Ejercicios para los trapecios inferiores
Sí, te fijas en los tipos con los brazos grandes, pero te hipnotizan los tipos con los trapecios grandes. Sabes perfectamente que han trabajado duro y que no han faltado a los entrenamientos por estar demasiado «cansados». Les elogias por su capacidad para hacer crecer esas montañas sobre sus hombros y envidias en secreto un par flexionado.
No todo el mundo está de acuerdo sobre qué día es mejor para entrenar los trapecios. Algunos dicen que el día de los hombros y otros que el de la espalda. A decir verdad, vas a trabajar los trapecios los dos días, pero si quieres saber mi opinión, creo que puedo centrarme mejor en los trapecios mientras entreno los hombros. El día de la espalda suelo centrarme en la parte media de la espalda y los dorsales. El día de los hombros, por el contrario, aprieto los trapecios para obtener más beneficios.
Puedes realizar este ejercicio con una barra olímpica recta, mancuernas, la barra diamante/hex/trapecio o incluso cables. El tipo de peso que utilices no importa, pero la forma de realizar el movimiento es lo que separa a los hombres de los niños.
Obviamente, me gusta el enfoque de volumen pesado. Elegir el peso correcto es el truco: digamos que puedes levantar esa barra a peso muerto 10 veces, pero la undécima repetición sería ridículamente agotadora y casi inalcanzable. Si este es el caso, entonces creo que tienes el peso correcto.
Ejercicios para los trapecios
La construcción de grandes trapecios es una necesidad para un torso superior simétricamente esculpido, y la mayoría de los chicos suelen prestar atención a estos músculos al final de su entrenamiento de hombro. Pero para construir realmente unos trapecios que estiren la camisa, tienes que aislar esta zona con una variedad de ejercicios que se dirijan a la sección superior, media e inferior de estos músculos.
Los trapecios superiores pueden desarrollarse elevando los hombros mediante ejercicios comunes como los encogimientos de hombros y las filas verticales, mientras que los trapecios medios pueden desarrollarse juntando los omóplatos. En cuanto a los trapecios inferiores, la mejor forma de desarrollarlos es llevar los omóplatos hacia abajo manteniendo los brazos casi rectos y rígidos.
Los mejores ejercicios para los romboides
Aquí hay tres cosas que necesitas saber sobre los trapecios – hacen una declaración poderosa, SON importantes para el rendimiento, y pueden CRECER si sabes lo que estás haciendo. En este artículo, nos sumergiremos en los mejores ejercicios para el músculo trapecio, que incluye ejercicios específicos para los trapecios superior, medio e inferior, de esa manera usted puede mejorar la apariencia de la parte superior de su cuerpo, la fuerza y la resistencia a las lesiones.
El trapecio, a menudo denominado «trampas», es un músculo superficial (superficial) de la espalda, grande y de forma trapezoidal emparejada, que se extiende desde la parte inferior del cráneo hasta las vértebras torácicas inferiores de la columna vertebral y lateralmente hasta la espina dorsal de la escápula.
Juntos, sostienen los brazos, estabilizan y mueven la escápula (elevan, deprimen, rotan y retraen) y estabilizan y mueven la columna vertebral/cuello. En otras palabras, el trapecio es un músculo postural y de movimiento que ayuda a mover el cuello y la cabeza, a encoger y estabilizar los hombros y a mover y girar los brazos.
En términos sencillos, las fibras del trapecio superior se originan en la parte superior de la columna vertebral y la parte posterior de la cabeza y se dirigen hacia abajo y lateralmente insertándose en la cara posterior de la clavícula, cerca de la articulación del hombro.
Ejercicios para el dorsal ancho
¿Te preguntas cómo trabajar bien el trapecio? El entrenamiento del músculo trapecio requiere respetar varios puntos como la elección de los ejercicios, la calidad técnica de los movimientos, la recuperación, el calentamiento y la progresión. Muchos puntos que permiten aprovechar realmente cada sesión para progresar bien.
Las bandas elásticas con ajuste sobrehumano te permiten elegir entre 5 y 75 kilos de resistencia. Incluso puedes comprar un segundo kit si quieres ir más allá. Así podrás trabajar los trapecios aumentando la carga a medida que realizas el ejercicio.
También es importante elegir bandas que sean cómodas y fáciles de usar: algunas bandas elásticas tendrán asas, otras no. Las bandas elásticas de super-human fit tienen asas ergonómicas para que no te entorpezcan ni te lesionen durante tus entrenamientos.
Para trabajar los músculos trapecios, no te dirijas únicamente a este músculo con ejercicios de aislamiento si no eres un deportista confirmado o si tu disciplina no lo requiere. Es inútil forzar este músculo porque corres el riesgo de decepcionarte al no obtener resultados.
