Músculos de la máquina de curl de piernas
El cuádriceps puede producir fuerzas muy elevadas a velocidades muy rápidas. Esto hace que la rodilla sea vulnerable a las lesiones a altos grados de flexión. Esta máquina reduce la resistencia donde la rodilla es más vulnerable a las lesiones. A diferencia de las máquinas convencionales que utilizan hierro, el diseño de baja inercia de la A300 Leg Extension Pro le ofrece una resistencia suave. El resultado es un entrenamiento como ningún otro en el mercado.
Los cuadriceps pueden producir fuerzas muy altas a velocidades muy rápidas. Eso deja a la rodilla vulnerable a lesiones en altos grados de flexión. Esta máquina reduce la resistencia donde la rodilla es más vulnerable a las lesiones. A diferencia de las máquinas convencionales que utilizan hierro, el diseño de baja inercia de la A300 Leg Extension Pro le ofrece una resistencia suave. El resultado es un entrenamiento como ningún otro en el mercado.
La A300 Leg Extension Pro reduce la resistencia donde es más vulnerable a las lesiones. Y la baja inercia de nuestro sistema de resistencia elimina la carga de choque, protegiendo sus articulaciones y tejidos conectivos de fuerzas dañinas.
Máquina de flexión de rodilla
Paso 2: Coloque la parte posterior de la parte inferior de la pierna encima de la palanca acolchada (justo unos centímetros por debajo de las pantorrillas) y fije la almohadilla contra los muslos, justo por encima de las rodillas. A continuación, agarre las asas laterales de la máquina mientras apunta con los dedos de los pies rectos (o también puede utilizar cualquiera de las otras dos posturas) y asegúrese de que las piernas están completamente rectas justo delante de usted. Esta será su posición inicial.
Paso 3: Al exhalar, tire de la palanca de la máquina tanto como sea posible hacia la parte posterior de los muslos flexionando las rodillas. Mantenga el torso inmóvil en todo momento. Mantenga la posición contraída durante un segundo.
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Máquina de flexiones de piernas sentado
La parte inferior de su cuerpo está formada por varios músculos grandes que le ayudan a levantar más peso, correr más rápido y simplemente a funcionar. Uno de estos grandes músculos, que ayudan a formar la cadena posterior, son los isquiotibiales.
Están situados en la parte posterior de la pierna y se componen de tres músculos: el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso. Juntos, te ayudan a doblar las rodillas y a flexionar las caderas. Las actividades que requieren sprints o saltos pueden mejorarse fortaleciendo los músculos isquiotibiales, y la flexión de piernas tumbado es una forma eficaz de hacerlo.
La flexión de piernas tumbado no es sólo para culturistas que intentan desarrollar músculo, puede ser útil para atletas de todos los niveles de forma física, ya que ayuda a aislar los isquiotibiales sin dejar que los cuádriceps o los glúteos compensen cualquier desequilibrio.
Es posible que hayas oído hablar, o lo hayas experimentado tú mismo, de atletas con «dominancia de cuádriceps». Este término significa que los cuádriceps son más fuertes que los isquiotibiales y puede provocar desequilibrios en la parte anterior y posterior del cuerpo, lo que aumenta el riesgo de lesiones y reduce la eficacia de los entrenamientos.
Máquina de extensión de rodilla
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Las flexiones de piernas tumbado (también conocidas de forma abreviada como flexiones de piernas) son un ejercicio de aislamiento que se centra en la parte posterior de la pierna: los isquiotibiales y los gemelos. Se puede realizar en varias posiciones y es una excelente adición a casi cualquier entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Túmbese boca abajo en la máquina de flexiones de piernas tumbado, estirando completamente las piernas. La almohadilla del rodillo debe quedar justo por encima de los talones, unos centímetros por encima de las pantorrillas. Sujete las asas de apoyo a cada lado de la máquina.
Puede utilizar los dedos de los pies para trabajar los isquiotibiales o los gemelos durante el movimiento. La dorsiflexión de los dedos de los pies (curvándolos hacia la espinilla) activa los músculos isquiotibiales, mientras que la flexión plantar aísla los músculos de la pantorrilla.
Las flexiones de piernas trabajan los músculos isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso) y los músculos de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo). Al bajar los pies, también se activan los glúteos, los muslos y la parte anterior de las espinillas.
