Remo con barra en T
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
El remo con cable sentado se realiza en una máquina de cable horizontal lastrado con un banco y reposapiés. Puede ser un equipo independiente o formar parte de un gimnasio múltiple. El remo con cable sentado puede utilizarse como parte de un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, en esta serie de ejercicios para nuevos entrenadores de pesas, el remo con cable sentado sigue a la flexión de tríceps, que también utiliza la máquina de cable.
Siéntate en el banco con las rodillas flexionadas y agarra el cable. Suele tener un asa triangular, pero puede ser una barra. Colóquese con las rodillas ligeramente flexionadas, de modo que tenga que estirarse para agarrar el asa con los brazos extendidos sin doblar la parte inferior de la espalda. Contrae los abdominales y estarás listo para remar.
El remo con cable sentado es un ejercicio de tracción que generalmente hace trabajar los músculos de la espalda, en particular el dorsal ancho, también conocido como «dorsales». Los músculos romboides situados entre los omóplatos también se ejercitan con este movimiento. Los músculos trapecios de la nuca, los hombros y la parte superior de la espalda también se ejercitan con el remo con cable sentado. Este movimiento también hace trabajar los músculos del antebrazo y la parte superior del brazo, ya que los bíceps y los tríceps son estabilizadores dinámicos de este ejercicio. Otros músculos estabilizadores que entran en juego son los isquiotibiales y el glúteo mayor.
¿Qué músculos trabajan los remos de polea sentados?
En concreto, el remo sentado trabaja los músculos de la parte superior de la espalda y el dorsal ancho, un músculo situado en la parte externa de la pared torácica. Este ejercicio te ayudará a mejorar la postura y a proteger los hombros.
¿En qué consiste el remo con polea baja?
El remo bajo utiliza varios grupos musculares. Entre ellos se incluyen: Músculos de la parte media de la espalda (dorsal ancho) Músculos situados entre los omóplatos (romboides)
Remo de cable
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El remo con cable sentado se realiza en una máquina de cable horizontal lastrado con un banco y reposapiés. Puede ser un equipo independiente o formar parte de un gimnasio múltiple. El remo con cable sentado puede utilizarse como parte de un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, en esta serie de ejercicios para nuevos entrenadores de pesas, el remo con cable sentado sigue a la flexión de tríceps, que también utiliza la máquina de cable.
Siéntate en el banco con las rodillas flexionadas y agarra el cable. Suele tener un asa triangular, pero puede ser una barra. Colóquese con las rodillas ligeramente flexionadas, de modo que tenga que estirarse para agarrar el asa con los brazos extendidos sin doblar la parte inferior de la espalda. Contrae los abdominales y estarás listo para remar.
El remo con cable sentado es un ejercicio de tracción que generalmente hace trabajar los músculos de la espalda, en particular el dorsal ancho, también conocido como «dorsales». Los músculos romboides situados entre los omóplatos también se ejercitan con este movimiento. Los músculos trapecios de la nuca, los hombros y la parte superior de la espalda también se ejercitan con el remo con cable sentado. Este movimiento también hace trabajar los músculos del antebrazo y la parte superior del brazo, ya que los bíceps y los tríceps son estabilizadores dinámicos de este ejercicio. Otros músculos estabilizadores que entran en juego son los isquiotibiales y el glúteo mayor.
Fila baja
El remo bajo es un ejercicio sencillo pero eficaz para los músculos de la espalda y los brazos. Ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y mejora la postura. Esto no sólo le ayuda a tener mejor aspecto, sino que también le ayuda a realizar correctamente otros ejercicios y reduce el riesgo de lesiones.
El remo bajo se suele hacer en una máquina de remo sentado, también conocida como máquina de remo con cable sentado Se trata de una máquina de cable horizontal con pesas que puedes ajustar según tu nivel de forma física. Las pesas están sujetas a una polea con dos opciones de agarre sobre la mano. Te sientas en el banco que hay delante y tiras de las pesas hacia ti.
Cuando haces una flexión, utilizas el pecho, los tríceps y la parte posterior de la parte superior de los brazos para levantar el cuerpo del suelo. Los músculos de la parte inferior del abdomen y los cuádriceps ayudan a mantener el equilibrio y proporcionan apoyo.
El remo bajo es todo lo contrario. El cuerpo se separa de la máquina utilizando los bíceps y la espalda. Aunque también activa los músculos centrales, son los isquiotibiales y los glúteos (no los cuádriceps) los que proporcionan apoyo.
Máquina de remo sentado
Para colocarte en la posición inicial, primero siéntate en la máquina y coloca los pies en la plataforma delantera o en el travesaño proporcionado, asegurándote de que las rodillas estén ligeramente flexionadas y no bloqueadas. Inclínese manteniendo la alineación natural de la espalda y agarre las asas de la barra en V.
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