Entrenamiento de tríceps en casa sin equipamiento
Cómo hacerlo: Empiece tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujete una mancuerna en cada mano con los codos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione las pesas hacia arriba por encima del pecho y extienda los brazos. Haga una pausa y, a continuación, doble lentamente los codos para bajar las pesas hasta que la parte posterior de los brazos vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
Cómo hacerlo: Empiece tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujete una mancuerna con la mano izquierda y el codo izquierdo a unos 45 grados del costado. Apoye el brazo derecho en el suelo. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione la pesa hacia arriba por encima del pecho y extienda el brazo izquierdo. Haga una pausa y, a continuación, doble lentamente el codo para bajar la pesa hasta que la parte superior del brazo izquierdo vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Realiza de 8 a 10 repeticiones con el lado izquierdo y repite con el derecho para completar la serie.
Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione las pesas hacia arriba sobre el pecho y extienda los brazos. Desde aquí, doble el codo izquierdo para bajar la pesa hasta que la parte posterior del brazo izquierdo vuelva al suelo. Invierta el movimiento para presionar la pesa izquierda hacia arriba y juntarla con la derecha. Repita con el brazo derecho. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
¿Son buenas las mancuernas para los tríceps?
Uno de los ejercicios con mancuernas más populares para los tríceps, la extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas hará volar tus tríceps y los hará trabajar. Hay dos maneras de hacer este movimiento, sentado o de pie – ambos son tan eficaces como el otro.
¿Está bien hacer tríceps todos los días?
Puedes entrenar los tríceps todos los días, pero no será lo óptimo para maximizar la ganancia muscular de los tríceps. En su lugar, 2-3 veces por semana es probablemente una mejor frecuencia de entrenamiento para los tríceps. Puede parecer lógico, cuanto más los entrenes, ¡más rápido y más grandes crecerán!
Extensión de tríceps con mancuernas
Por muy divertido que sea flexionar un impresionante conjunto de bíceps, tener una parte superior del cuerpo fuerte es mucho más que su aspecto. La fuerza integral facilita tus movimientos diarios y te permite vivir tu vida con menos riesgo de sufrir lesiones o distensiones musculares.
¿Llevar pesadas bolsas de la compra o la tabla de surf? ¿Levantar a tus hijos o mover muebles? ¿Palear tierra o nieve? ¿Tal vez su trabajo requiera levantar objetos pesados? Sea cual sea su estilo de vida, tener una parte superior del cuerpo fuerte puede facilitar mucho estas tareas diarias.
Un músculo del brazo que a veces descuidamos (o nos cuesta fortalecer) es el tríceps, situado en la parte posterior del brazo. Incluir ejercicios de tríceps en tu rutina de entrenamiento es una parte importante de la construcción de una parte superior del cuerpo fuerte, por lo que hemos reunido dos entrenamientos con algunos de los mejores ejercicios de tríceps para eliminar las conjeturas de tus sesiones de entrenamiento.
¿No tienes gimnasio? No hay problema. Estos ejercicios de tríceps se pueden hacer en casa y todo lo que necesitas es un juego de mancuernas y una silla. Si no tienes acceso a un gimnasio en casa, puedes cambiar las mancuernas por un objeto con peso que tengas en casa, pero asegúrate de que sea fácil de agarrar.
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Si has caído en esta trampa, o incluso si simplemente sientes que a tu entrenamiento de tríceps le falta un poco de algo, quiero sugerirte un plan de acción que te ayudará a desarrollar unos tríceps increíbles, que incluso puedes completar desde la comodidad de tu propia casa.
Las mancuernas también se consideran extremadamente flexibles en términos de peso. Puedes modificar rápida y fácilmente el peso actual de la mayoría de las mancuernas ajustables, lo que te proporciona un mayor control sobre el nivel de resistencia que aportan en cada serie y ejercicio.
La cantidad de ejercicios y variaciones de ejercicios que se pueden realizar con mancuernas significa que pueden ser utilizados con eficacia para trabajar casi todas las partes del cuerpo, con pequeños cambios en su rutina de entrenamiento es todo lo que necesita para agregar núcleo, hombro, espalda, pectorales, bíceps, e incluso el trabajo de la pierna a su sesión de tríceps.
Si bien hay un montón de grandes ejercicios de tríceps por ahí que puedes realizar con mancuernas, muchos de los cuales tienen numerosas variaciones, quiero mostrarte los 15 mejores ejercicios de tríceps que puedes hacer con mancuernas en casa.
Prensa Tate
Piensa en el tríceps como el monstruo de tres cabezas que hará que tus brazos resalten. El músculo toma su nombre de esas tres cabezas -la cabeza larga, la cabeza media y la cabeza lateral- y es esencial para la extensión del codo.
Esto significa que cada vez que estires los brazos, ya sea presionando o haciendo extensiones, los tríceps estarán implicados. Las tres cabezas se conectan al codo y al húmero (el hueso de la parte superior del brazo), mientras que sólo la cabeza larga se conecta al omóplato, lo que hace que el músculo participe en los movimientos de press por encima de la cabeza.
Hay muchas formas de entrenar el tríceps, aunque no siempre es fácil encontrar la contracción muscular adecuada. Recuerda que bloquear el codo y enderezarlo son dos cosas distintas; céntrate en mantener la tensión en los tríceps y flexionarlos activamente cuando estés en posición de brazo recto.Cualquier movimiento que te haga enderezar el brazo por el codo entrenará los tríceps, pero hay muchas formas de variar ese movimiento de enderezamiento del brazo.
