Calculadora de calorías
Si aún no eres consciente de tu ingesta diaria de calorías, ¡es hora de empezar! Consumir más de las que necesita le hará ganar peso. La ingesta calórica diaria recomendada para hombres y mujeres es diferente.
Calcular su ingesta diaria de calorías no es ciencia espacial Ser consciente de su ingesta de calorías puede ayudarle a mantener un peso saludable, o a perder unos kilos de más si es necesario.La ingesta calórica diaria recomendada media es de 2200 calorías para los hombres y 1800 calorías para las mujeres. Estos valores se basan en el peso medio y la actividad física de un singapurense y una singapurense medios. Para obtener un requerimiento calórico más personalizado y preciso, deberá tener en cuenta su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad.
Aquí tienes una útil calculadora de calorías que puedes utilizar para calcular tu ingesta calórica recomendada. También puede descargarse la aplicación Healthy365 de HPB para iPhone o Android: un rastreador de pasos y una calculadora de la ingesta de alimentos que incluye una amplia base de datos de platos locales.
¿Cuántas Kcal debo comer al día?
A título orientativo, un hombre medio necesita unas 2.500kcal (10.500kJ) al día para mantener un peso corporal saludable. Para una mujer media, esa cifra es de unas 2.000kcal (8.400kJ) al día. Estos valores pueden variar en función de la edad, la talla y los niveles de actividad física, entre otros factores.
¿Cuántas kcal al día para adelgazar?
Un déficit calórico de 500 calorías al día es eficaz para perder peso de forma saludable y sostenible.
Contador de calorías
El valor obtenido a partir de estas ecuaciones es el número estimado de calorías que una persona puede consumir en un día para mantener su peso corporal, suponiendo que permanezca en reposo. Este valor se multiplica por un factor de actividad (generalmente 1,2-1,95), que depende de los niveles de ejercicio típicos de una persona, para obtener un valor más realista para mantener el peso corporal (ya que es menos probable que las personas estén en reposo durante todo un día). 1 libra, o aproximadamente 0,45 kg, equivale a unas 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder medio kilo por semana, se recomienda recortar 500 calorías diarias de la estimación de calorías necesarias para mantener el peso. Por ejemplo, si una persona tiene una asignación estimada de 2.500 calorías al día para mantener el peso corporal, consumir 2.000 calorías al día durante una semana supondría teóricamente una pérdida de 3.500 calorías (o 1 libra) durante ese periodo.
Es importante recordar que la dieta y el ejercicio adecuados están ampliamente aceptados como la mejor forma de perder peso. No es aconsejable reducir la ingesta de calorías en más de 1.000 calorías al día, ya que perder más de 2 libras a la semana puede ser poco saludable y provocar el efecto contrario en un futuro próximo al reducir el metabolismo. Perder más de un kilo a la semana probablemente implique una pérdida de masa muscular, lo que a su vez reduce la TMB, ya que a mayor masa muscular, mayor TMB. La pérdida excesiva de peso también puede deberse a la deshidratación, que no es saludable. Además, especialmente cuando se hace ejercicio junto con una dieta, es importante mantener una buena alimentación, ya que el cuerpo necesita poder mantener sus procesos metabólicos y reponerse. Privar al cuerpo de los nutrientes que necesita como parte de dietas muy poco saludables puede tener graves efectos perjudiciales, y en algunos estudios se ha demostrado que la pérdida de peso de esta manera es insostenible, ya que el peso se recupera a menudo en forma de grasa (poniendo al participante en un estado peor que cuando comenzó la dieta). Por ello, además de controlar la ingesta de calorías, es importante mantener los niveles de ingesta de fibra, así como otras necesidades nutricionales para equilibrar las necesidades del organismo.
La mejor calculadora de calorías
Independientemente del tipo de dieta que siga, para perder peso necesita quemar más calorías de las que ingiere cada día. Para la mayoría de las personas con sobrepeso, reducir unas 500 calorías al día es un buen punto de partida. Si puede ingerir 500 calorías menos cada día, debería perder aproximadamente 450 g (una libra) a la semana.Hable siempre con su médico para determinar un peso saludable para usted antes de empezar una dieta de adelgazamiento.Cómo reducir calorías
Sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. ¿Comer más, pesar menos? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Actualizado el 3 de junio de 2022. Accedido el 18 de junio de 2022.Centers for Disease Control and Prevention website. How to avoid portion size pitfalls to help manage your weight. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Actualizado el 3 de junio de 2022. Accedido el 18 de junio de 2022.Centers for Disease Control and Prevention website. Rethink your drink. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Actualizado el 7 de junio de 2022. Consultado el 18 de junio de 2022.U.S. Department of Agriculture; Agricultural Research Service. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov. Actualizado en abril de 2022. Consultado el 1 de julio de 2020.
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Tener un peso saludable tiene un gran impacto en tu salud. La siguiente herramienta puede ayudarte a conseguirlo y mantenerlo. Introduce tus datos y obtendrás una estimación de las calorías que necesitas para mantener tu peso actual. Si necesitas perder peso, ingiere menos calorías de las que consumes con el ejercicio y las actividades cotidianas.
Moderadamente activo: Actividades de la vida diaria, además de actividades como caminar a paso ligero (15-20 minutos por milla), bailar, patinar, montar en bicicleta sin prisas, jugar al golf, dobles de tenis, cortar el césped o hacer yoga 3-5 días a la semana.
