Qué es el déficit calórico
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Ingerir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.
A la hora de determinar cuántas calorías debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas calóricas recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede considerar otros factores para encontrar la ingesta calórica adecuada para usted, teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos relacionados con la salud. Esto es lo que debe saber sobre el consumo diario de calorías.
La cantidad de calorías que debe ingerir al día variará en función de la composición y el tamaño de su cuerpo, su nivel de actividad y su estado de salud. Conocer las pautas de ingesta calórica recomendada puede proporcionarle una mejor idea de su rango calórico. Éstas varían según se trate de un adulto, un adolescente o un niño.
Bmr calculadora déficit calórico
Quemar más calorías de las que ingiere en un día se conoce como «Déficit Calórico» y es la base de muchas ecuaciones de pérdida de peso. La idea es calorías diarias que entran menos calorías diarias que salen = déficit calórico. Lo primero que hay que entender es que una libra de grasa se compone de alrededor de 3.500 calorías adicionales. Por lo tanto, con el fin de perder una libra de grasa, es necesario crear un déficit calórico de 3.500 calorías. Por ejemplo, si usted quiere perder una libra a la semana ~3,500/7= 500. Eso significa 500 calorías negativas al día en total.
1. Coma menos calorías de las que quema cada día. Tenga en cuenta que su cuerpo quema calorías durante todo el día como parte de su tasa metabólica basal (TMB), porque se necesita energía (calorías) para que su cuerpo realice las funciones básicas que son necesarias para la vida – respirar, digerir, circular, pensar y más. Es importante que sepas cuál es tu TMB para poder calcular cuántas calorías quemas en un día normal. Además, también quema algunas calorías con las actividades diarias normales, como bañarse, limpiar, caminar, teclear y hacer ejercicio (lo que consume aún más calorías cada día). Por lo tanto, si ingiere menos calorías al día, tendrá que quemar menos calorías sobrantes. Algunas formas fáciles de hacerlo son: comer menos comida rápida o comida basura, comer más verduras y frutas frescas, comer proteínas magras, reducir la cantidad de grasas malas y beber más agua.
Dieta déficit calórico
¿Estás luchando por mantener un peso saludable o tratando de averiguar por qué siempre te sientes hambriento y cansado mientras estás a dieta? Si es así, ha llegado al lugar adecuado. Continúe leyendo este artículo para comprender qué significa déficit calórico y cómo calcularlo. También encontrarás respuestas a preguntas como cuánto déficit calórico hay que consumir para perder peso de forma saludable y cómo comer con déficit calórico.
Un déficit calórico se produce cuando se consumen menos calorías de las que se queman. Una caloría es una unidad de energía: 1 cal = 4,184 julios. Nuestro cuerpo recibe energía de lo que comemos y bebemos y gasta esta energía para realizar todas las funciones esenciales para mantenernos vivos, como la respiración, la digestión, la circulación sanguínea, etc. También gastamos energía en cada actividad física que realizamos. Podemos entrar en un déficit calórico proporcionando a nuestro cuerpo menos calorías de las que necesita para realizar estas actividades.Figura 1: Tabla de equilibrio energético.Déficit calórico para adelgazar
Si se mantiene un déficit calórico a largo plazo, se puede perder peso. Ahora bien, te estarás preguntando cómo mantener un déficit calórico; la respuesta es sencilla. Sólo hay dos formas de mantener un déficit calórico:
Fórmula de déficit calórico
Crear un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que se ingieren, puede ayudarle a perder peso. Y calcular su déficit calórico puede ayudarle a determinar cuántas calorías debe comer y quemar cada día para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Un déficit calórico se produce cuando se queman más calorías de las que se ingieren en un día, lo que puede ayudar a perder peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Puede crear un déficit calórico comiendo menos calorías en su dieta, haciendo más ejercicio o una combinación de ambos.
La cantidad exacta de calorías que debe ingerir al día para mantener su peso varía en función de su edad, sexo y niveles de actividad. Pero en general, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025 recomiendan que las personas asignadas al sexo femenino al nacer (AFAB) consuman entre 1.600 y 2.000 calorías y las personas asignadas al sexo masculino al nacer (AMAB) consuman entre 2.000 y 2.400 calorías al día para mantener el peso.
Para perder peso al ritmo seguro y sostenible recomendado por los CDC de 1 a 2 libras por semana, la Clínica Mayo sugiere reducir aproximadamente de 500 a 1.000 calorías de esa base diaria. ¿Por qué? Se pierde medio kilo cuando se queman unas 3.500 calorías más de las que se ingieren. A continuación le indicamos cuántas calorías debe reducir para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso:
