Curl invertido con barra
El curl es un ejercicio de levantamiento de pesas conocido por fortalecer los músculos de los brazos. Y aunque hayas pensado que siempre se hacen con mancuernas, en realidad no es así. Los curls con barra también existen.
Los rizos con barra son un movimiento avanzado, ya que incluso las barras ligeras no son ligeras para muchos de nosotros. Una barra estándar pesa 45 libras, y las EZ Barbells, que son la opción más ligera, pesan entre 15 y 20 libras. Dicho esto, hay numerosos beneficios para la realización de curls con barra, y son una excelente manera de llevar su juego de levantamiento de pesas al siguiente nivel.
A continuación, te contamos todo lo que necesitas saber para empezar a hacer curls con barra, incluyendo qué son, por qué deberías hacerlos y mucho más. Hemos recurrido a los entrenadores Josh Honore y Andy Stern para ofrecerte la mejor información posible. Sigue leyendo para aprenderlo todo sobre este ejercicio.
Un curl con barra es similar a un curl de bíceps con mancuerna, pero tiene una diferencia importante: se utiliza una barra. Mientras que el curl con mancuernas es un movimiento unilateral, es decir, se utiliza un lado a la vez, el curl con barra es bilateral, es decir, se utilizan ambos lados del cuerpo a la vez. Stern señala que «los rizos con barra son un ejercicio de aislamiento, lo que significa que utilizan principalmente los bíceps, pero hay cierta participación de apoyo de los músculos del antebrazo». Honore añade que «la barra te da la oportunidad de añadir más peso del que podrías añadir en un curl de bíceps con mancuernas».
¿Es buena la barra para hacer curl de bíceps?
El curl con barra trabaja el bíceps braquial y el músculo braquial, responsable de la flexión del codo. Si se practica con regularidad, el curl con barra puede ayudar a aumentar el tamaño de los bíceps. Por lo general, los curl con barra permiten levantar más peso que los curl con mancuerna.
¿Qué mancuerna utilizar para hacer flexiones de bíceps?
Una barra recta es más eficaz para desarrollar la musculatura, ya que coloca los bíceps en supinación completa, lo que puede tener efectos positivos y negativos. Un agarre completamente supinado optimiza tus bíceps, permitiendo que tus músculos crezcan más rápido que cuando utilizas una barra de curl EZ.
Cable curl
El humilde curl de bíceps es el levantamiento más sencillo y un ingrediente esencial en la búsqueda de unos brazos titánicos. Para la mayoría, el curl con mancuernas es donde empieza todo y donde crece la pasión: todos hemos estado ahí de niños, de pie frente al espejo de nuestros padres, curvando una bolsa de la compra semanal. Todos hemos flexionado los brazos simulando ser Rocky Balboa, ¿verdad?
Pero nuestro amor por unos bíceps más grandes, construidos a base de rizos de bíceps, es sólo la mitad de la historia. Lo que realmente necesitas preguntarte es lo siguiente: ¿estás sacando realmente el máximo partido a tus curls con mancuernas? Nosotros tenemos nuestras dudas y basta con pasearse unos minutos por el gimnasio para darse cuenta de por qué. Balanceo, balanceo, levantamiento demasiado pesado, demasiado rápido, todos ellos factores que repercuten en la eficacia de tu curl de bíceps.
Por eso hemos contado con la ayuda del científico deportivo Ross Edgley y de nuestro editor de fitness y jefe de los socios de MH SQUAD, Andrew Tracey, para ayudarte a sacar el máximo partido del mejor amigo de tus bíceps.
Con tres variaciones del ejercicio clásico que golpearán tus brazos como nunca antes, también te aconsejamos sobre el tempo y la importancia del tiempo bajo tensión, todos ellos factores importantes que harán que tus brazos atraviesen tus camisetas en un abrir y cerrar de ojos.
Curl inclinado con mancuernas
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.
Curl con barra E-Z
Si hay un ejercicio que debes dominar para los bíceps, es el curl con barra. Este gran movimiento hace trabajar mucho al músculo del bíceps, esculpiendo masa y forma. Pero muchos chicos hacen mal el curl con barra. No seas uno de ellos.
Tipo de ejercicio: generador de masa, fuerza, ganancia muscular, hipertrofia Músculo principal trabajado: bíceps Material necesario: barra (también se puede hacer con barra fija, barra EZ, mancuernas, cables) Nivel: principiante, intermedio Otros nombres para los curl con barra: curl de bíceps, curl de bíceps, curl con barra de pie, curl con barra de agarre ancho
Domina el ejercicio de curl con barra de pie y sabrás exactamente qué músculo trabaja, ¡porque lo sentirás! Sí, el curl de bíceps con barra aísla los bíceps, manteniendo la tensión en el músculo que trabaja mientras aplicas una gran carga.
El bíceps es un músculo grande con dos cabezas («bi» ceps – dos cabezas, «tri» ceps – tres cabezas, ¿nos sigues?). Las dos cabezas se llaman cabeza corta y cabeza larga. El nombre latino del bíceps es biceps brachii. El bíceps controla las articulaciones del hombro y del codo, y su función principal es levantar el antebrazo.
