Entrenamiento de pecho y tríceps
Comience el entrenamiento con los ejercicios de pecho y, una vez finalizados, pase a los ejercicios de tríceps. Los tríceps se fatigarán después de completar los movimientos de pecho, lo que significa que no tendrás que hacer mucho más para terminarlos.
Por supuesto, no es obligatorio entrenar estas partes del cuerpo juntas. Mucha gente opta por hacer pecho con bíceps, ya que prefieren hacerlo así. Sólo te mostramos lo que creemos que es la rutina más efectiva.
La cabeza larga es la parte más grande del músculo tríceps. Recorre la parte posterior del brazo. Es esencial realizar al menos un ejercicio durante el entrenamiento dirigido a la cabeza larga, ya que constituye una gran parte del grupo muscular.
Asegúrate de completar todo el rango de movimiento. Eso significa bajar las mancuernas hasta unos centímetros de tocar el pecho. Al hacer esto estás activando tantas fibras musculares del pecho como sea posible.
Si no te gusta hacer press inclinado con mancuernas, puedes cambiarlo por press inclinado con banco. Preferimos las mancuernas ya que tus pectorales trabajarán individualmente, lo que significa que no podrás compensar tu lado más débil.
Pecho y bíceps juntos
/ Fitness Por qué deberías estar haciendo un entrenamiento de pecho y tríceps esta semana by sarah kester – October 26, 2020 Tu pecho y tríceps pueden ser enormemente diferentes, pero tienen una cosa en común: trabajarlos conduce a ganancias serias.
«Puedes acercar o alejar las manos o ponerlas sobre una superficie elevada, como un banco», dice Ellis. «Para quemar tríceps, las flexiones Oil Rigger (sobre manos y rodillas, mantén una pierna elevada hacia atrás, con los codos pegados al cuerpo) son un gran reto».
Absolutamente. «Tus tríceps trabajan cuando realizas press de banca o flexiones, así que tiene todo el sentido emparejar ambos ejercicios», dice Caley Crawford, NASM CPT, Director de Educación de Row House.
Hacerlo es incluso bueno para la salud. «Si haces pecho y luego haces tríceps otro día, corres el riesgo de sobreentrenar los tríceps», explica Robert Herbst, campeón del mundo de levantamiento de pesas y experto en bienestar.
Joey Thurman, CPT, NASM, CES, está de acuerdo: «Me gusta hacer tríceps después de todos los movimientos de pecho, ya que los tríceps ayudan con los ejercicios de extensión/empuje, por lo que desgastar los tríceps y luego hacer pecho no es tan propicio si construir tu pecho es una prioridad».
Entrenamiento de bíceps pectorales
Hola, ¿la mayoría de vosotros entrenáis y entrenáis sin preocuparos de qué músculo entrenáis cada día? Si quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento con pesas, debes priorizar las partes del cuerpo y los momentos del día, así como el orden de las partes del cuerpo que entrenas. En este momento estoy utilizando una división de entrenamiento de 5 días, pero daré ejemplos de otros después del razonamiento que sigue.
Usted debe tratar de entrenar mi parte favorita del cuerpo entre la espalda y el pecho primero en mi división, que es el PECHO, entonces el segundo día voy a entrenar el músculo opuesto, que es la ESPALDA. Esto lo hago por dos razones, para quitarme de encima los dos entrenamientos más pesados y duros, y también para entrenarlos dos días seguidos, ya que no interactúan entre sí. Si entrenas el PECHO, también conseguirás un buen entrenamiento de TRÍCEPS, y si entrenas la ESPALDA, tus BÍCEPS también conseguirán un bombeo decente. Lo que trato de decir es entrena inteligentemente.
Así que el día 1 y el día 2 están fuera del camino, a continuación no tienes una gama de opciones, te sugiero que entrenes piernas, esto es porque tu pecho puede estar todavía dolorido y no querrás entrenar HOMBROS en un PECHO dolorido y que tus brazos necesitan un poco de recuperación de los entrenamientos de PECHO y ESPALDA. Así que a su vez las PIERNAS son buenas para dar un descanso a toda la parte superior del cuerpo.
Pecho bíceps espalda/tríceps piernas hombros rutina
Es mucho más beneficioso para el desarrollo muscular y la recuperación entrenar juntos pecho y tríceps que pecho y bíceps. Trabajar pecho y tríceps el mismo día permite agotar los músculos «de empuje» en un solo entrenamiento. Esto no sólo desencadena el mayor crecimiento, sino que también permite la recuperación completa de los músculos antes del siguiente entrenamiento de «empuje». Combinar pecho y bíceps significa que tendrás que entrenar los tríceps otro día. Tus tríceps no podrán recuperarse completamente entre entrenamientos. Esto se traduce en sobreentrenamiento, dificultad para desarrollar el músculo pectoral y menor progreso en el gimnasio.
La razón número uno para emparejar pecho y tríceps en el mismo entrenamiento es optimizar el tiempo de recuperación. Tus músculos no crecen simplemente por el entrenamiento, crecen durante el periodo de descanso que sigue al entrenamiento. Dado que los tríceps se trabajarán de todos modos cuando entrenes pecho, añadir más entrenamientos de tríceps en días que no sean de pecho puede sobrefatigar los músculos. Esto impide que tus músculos se recuperen, lo que puede ralentizar tus ganancias de fuerza y músculo. El mejor camino hacia el éxito es entrenar el pecho y los tríceps, dejar que ambos músculos descansen durante 48-72 horas y, a continuación, volver a entrenarlos.
