Cómo hacer gimnasia para principiantes en casa nivel 1
A menudo me preguntan cuáles son las habilidades que un gimnasta debe aprender primero. Una lista de habilidades de gimnasia para principiantes incluirá rodar, saltar y aterrizar, pararse de manos, volteretas, y este artículo analizará cada habilidad en detalle.
Al aprender un balanceo básico hacia adelante, el gimnasta se siente cómodo con la posición boca abajo y cambia la forma de su cuerpo para acelerar la rotación. La forma más común para usar en una voltereta hacia adelante es una forma remetida. Echa un vistazo a este artículo en profundidad sobre cómo aprender una voltereta hacia delante.
El giro hacia atrás puede ser más difícil de aprender para las gimnastas principiantes, ya que la cabeza suele tocar el suelo. Puede resultar incómodo al principio, pero a medida que la gimnasta aprende a usar las manos, se quita peso de la cabeza y los hombros y el giro resulta más suave.
Los giros hacia atrás son una gran ayuda para prevenir lesiones. Los gimnastas avanzados que realizan habilidades hacia atrás, como saltos mortales hacia atrás y saltos mortales hacia atrás, utilizan el giro hacia atrás para recuperarse de una pérdida de equilibrio. Esto es especialmente importante cuando las habilidades se realizan con mucha velocidad y potencia y es demasiado difícil detenerse en el aterrizaje.
¿Se puede aprender gimnasia en casa?
Puede que la gimnasia sea un deporte de equipo, pero eso no significa que no puedas aprender tú mismo los fundamentos en casa sin tener acceso a un entrenador o a un centro de entrenamiento. Si prestas la debida atención a la seguridad y a la técnica, puedes aprender los fundamentos y los movimientos para principiantes, como puentes, paradas de manos, volteretas y mucho más.
¿Cuál es el movimiento gimnástico más fácil de aprender?
El equilibrio es la clave de la gimnasia, por eso uno de los movimientos de gimnasia para principiantes más sencillos es mantener el equilibrio sobre un pie. Este movimiento debe practicarse primero en el suelo antes de pasar a una viga de práctica elevada o a una viga de equilibrio normal.
¿Hasta qué hora es demasiado tarde para empezar a hacer gimnasia?
Contrariamente a la creencia popular, cualquiera puede iniciarse en la gimnasia a cualquier edad. Tal vez no puedas rendir al mismo nivel que alguien más joven, pero nunca es tarde para aprender cómo se mueve y funciona tu cuerpo.
Iniciación a la gimnasia
Este artículo fue escrito por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es Entrenadora Personal Certificada, Nutricionista Holística y Propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en entrenamiento de bienestar, coaching de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).
La flexibilidad es esencial para la gimnasia. Mejora tus habilidades gimnásticas aumentando tu flexibilidad. Aprende a calentar y estirar correctamente para que tu cuerpo adquiera fluidez y flexibilidad. Recuerda que puedes dominar los movimientos gimnásticos básicos a la vez que previenes las lesiones.
Este artículo ha sido escrito por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es Entrenadora Personal Certificada, Nutricionista Holística y Propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en entrenamiento de bienestar, coaching de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Este artículo ha sido visto 638.400 veces.
Ejercicios de gimnasia para principiantes
¿Has visto alguna vez a un gimnasta sin abdominales? Exacto. Pero no hace falta que hagas dominadas en el aro para aprovechar su envidiable definición y control del tronco. Este entrenamiento en casa, ideado por Scott Britton, fundador de Battle Cancer, empieza con la sentadilla en L: mantén las piernas rectas delante de ti con los brazos estirados, como si estuvieras en la posición superior de una zambullida. Afortunadamente, una mayor separación del suelo hace que esto sea infinitamente más fácil de conseguir. Lo ideal son unas paralelas como éstas, pero los asientos de dos sillas o cajas sólidas también sirven. Empieza aguantando 10 segundos. Después de cada sentadilla en L, haz 15 repeticiones de fondos y flexiones con las manos elevadas, para que los brazos y el pecho trabajen bien mientras el tronco descansa. Añade dos segundos a la sentadilla en L en cada ronda y continúa hasta completar 10 rondas en total. Las presas serán difíciles, así que si te topas con un muro en ellas, simplemente intenta conseguir el máximo tiempo en la sentadilla en L en cada ronda. Te harás mucho más fuerte en la posición después de un par de sesiones, así que tómate un día libre y luego vuelve a hacer la sesión. Con los Juegos Olímpicos aplazados hasta 2021, aún tienes tiempo de sobra para entrar en el equipo de gimnasia de Gran Bretaña…
Trucos fáciles de gimnasia
¿Te preguntas cómo aprender gimnasia por ti mismo? Es totalmente posible aprender un montón de movimientos de gimnasia sin un entrenador formal, siempre y cuando dispongas de grandes recursos de los que te puedan servir personas con experiencia. Cualquiera puede enseñarse gimnasia a sí mismo. Puedes empezar a practicar y perfeccionar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia necesarios directamente en casa. Cuanto más preparado físicamente estés, más fáciles y rápidas te resultarán las habilidades.
El primer paso para aprender gimnasia por ti mismo es crear un programa de entrenamiento. Debes asegurarte de que tu entrenamiento será constante para estar lo mejor preparado físicamente posible. La forma física es la clave para que aprender gimnasia te resulte fácil. Introduce esos días de entrenamiento en tu calendario para que nada más interfiera.
Tendrás que crear un plan de entrenamiento de algún tipo. Si buscas recursos para hacer en casa o ejercicios para trabajar durante el tiempo de gimnasia al aire libre en un club de gimnasia (es decir, durante el tiempo de gimnasia no estructurado), consulta estos recursos.También puedes buscar clases o equipos aquí si quieres o necesitas algo de entrenamiento de vez en cuando. Incluso una clase cada dos meses puede hacer que tu entrenamiento en casa sea más eficaz. Si esto no es posible, considera la posibilidad de asistir a un campamento de gimnasia para adultos con el fin de obtener algunos consejos. Es probable que desees complementar el tiempo dedicado a las habilidades gimnásticas con tiempo adicional dedicado a la forma física con el fin de maximizar tu progreso y asegurarte de que tu cuerpo está físicamente preparado para las exigencias del deporte. Crossfit puede ser un buen lugar para aprender un entrenamiento estructurado que se adapte a los movimientos propios de la gimnasia. A veces incluso se trabajan las habilidades gimnásticas como parte del entrenamiento del día. Otros atletas pueden beneficiarse más del yoga o del pilates. Muchos entrenamientos completos están disponibles gratuitamente en YouTube.
