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Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le viene a la cabeza es conseguir un vientre tonificado y tenso. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder grasa abdominal. De hecho, los ejercicios que favorecen la reducción puntual no existen. «La reducción de puntos no es un método viable para perder grasa abdominal», explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa Cultivate by Corey Fitness. «Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el core que quemarán la grasa de todo el cuerpo, dando como resultado un core fuerte y más cincelado». La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo del core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. «Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares a la vez con un componente HIIT para quemar más calorías», dice. Nota: Es absolutamente cierto que no se puede escapar de una dieta poco nutritiva: comer alimentos sanos y ricos en vitaminas y una dieta equilibrada desempeñan un papel importante en la forma física general y te ayudan a alcanzar tus objetivos (lo mejor es consultar con un nutricionista dietista registrado (RDN) para averiguar lo que funciona mejor para ti). Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder grasa abdominal, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración? Hazte con el DVD de ejercicios Tone Up in 15, que contiene ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.
Entrenamiento Hiit
Un entrenamiento en el gimnasio puede ser la base de un gran día… si sabes lo que estás haciendo cuando llegas allí. Si no, puede resultar desalentador pisar el suelo del gimnasio sin saber qué hacer ni adónde ir. (Spoilers, no estamos en los 80, así que no es el mejor momento para empezar a correr en una cinta).
Así que, si eres una de las 2,9 mil personas que buscan un «entrenamiento de gimnasio» cada mes, en esta guía te guiaremos a través de dos sólidos entrenamientos de gimnasio: uno de cuerpo entero y otro de tren inferior. También aprenderás a hacer ejercicio de forma segura para evitar lesiones y agotamiento. (Esto también es válido si está buscando actualizar sus entrenamientos de gimnasio en casa y su limitado equipo de gimnasio en casa a un plan de entrenamiento de gimnasio adecuado).
Para aquellos de ustedes que encuentran abrumadora la idea de ese primer entrenamiento en el gimnasio – tal vez están perdidos en saber qué pesas libres utilizar o preguntándose cuánto tiempo es un buen entrenamiento en el gimnasio – sepan que estamos aquí para aconsejarles. Y eso incluye también informarte sobre las mejores zapatillas de gimnasia o de correr para tu próximo entrenamiento.
Cardio y fuerza
Tanto si lleva unos meses deseando perder esos últimos 5 kilos como si tiene por delante un largo viaje de pérdida de peso, este programa de entrenamiento para perder peso de un mes de duración dará a sus objetivos de pérdida de peso el impulso que necesitan.
Comience a perder peso atacando la semana 1 de nuestro plan de entrenamiento de cuatro semanas para perder peso y quemar grasa abdominal. Aunque no será fácil, esta primera semana facilitará a su cuerpo la construcción de un cuerpo más delgado y saludable mediante la utilización de entrenamiento de fuerza y movimientos cardiovasculares. ¿Y lo mejor? Cada entrenamiento dura sólo entre 30 y 60 minutos, y todos requieren un equipamiento mínimo.
Mantén tus fines de semana libres. Sin embargo, hay que tener en cuenta que cualquier programa de pérdida de peso debe incluir una alimentación sana, un consumo mínimo o nulo de alcohol y un estilo de vida activo los fines de semana, con deportes y actividades al aire libre que complementen el trabajo de la semana.
Rutina de gimnasia para adelgazar mujer pdf
Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en Nutrición Integrativa. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.
Todo ejercicio es bueno, pero si lo que quieres es perder peso, elegir los ejercicios adecuados puede marcar la diferencia. Algunos tipos de entrenamiento pueden ayudarte a perder peso más rápido que otros, y es posible que tengas que ajustar tu rutina de ejercicios a medida que avanzas.Es un hecho que todas las formas de ejercicio te ayudan a aumentar tu ritmo cardíaco, lo que te permite quemar calorías. Pero después de eso, las cosas pueden ponerse confusas. Con tantas opciones disponibles, y muchas de ellas afirmando ser el «mejor programa» que garantiza los «mejores resultados», puede resultar confuso comprender exactamente qué ejercicio puede ofrecerle los resultados que desea por el tiempo que invierte. Todos los ejercicios pueden ayudar a perder peso, mejorar el estado de ánimo y proporcionar muchos otros beneficios además de la pérdida de peso. Pero si te sientes estancado en tu rutina actual o quieres probar nuevos ejercicios que pueden ayudarte a perder peso de manera más eficiente y eficaz, he aprovechado tres entrenadores expertos a continuación que comparten los mejores ejercicios que realmente funcionan para la pérdida de peso.Además, no hay nada malo en hacer ejercicios fuera de esta lista, o simplemente por el simple hecho de disfrutar de ellos.Leer más: La mejor pistola de masaje para 2022 Los ejercicios cardiovasculares, como correr, ayudan a elevar el ritmo cardíaco y quemar calorías.
