Plan de entrenamiento corporal completo para casa
Las mejores aplicaciones de entrenamiento te ayudan a ahorrar dinero y a decir adiós a las restrictivas cuotas de los gimnasios. Y tener la salud y la forma física al alcance de la mano nunca ha sido tan fácil, ya que la mayoría de los aparatos de gimnasia doméstica vienen ahora con una práctica aplicación asociada. Pero, ¿cómo elegir la mejor aplicación de entrenamiento en un mundo lleno de opciones? Bueno, sea como sea que prefieras entrenar, es probable que haya una aplicación que te ayude. ¿El secreto? Encuentra una que se ajuste a tus objetivos. Por ejemplo, si quieres aprender a entrenar para una maratón, tu objetivo serán las aplicaciones para correr como Strava. Si aún no lo tienes claro, hemos probado algunas de las mejores aplicaciones de entrenamiento para 2022 y te las presentamos para que las consultes cuando quieras. Aquellos que cuenten con las mejores bicicletas estáticas o las mejores cintas de correr encontrarán un montón de clases de resistencia y de HIIT a las que engancharse, y también hemos encontrado opciones para la atención plena y la recuperación. Ten en cuenta que algunas aplicaciones (como Peloton) requieren una suscripción mensual, mientras que otras son completamente gratuitas o al menos ofrecen pruebas gratuitas. Es hora de descubrir cuál es la mejor aplicación de entrenamiento para ti. Hemos detallado los pros, los contras y las características más destacadas de cada una para que puedas tomar una decisión informada sobre tu salud. Estas son las mejores apps de entrenamiento que puedes usar ahora mismo. Las mejores apps de entrenamiento que puedes descargar hoyPor qué puedes confiar en Tom’s Guide
Plan de entrenamiento en casa sin equipamiento
Si, como muchos otros corredores, te gusta entrenar en casa, seguro que buscas inspiración. Aquí tienes un plan de 28 días de entrenamiento en casa de la heptatleta de GB convertida en fisioterapeuta Louise Hazel. «Puedes hacer estos movimientos de peso corporal en cualquier sitio y cada circuito dura sólo 20 minutos, así que no hay excusas».
Cada semana incluye un nuevo ejercicio, más exigente que el anterior. Si eres principiante, haz las semanas 1 a 4; si estás en el medio, empieza por la semana 2, haciéndola dos veces antes de hacer las semanas 3 y 4; si eres un profesional, haz las semanas 2, 3, 4 y luego la 4 otra vez. Haz cada movimiento durante 30 segundos en un circuito. Haz 3 circuitos con 2-3 minutos de descanso entre ellos.
Plan de ejercicios para todo el cuerpo en casa
¿Tienes tan poco tiempo que los desplazamientos de más de 20 minutos al gimnasio te impiden entrenar? O tal vez tienes una razón diferente por la que quieres entrenar en casa. En cualquier caso, esta es la razón por la que este programa tiene una división de entrenamiento de tres días, que sólo requiere lo estrictamente necesario: un juego de mancuernas y un banco.
Las dos primeras semanas de la rutina te centrarás en la fuerza, manteniendo tus repeticiones en el rango de 6-8. Luego aumentarás lentamente tus repeticiones. A continuación, aumentarás lentamente el rango de repeticiones a 12 en la quinta y sexta semana para activar la hipertrofia. Dentro de cada entrenamiento, deberá mantener los periodos de descanso entre 90 segundos y dos minutos durante las semanas uno y dos. En las semanas restantes, los periodos de descanso se reducirán a un minuto.
Algunos de los ejercicios de esta rutina son grandes sustitutos de los que rara vez se ven fuera del gimnasio. ¿No tienes lat pulldown en casa? No hay problema, los estiramientos de brazos rectos te servirán. Y si no tienes una máquina de elevación de pantorrillas sentado por la sala de estar, te cubrimos con la versión con mancuernas.
Plan de entrenamiento en casa gratuito
Un plan de entrenamiento en casa pega fuerte, si sabes lo que haces. Aunque probablemente aprenderás algunos trucos observando a los demás en el gimnasio o pidiendo ayuda al personal (cuando no estés recuperando el aliento o secándote el sudor de los ojos, claro), lo cierto es que lo harás solo en el salón de tu casa.
¿Te dejaría WH hacer eso? Y una mierda. Estamos aquí para guiarte hacia el éxito con este plan de entrenamiento en casa de cuatro semanas diseñado para que estés más en forma y más fuerte en sólo 28 días. No necesitas ningún equipo extravagante, sólo un poco de motivación para estar en forma, un buen sujetador deportivo, una botella de agua rellenable y, tal vez, cerrar las persianas para evitar que tus vecinos vean en primera fila tus sudorosos esfuerzos.
Sí. Claro que puedes. Desde mejoras en la resistencia y el aguante hasta cambios en la composición corporal (si ése es tu objetivo), es posible ver y sentir cambios tras un plan de entrenamiento físico de un mes de duración.
La clave está en seguir el plan de ejercicios. Si después del primer entrenamiento no te sientes más en forma, no desesperes. Es como aprender a pintar, no te vas a convertir en Bob Ross después de una sola pincelada. Sin embargo, si te esfuerzas cada día, cada semana, las mejoras llegarán.
