Rizos con mancuernas
En lo que respecta a los ejercicios de aislamiento de brazos dirigidos específicamente a los bíceps, el curl de martillo y el curl de bíceps desempeñan un papel definitivo respectivamente, ya que se encuentran entre los movimientos de aislamiento más comúnmente realizados en prácticamente cualquier programa de entrenamiento.
Sin embargo, a pesar de su mecánica similar y de la activación del grupo muscular, ciertas características clave de cada ejercicio los diferencian entre sí, lo que requiere que los usuarios comprendan estas diferencias para maximizar su eficacia.
Afortunadamente, no es necesario elegir el curl de martillo o el curl de bíceps por encima del otro, ya que ambos son igual de eficaces en la capacidad adecuada, e incluso pueden funcionar mucho mejor cuando se utilizan simultáneamente en lugar de solos.
El curl de martillo es un ejercicio de aislamiento bilateral o unilateral que se realiza para inducir la hipertrofia muscular y el desarrollo de la fuerza en la mayoría de los grupos musculares esqueléticos que se unen a lo largo del húmero, el radio y el cúbito.
Generalmente se realiza con el uso de una mancuerna, una kettlebell o una barra de tríceps con un nivel moderado de resistencia y mayores volúmenes de repetición que entrenan tanto las fibras musculares esqueléticas de tipo 1 como las de tipo 2 por igual.
Curl de predicador
En este artículo, veremos este movimiento con más detalle y repasaremos las formas de realizar curl martillo con la forma adecuada. También enumeraremos algunas variaciones y ejercicios alternativos, así como algunos de los beneficios que puedes esperar cuando empieces a hacer curl martillo.
El curl martillo, también conocido como curl martillo con mancuernas o curl con mancuernas de agarre neutro, es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige específicamente a los bíceps y los antebrazos. El curl de martillo difiere del curl de bíceps tradicional porque se utiliza un agarre neutro con las palmas de las manos enfrentadas durante toda la amplitud del movimiento.
Levantarás las pesas hasta los hombros y las bajarás hasta los costados de forma controlada. Aunque este movimiento es casi idéntico a un curl de bíceps estándar, descubrirá que simplemente orientando las palmas en una dirección diferente puede trabajar músculos diferentes y desafiar su movilidad general. Si se realiza correctamente, el curl de martillo puede ayudar a aumentar la fuerza de los brazos y la estabilidad de la parte superior del cuerpo.
Curl martillo crossfit
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El curl de martillo es una variante del curl de bíceps y trabaja los músculos de la parte superior e inferior del brazo. Aunque este ejercicio casi siempre se realiza con mancuernas, también puede realizarse con cables o bandas. El curl de martillo es un gran complemento para una rutina de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo.
Colóquese de pie con las piernas rectas (pero no rígidas ni bloqueadas) y las rodillas alineadas bajo las caderas. Los brazos están a los lados, con una mancuerna en cada mano y las pesas apoyadas junto a la parte externa del muslo. Las palmas miran hacia los muslos, los pulgares hacia delante y los hombros relajados.
El curl martillo trabaja el bíceps braquial. Este músculo se considera un «músculo de la vanidad» porque es fácilmente visible en la parte frontal del cuerpo. Las personas que buscan un aspecto musculoso suelen trabajar los bíceps para conseguir un aspecto más atlético.
Curl de bíceps
Contemplar los músculos palpitantes de los bíceps mientras haces otro curl es un derecho de paso para la mayoría de los que van al gimnasio, pero al final todo el mundo tiene que pasar página. Pero, ¿qué hay que hacer? Pues es muy sencillo. Gira las manos 90 grados y haz el hermano mayor y más malo del curl de bíceps: el curl de martillo con mancuernas.
Por supuesto, hay muchos ejercicios para aumentar el tamaño de los brazos (por ejemplo, este entrenamiento de bíceps de 5 movimientos), pero para conseguir ese aspecto más grueso que hará que tus brazos destaquen, hay pocos ejercicios más eficaces que el curl de martillo con mancuernas.
Sabemos lo que estás pensando: un curl es un curl, ¿verdad? Error, porque aunque los curl de bíceps y los curl de martillo pueden complementarse, también se dirigen a diferentes partes del brazo. Mientras que los curl de bíceps supinados (por debajo de la mano) te ayudarán a mejorar el pico del bíceps, los curl de martillo mejorarán el grosor y la fuerza general del brazo y el antebrazo.
Por suerte para ti, los rizos de martillo no son difíciles de dominar, por lo que no debes aceptar nada menos que una forma perfecta. Para que sepas exactamente lo que estás haciendo, hemos recurrido a la experiencia de Ray Buckton, fisioterapeuta de Gymbox y director de FITWORKS, que no ha dudado en hablarnos de los rizos de martillo.
