Dieta muy baja en calorias

Demasiadas pocas calorías

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En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a la persona en su totalidad. Antes de iniciar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.

Una dieta muy hipocalórica es un programa de adelgazamiento rápido en el que se restringen drásticamente las calorías, a menudo a 800 calorías o menos. Un nivel calórico tan bajo puede considerarse una dieta de semistarvación o de choque. Esta dieta es peligrosa a menos que se esté bajo supervisión médica por razones que requieran la pérdida de peso, como una intervención quirúrgica. Se desarrolló en la década de 1970 para pacientes con un índice de masa corporal (IMC) igual o superior a 30, es decir, personas que necesitan perder peso rápidamente debido a las consecuencias de la obesidad para la salud.

Alimentos sanos y bajos en calorías

Estas dietas son las que suelen elegir las personas con obesidad que quieren perder peso rápidamente. Los profesionales de la salud las recomiendan con menos frecuencia. Las personas que siguen estas dietas deben ser seguidas de cerca por un profesional sanitario. La pérdida rápida de peso puede no ser segura para algunas personas, ya que estas dietas sólo deben utilizarse durante un corto periodo de tiempo y no suelen recomendarse durante más de varias semanas. A continuación se describen los tipos de dietas de adelgazamiento rápido.Las personas que adelgazan muy rápidamente tienen muchas más probabilidades de recuperar el peso con el tiempo que las personas que adelgazan lentamente mediante cambios menos drásticos en la dieta y actividad física. La pérdida de peso supone un mayor estrés para el organismo, y la respuesta hormonal a la pérdida de peso es mucho más fuerte. La respuesta hormonal es una de las razones por las que la pérdida de peso se ralentiza con el tiempo y también por las que se produce un aumento de peso cuando se interrumpe o se relaja la dieta.Dieta muy baja en calorías (VLCD)

Con una dieta muy baja en calorías, puede ingerir tan sólo 800 calorías al día y perder de 1,5 a 2 kg (de 3 a 5 libras) a la semana. La mayoría de las dietas VLCD utilizan sustitutos de las comidas, como fórmulas, sopas, batidos y barritas, en lugar de comidas normales. Esto ayuda a asegurar que usted obtiene todos los nutrientes que necesita cada día. Las dietas VLCD sólo se recomiendan a los adultos obesos que necesitan perder peso por motivos de salud. Estas dietas se utilizan a menudo antes de la cirugía de pérdida de peso. Sólo debe utilizar un VLCD con la ayuda de su proveedor. La mayoría de los expertos no recomiendan utilizar una VLCD durante más de 12 semanas. Dieta hipocalórica (LCD)

1000 calorías al día

Conseguir una pérdida de peso rápida con un programa de sustitución de una dieta equilibrada puede ser muy motivador, pero seguir una dieta baja en calorías también puede resultar difícil. Si le han remitido a nuestro programa gratuito REWIND, su equipo asistencial le proporcionará seguimiento y apoyo periódicos. Sin embargo, por el momento, tendrá que pagar los costes de la dieta de sustitución. Pueden ser tan sólo 2,30 libras al día, no más de lo que pagaría normalmente por la comida.

La mayoría de la gente sigue un programa de sustitución de la dieta de 800 calorías en total, consistente en sopas, batidos o tentempiés. Al seguir este tipo de programa, es importante asegurarse de seguir una dieta equilibrada desde el punto de vista nutricional.

La dieta hipocalórica de 800 calorías al día suele durar 24 semanas: 12 semanas sustituyendo todas las comidas por sopas, batidos y tentempiés de un plan dietético especialmente formulado, y luego 12 semanas reintroduciendo gradualmente la comida normal. Este enfoque es difícil y no es para todo el mundo, pero ofrece las máximas posibilidades de conseguir una pérdida de peso significativa en poco tiempo.

500 calorías al día

Seguir una dieta muy baja en calorías es un método infalible para perder kilos, así que quizá se pregunte por qué no hay más gente que adopta este tipo de plan de adelgazamiento. La respuesta tiene que ver con el nivel de dificultad que entraña seguir dietas muy hipocalóricas a largo plazo y los efectos secundarios asociados a ellas.

El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales describe las dietas muy bajas en calorías (VLCD, por sus siglas en inglés) como planes que aportan 800 calorías o menos al día (normalmente entre 500 y 800 calorías diarias). Estas dietas se utilizan a menudo para tratar la obesidad en entornos sanitarios para pacientes con alto riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad. Las dietas VLCD utilizan batidos de nutrición médica como sustitutivos de las comidas para aportar tantos nutrientes esenciales como sea posible sin calorías adicionales.

Los VLCD pueden ayudar a los pacientes a perder hasta 2,5 kilos por semana durante un periodo de 12 semanas. Sin embargo, debido a los efectos secundarios, estas dietas no son para todo el mundo y no están diseñadas para ser una solución de pérdida de peso a largo plazo. Las dietas hipocalóricas (LCD) también se utilizan para perder peso y aportan entre 1.200 y 1.600 calorías al día para los hombres y entre 1.000 y 1.200 calorías diarias para las mujeres.