Cómo ganar peso con un metabolismo rápido
Tanto si tiene un peso inferior al normal como si está cansado de ser el flacucho del gimnasio, las principales estrategias de nutrición para ganar peso de forma saludable siguen siendo las mismas: comer lo suficiente y los tipos de alimentos adecuados para ganar peso. Aunque engordar puede suponer un reto para algunos, el proceso no tiene por qué ser complicado. Ignora la ciencia de los brotes y simplifica tus objetivos de salud centrando tu energía en los hábitos que van a mover la aguja.
Estar delgado es una cosa, estar por debajo del peso adecuado es otra. Del mismo modo que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas y problemas de salud, el bajo peso se asocia a menudo con la desnutrición, la mala salud ósea y los problemas de fertilidad (1,2,3,4).
La forma más sencilla de saber si se encuentra por debajo del peso corporal normal para su estatura y edad es comprobar su índice de masa corporal (IMC). Un IMC por debajo del rango normal podría significar que estás por debajo del peso normal, pero en última instancia querrás consultar a tu médico o a un dietista titulado para obtener más orientación.
En el nivel más básico, el aumento y la pérdida de peso son un juego de calorías. Si no ingieres suficientes calorías para ganar peso, no importa lo que comas o cuántas veces hagas pesas, no lo conseguirás.
Cómo ganar peso en 1 semana
No importa si cree que come mucho. Si su ingesta media de calorías es inferior a su gasto calórico, no ganará peso. Para engordar debes crear un superávit calórico. Tienes que comer más de lo que comes ahora para engordar y dejar de estar delgado.
Los flacos suelen pensar que pueden comer lo que quieran sin engordar. Creen que pueden comer comida basura todo el día porque tienen un metabolismo rápido. Algunos piensan que no pueden engordar porque no digieren los alimentos que comen, están estresados o «tienen lombrices»…
Registra tu ingesta calórica diaria como prueba. Pasa la próxima semana registrando todo lo que comes en una aplicación como myfitnesspal. Verás que no estás comiendo tantas calorías. Esta es la razón principal por la que no estás ganando peso. Los flacos siempre sobreestiman cuánto comen.
Esto no significa que no exista un metabolismo alto. A algunas personas les cuesta más ganar peso porque son más activas (los hardgainers tienden a inquietarse más). Otros son delgados por naturaleza porque tienen una complexión pequeña y, por tanto, no han nacido para ser grandes y fuertes (ectomorfos).
Cómo ganar peso y músculo
Hoy en día todo el mundo está detrás de los programas de pérdida de peso. Pero al mismo tiempo, hay muchas personas que luchan contra el aumento de peso. Ganar peso no es extenuante y puede lograrse simplemente invirtiendo algunos principios esenciales de la dieta. Ciertos cálculos básicos y cambios en el estilo de vida pueden obtener resultados impresionantes.
Aquí creamos una lista de consejos que pueden ayudarle a ganar en una semana de forma natural sin crear problemas de salud. Trate de seguir estos consejos de dieta de aumento de peso y el resultado comenzará a mostrar dentro de 7 días:
Cómo ganar peso para las mujeres
El sobrepeso es un problema muy común entre los estadounidenses, pero tener un peso inferior al normal puede ser igual de perjudicial para la salud. De hecho, tener un peso inferior al normal (un IMC de 18,5 o inferior) puede provocar complicaciones de salud como un sistema inmunitario debilitado o huesos frágiles. Hay muchos factores que pueden contribuir al bajo peso, como la genética, la toma de determinados medicamentos, no comer lo suficiente o recuperarse de una enfermedad grave. Si necesitas ganar peso o quieres hacerlo por motivos estéticos, es importante que lo hagas de forma que te asegures de que estás recibiendo una nutrición adecuada. Aquí tienes 12 consejos para ganar peso de forma saludable.
1. Ingiera más calorías Para ganar peso, necesitará ingerir más calorías de las que quema. De media, necesitarás 3.550 calorías adicionales para ganar medio kilo de peso corporal de forma segura. Los objetivos de aumento de peso varían según la persona y deben consultarse con el médico o con un dietista titulado, pero, en general, se considera seguro un aumento de peso de entre medio y medio kilo a la semana, según Jaime Gnau, RDN, instructor clínico de ciencias biomédicas en el programa de dietética de la Universidad Estatal de Missouri. A continuación se muestra un desglose:Aumento de peso por semanaCalorías adicionales necesarias por día0.5 lb2501 lb5002 lbs1,000Su metabolismo también juega un papel. Si tienes un metabolismo rápido, tu cuerpo quema más calorías en reposo, lo que puede dificultar el aumento de peso. Las personas con un metabolismo rápido necesitarán ingerir más calorías que una persona normal para ganar peso.
