Ejercicios de abdominales con pesas
¿Cuándo fue la última vez que utilizó un banco de pesas para realizar ejercicios abdominales? Le sorprendería saber de cuántas maneras puede utilizar un banco para realizar una variedad de ejercicios abdominales que afectan a los principales músculos del abdomen. Si ya estás utilizando el banco, también puedes trabajar los abdominales entre series. En este artículo hablaremos de los músculos abdominales, los beneficios de los ejercicios abdominales y, a continuación, te mostraremos 21 de los mejores ejercicios abdominales en banco, además de un ejemplo de entrenamiento de abdominales en banco que puedes incorporar a tu entrenamiento.
Los principales músculos del abdomen son el recto abdominal que corre verticalmente en el centro también conocido como el músculo del six-pack, el transverso abdominal que envuelve el tronco del cuerpo y los oblicuos que corren a lo largo del lado del abdomen. Estos músculos abdominales tienen diferentes funciones y propósitos que se tratan a continuación.
Abdominales transversos: El transverso abdominal a veces llamado transverso abdominal o abreviado como TVA son los músculos más profundos que se encuentran en la región del abdomen. El transverso abdominal recibe su nombre de la forma en que las fibras musculares están situadas en una alineación horizontal. Se puede pensar en el transverso abdominal como en un corsé que envuelve el abdomen y se encarga de tensar la pared abdominal, estabilizar la pelvis y la columna lumbar y sujetar los órganos internos del abdomen.
Banco de abdominales oefeningen
El entrenamiento comienza trabajando los niveles más profundos y avanza hacia los músculos superficiales del six-pack. Describo los beneficios de cada serie de ejercicios, instrucciones paso a paso y consejos para ayudarte a dominar la técnica.
El transverso abdominal es la capa más profunda de los músculos abdominales. Funciona como un cinturón de lastre interno que tira de la columna vertebral y la sostiene durante el movimiento. El entrenamiento del transverso abdominal no le proporcionará un paquete de seis abdominales, pero le evitará dolores de espalda y le ayudará a realizar todos los demás ejercicios con más fuerza y seguridad.
Los oblicuos son responsables de la rotación del torso y de resistir la rotación cuando quieres mantenerte estable. Los oblicuos cincelados son visibles y crean definición a lo largo de los costados. Unos oblicuos fuertes también te ayudan a evitar lesiones cuando realizas movimientos unilaterales, como correr, hacer estocadas e incluso ejercicios con un solo brazo, por nombrar algunos.
El recto abdominal es el músculo del six pack. Es la capa más externa de los abdominales y va desde la caja torácica hasta la pelvis. Se encarga de inclinar el torso hacia delante. El recto abdominal es la capa más visible de los abdominales, por lo que fortalecerlo es la clave para conseguir unos abdominales dignos de mostrar.
Ejercicios de abdominales con mancuernas
+1 colores/patronesNeptunegym Multi-Functional Weight Bench Equipment Back Extension Ab Exercise Adjustable Fitness Workout Sets for Men Women Full Body Workout Sit up Decline Flat Bench Gym Black & Red Roman Chair 4.24.2 out of 5 stars (67) $125.99$125.99 Únete a Prime para comprar este artículo a $113.39 Entrega GRATIS Sab, Dic 24 O entrega más rápida Vie, Dic 23 Llega antes de Navidad
+1 colores/patronesMarcy Banco Multi-Posición Ajustable para Gimnasio en Casa Levantamiento de Pesas y Entrenamiento de Fuerza 4.64.6 out of 5 stars (4,466) $97.96$97.96 Entrega GRATIS Sab, Dic 24 O entrega más rápida Jue, Dic 22 Llega antes de NavidadMás opciones de compra$64.91(11 ofertas usadas y nuevas)
Marcy Adjustable Hyper Extension Bench 4.44.4 out of 5 stars (2,679) $124.52$124.52 Entrega GRATIS Sáb, Dic 24 O entrega más rápida Jue, Dic 22 Llega antes de NavidadMás opciones de compra$104.21(9 usado y ofertas nuevas)
BalanceFrom Silla Romana Ajustable Respaldo AB Banco de Hiperextensión con Asa, Capacidad para 300 Libras 3.73.7 out of 5 stars (209) $68.90$68.90 Entrega GRATIS Sáb, Dic 24 O entrega más rápida Jue, Dic 22 Llega antes de NavidadMás opciones de compra$47.32(8 usado & ofertas nuevas)
Cómo utilizar el banco de abdominales
¿Cuándo fue la última vez que utilizó un banco de pesas para realizar ejercicios abdominales? Te sorprendería saber de cuántas maneras puedes utilizar un banco para hacer una variedad de ejercicios abdominales que golpean los principales músculos del abdomen. Si ya estás utilizando el banco, también puedes trabajar los abdominales entre series. En este artículo hablaremos de los músculos abdominales, los beneficios de los ejercicios abdominales y, a continuación, te mostraremos 21 de los mejores ejercicios abdominales en banco, además de un ejemplo de entrenamiento de abdominales en banco que puedes incorporar a tu entrenamiento.
Los principales músculos del abdomen son el recto abdominal que corre verticalmente en el centro también conocido como el músculo del six-pack, el transverso abdominal que envuelve el tronco del cuerpo y los oblicuos que corren a lo largo del lado del abdomen. Estos músculos abdominales tienen diferentes funciones y propósitos que se tratan a continuación.
Abdominales transversos: El transverso abdominal a veces llamado transverso abdominal o abreviado como TVA son los músculos más profundos que se encuentran en la región del abdomen. El transverso abdominal recibe su nombre de la forma en que las fibras musculares están situadas en una alineación horizontal. Se puede pensar en el transverso abdominal como en un corsé que envuelve el abdomen y se encarga de tensar la pared abdominal, estabilizar la pelvis y la columna lumbar y sujetar los órganos internos del abdomen.
