Curl de brazos
Convierta cualquier rack de sentadillas con barra de pull up en una máquina de remo sentado con cable, curl de bíceps, pull down de lat. y push down de tríceps. El sistema completo incluye polea superior, polea de montaje lateral, cables, cadena de placas de pesas y asas, MÁS una polea de montaje lateral adicional.
La polea de remo con cable FitBar FP-4.2 es la misma que la polea de remo con cable FP-4 pero incluye una polea montada extra, y con la polea superior y dos cables extra, puede convertir cualquier rack de sentadillas con barra de pull up en una máquina de remo con cable sentado y máquina de curl de bíceps con cable. La polea montada se fija a cualquier soporte para sentadillas con herrajes de 5/8″, 3/4″ o 1″, construcción 2×2, 2×3, o 3×3, y la polea superior se fija a cualquier barra de tracción de 1,5″ de diámetro o más pequeña. La polea montada se atornilla al montante o a la base. Fijándola al montante, puede convertir su soporte para sentadillas en una máquina de remo con cable sentado. La mayoría de los soportes de sentadillas tienen agujeros a 6″ de distancia, por lo que puede ajustar la altura de la polea montada para adaptarse a su configuración. Incluimos nuestras asas HG-1 Pull Up para que no necesite equipo adicional. Si tiene su propio pasador de carga y accesorios para la máquina de polea de cable (barra en T, triángulo) puede comprar sólo las poleas y la cuerda – seleccione el FP-4.1. Sólo polea y cuerda: Conectando la polea montada a la base del rack de sentadillas coloca la polea de cable a sus pies, por lo que puede crear una máquina de curl de bíceps por cable. Sólo tiene que conectar nuestros HG-1 Pull Up Handles al bucle. También puede conectar una barra de curl de bíceps o una cuerda de tríceps para otras variaciones.
Ejercicios de bíceps en polea
El curl con cable alto es un ejercicio de bíceps algo novedoso, pero no es nuevo. Los culturistas, los atletas físicos y las ratas de gimnasio serias han estado utilizando este movimiento durante muchos años para construir brazos más grandes y musculosos.
El músculo bíceps braquial consta de dos cabezas: la cabeza larga (externa) y la cabeza corta (interna). Las dos cabezas trabajan juntas, pero puedes concentrarte más en una u otra cambiando la posición del brazo.
Cuando haces la postura del doble bíceps frontal y alcanzas ese pico, es principalmente la cabeza larga la que lo hace. Sin embargo, sólo porque estés flexionando el brazo con el curl de cable alto en la misma posición que en la pose de doble bíceps frontal no significa que el ejercicio vaya a maximizar tu pico.
Para apuntar a la cabeza larga para maximizar el pico de bíceps, quieres rotar internamente los brazos (girar los brazos hacia adentro); por eso el curl martillo es un buen ejercicio para el pico, porque el agarre neutro (palmas hacia adentro) rota internamente los brazos. Además, llevar los brazos por detrás del cuerpo para estirar la cabeza larga durante el curl la enfatizará.
Curl de bíceps con cable
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El curl de bíceps con cable es un ejercicio de aislamiento para los músculos bíceps de la parte superior del brazo. La tracción se realiza con una máquina de cable y es adecuado para principiantes. Este ejercicio puede utilizarse como parte de un programa de musculación de la parte superior del cuerpo.
Ajuste la máquina, de modo que el cable quede sujeto en la parte inferior con el ajuste deslizante. El agarre metálico del cable debe extenderse lo suficiente como para agarrarlo cómodamente con las manos mientras los brazos están extendidos y las palmas hacia arriba.
Los músculos sinérgicos que se trabajan durante el curl con cable son el braquial y el braquiorradial, que también se utilizan al flexionar el codo. Los músculos estabilizadores entran en juego en el hombro y la parte superior de la espalda: el deltoides anterior, el trapecio y el elevador de la escápula. También se utilizan los flexores de la muñeca.
Entrenamiento con rizos
En un estudio del American Council of Exercise de 2014, los investigadores compararon el curl con cable, el curl con barra, el curl de concentración, el chinup y el curl con barra EZ, y descubrieron que el curl con cable activaba el 80 por ciento de la contracción voluntaria máxima del bíceps braquial: solo el curl de concentración superaba al curl con cable.
Puede utilizar una resistencia más ligera, subir la altura del soporte del cable o acercarse a la máquina para facilitar el curl con cable. O si necesitas más estabilidad al hacer el ejercicio, realízalo sentado en un banco, asegurándote de mantener una buena postura.
La máquina de cable también proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento -a diferencia de los pesos libres, que serán más pesados cuando los antebrazos estén paralelos al suelo- y requiere una contracción máxima cuando se llega a la parte superior del movimiento.
Una máquina de cable no es sólo una alternativa útil a los ejercicios de curl de bíceps con peso libre, sino que también le permite utilizar diferentes accesorios, alturas, posturas y agarres para cambiar el ejercicio y trabajar los músculos desde diferentes ángulos.
