Extensiones de tríceps tumbado
La extensión de tríceps con cable por encima de la cabeza es un movimiento versátil que trabaja los músculos del tríceps flexionando repetidamente la articulación del codo contra una resistencia. Para ejercitar los tríceps, pruebe los ejercicios siguientes.
Existen varios grupos musculares secundarios que se activan durante el jalón de tríceps con cable por encima de la cabeza: bíceps, antebrazos, dorsales, abdominales (recto abdominal), oblicuos, pectorales y trapecios. Estos músculos secundarios se activan para estabilizar y sostener el movimiento.
Puede utilizar este ejercicio para trabajar cada lado del tríceps por separado. Esto equilibrará la fuerza de cada brazo y le dará un aspecto asimétrico. Este ejercicio puede realizarse de pie o sentado.
La extensión de tríceps con mancuernas sentado es una variación de la extensión de tríceps y un ejercicio utilizado para aislar los músculos de los tríceps. La extensión de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza es una alternativa a la extensión de tríceps con cable por encima de la cabeza.
Las flexiones en banco son un ejercicio de peso corporal diseñado para activar los músculos de los brazos, los hombros y el pecho. También se conocen como fondos de tríceps. Si no tiene cables, este es un gran ejercicio de peso corporal para hacer en casa.
¿Qué accesorio utilizar para la extensión de tríceps?
Para realizar extensiones de tríceps con cable, necesitarás una máquina de polea de cable con un accesorio de cuerda, una barra EZ o una barra recta.
¿La extensión de cuerda para tríceps es de empuje o de tracción?
Los tríceps son un músculo de empuje y suelen entrenarse en los días de press de la parte superior del cuerpo. Los músculos de presión son el pecho (o pectorales), los hombros (deltoides anteriores) y los tríceps.
¿Qué extensión de tríceps es la mejor?
Aun así, las extensiones de tríceps por encima de la cabeza son una forma excelente de trabajar las tres cabezas y un gran ejercicio para añadir a tu rutina de fitness. Los tríceps extienden o enderezan el codo y ayudan a los músculos del hombro a extender el brazo. La extensión de tríceps por encima de la cabeza es un ejercicio excelente para trabajar este músculo.
Ejercicios de polea por encima de la cabeza
INICIO: Colócate de espaldas a una polea baja con una cuerda atada a ella. Sujete la cuerda justo por detrás de la cabeza con un agarre neutro de una mano y colóquese con el torso inclinado hacia delante. Mantén el codo junto a la oreja y lleva el antebrazo hacia atrás para formar un ángulo de 90 grados.
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Extensión de tríceps con polea alta
La extensión de tríceps en polea alta es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que desarrolla los tríceps. Aunque se trata principalmente de un ejercicio de aislamiento, no es menos eficaz que los ejercicios poliarticulares básicos como los dips o el press de banca. Las extensiones en polea alta tienen la ventaja de mantener una tensión constante durante todo el movimiento, a diferencia de los ejercicios con mancuernas.
Colócate frente a la polea con los pies separados a la anchura de las caderas y la espalda recta. Dobla ligeramente las rodillas y agarra la barra colgada de la polea, con las manos en pronación. Extienda los brazos, manteniendo los codos pegados al pecho, hasta alcanzar la extensión completa y, a continuación, eleve la carga moviendo únicamente los antebrazos.
Press de banca con agarre cerrado
Un entrenamiento sólido de tríceps con cable puede ayudarte a aumentar el tamaño de los brazos y a reducir el riesgo de lesiones. En primer lugar, echemos un vistazo al proceso de calentamiento de los músculos y las articulaciones que utilizarás para estos ejercicios de la parte superior del cuerpo.
Es extremadamente importante que tenga suficiente movilidad general antes de intentar cualquier tipo de ejercicios nuevos como estos. Usted nunca quiere comenzar a hacer cualquier ejercicio que estén más allá de la gama del movimiento de los músculos que usted está intentando entrenar. Al comenzar cualquier entrenamiento del tríceps, caliente siempre sus brazos estirándolos hacia fuera y balanceándolos alrededor vigoroso para comenzar.
Aunque los ejercicios de tríceps con cable pueden parecer patrones de movimiento poco naturales al principio, poner el cuerpo en posiciones nuevas y diferentes puede reportar una amplia gama de beneficios a la hora de mejorar la salud del tronco y la columna vertebral, como mejorar la fuerza general del cuerpo y aumentar la amplitud de movimiento de esos músculos.
Al igual que con otros ejercicios, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado para evitar cualquier tipo de riesgo de lesión. Esto incluye algunos estiramientos ligeros antes y después del entrenamiento para calentar literalmente los músculos y prepararlos para rendir al máximo. Lo mismo se aplica a las articulaciones. Mantener las articulaciones relajadas durante el ejercicio evitará muchos dolores innecesarios después.
