterios de evaluación del ALIMENTO del CONSTRUIR del MÚSCULO:
Muchas personas que quieren ganar masa muscular rápido rápido, buscar (y rara vez se encuentran) los alimentos del edificio del músculo que tienen los tres, es por eso que los expertos recomiendan una combinación de estos alimentos como parte de su plan de alimentos del edificio del músculo día completo. Esto significa que usted puede obtener los mejores nutrientes que cada uno de estos alimentos del edificio del músculo tiene que ofrecer.
Utiliza la combinación de estos alimentos para aumentar masa muscular y prepárate para ganar masa muscular rápidamente. A modo de guía, te recomendamos que sigas la regla 60:30:10, es decir, que equilibres tus alimentos para aumentar masa muscular a lo largo del día para asegurarte de que el 60% sean proteínas, el 30% carbohidratos complejos y el 10% una buena fuente de grasa.
Cómo comer avena para ganar músculo
En el mundo del culturismo, la avena es un alimento básico para muchos. Existen varios tipos de avena entre los que elegir, como la avena cortada, la avena laminada, la avena rápida, la avena instantánea y el salvado de avena. Sea cual sea el tipo de avena que elijas, todos suelen ser saludables. Sin embargo, es mejor consultar la información nutricional, ya que algunas marcas de avena instantánea contienen azúcar añadido.
La principal diferencia entre la avena instantánea y los copos de avena normales es la forma de la avena. Esta forma afecta al tiempo total de cocción. Los copos de avena instantáneos son básicamente copos de avena más pequeños. En cambio, los copos de avena se obtienen de la avena, que se compone de germen, salvado y endospermo, por lo que se consideran cereales integrales.
Por su parte, el salvado de avena se compone exclusivamente de salvado, lo que significa que no es 100% integral. La diferencia radica principalmente en la información nutricional de cada uno. El salvado de avena contiene 15 gramos de fibra alimentaria por cada 100 gramos. En cambio, los copos de avena sólo contienen 10 gramos de fibra por cada 100 gramos. Aunque el salvado no es necesariamente avena, sigue estando en la misma categoría con los mismos beneficios.
La mejor avena para ganar músculo
La avena es buena para el culturismo, ya que es un carbohidrato complejo que proporciona energía de larga duración durante los entrenamientos. Para un culturista en una fase de corte, su alto contenido en fibra proporciona saciedad, esencial cuando se reducen las calorías. En una fase de aumento de volumen, la avena es un carbohidrato rico en proteínas que ayuda a reparar y promover el crecimiento muscular.
La avena se considera una fuente de carbohidratos para los culturistas. Los carbohidratos son necesarios para proporcionar la energía necesaria para mantener el entrenamiento y la actividad diaria. Uno de los beneficios de la avena es su alto contenido en fibra. La fibra proporciona saciedad, haciendo que te sientas lleno durante más tiempo, y libera energía lentamente.
La avena tiene un bajo contenido en grasa, lo que la convierte en un alimento ideal para comer antes de entrenar, ya que la digestión será más rápida. Contiene 5,3 g de grasas totales, con sólo 0,9 g de grasas saturadas (el tipo de grasa que conviene consumir con moderación para evitar problemas cardíacos). El resto se divide entre monoinsaturadas (1,6 g) y poliinsaturadas (1,9 g). Estos dos tipos de grasas ayudan a reducir la inflamación.
