Remo con mancuernas a un brazo
Posición inicial: Sujetando una mancuerna con la mano derecha, agáchese para colocar la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre un banco para apoyar el peso del cuerpo. La mano debe colocarse directamente debajo del hombro y las rodillas directamente debajo de la cadera. Contraiga suavemente los músculos abdominales («braceo») para endurecer el torso y estabilizar la columna vertebral. La espalda debe estar plana y la cabeza alineada con la columna vertebral. Contraiga y retraiga las escápulas (tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás) sin arquear la parte baja de la espalda y mantenga esta posición de los hombros durante todo el ejercicio. Extienda el brazo derecho (sujetando la mancuerna) hacia el suelo sin permitir que el torso gire ni que el hombro se mueva hacia el suelo.
Movimiento hacia arriba: Exhale y tire lentamente de la mancuerna hacia arriba, doblando el codo y tirando de la parte superior del brazo hacia atrás. Mantenga el brazo pegado al cuerpo y siga tirando de la mancuerna hacia arriba hasta que no pueda levantarla más sin girar el torso. Evita girar el cuerpo o cambiar la posición de la columna vertebral durante el levantamiento.
¿Es el remo con mancuernas a un brazo un buen ejercicio?
El remo con mancuernas a un brazo es un buen complemento para cualquier entrenamiento con mancuernas. Este movimiento trabaja la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, los bíceps y las caderas, al tiempo que mejora la estabilidad del tronco. 1 En este ejercicio compuesto se producen cinco acciones articulares diferentes.
¿Qué músculos trabajan los remos a una mano?
El remo con mancuernas a un brazo es un ejercicio unilateral que se dirige a los músculos dorsales, teres mayor, trapecio medio e inferior, romboides, deltoides posterior, braquial, bíceps y braquioradial. Estos músculos también se utilizan al realizar la extensión de los dorsales.
Remo inclinado con mancuernas
Aunque todos los remos desarrollan la espalda, el remo con mancuernas a un brazo tiene algunas ventajas especiales que pueden complementar los demás remos u otros movimientos del día de la espalda. Con cinco movimientos articulares diferentes que tienen lugar en este sencillo ejercicio, este movimiento es imprescindible en el repertorio de ejercicios de cualquier deportista que se precie.
Estos músculos en forma de abanico se sitúan a cada lado de la espalda, desde la zona media hasta la baja. Estos músculos en forma de ala son los principales responsables de las acciones de tracción cuando acercas los brazos al cuerpo y los llevas hacia dentro. Si quieres esa tan deseada forma de V en el torso, vas a querer unos dorsales grandes.
En segundo lugar están los trapecios. Estos dos músculos en forma de triángulo están situados en la parte superior de los hombros y se extienden a lo largo de la parte superior de la columna vertebral. Los trapecios son esenciales para estabilizar y mover los omóplatos, es decir, para mover el brazo.
En tercer lugar tenemos los romboides, que también se encuentran en la parte superior de la espalda. Son músculos en forma de diamante, formados por una parte menor y una mayor, que van desde la escápula hasta la columna vertebral. Su función principal es permitir la retracción de los omóplatos e impedir que se muevan excesivamente al lanzar o empujar objetos.
Cable curl de un brazo
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El remo con mancuernas a un brazo es un buen complemento para cualquier entrenamiento con mancuernas. Este movimiento trabaja la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, los bíceps y las caderas, al tiempo que mejora la estabilidad del tronco. En este ejercicio compuesto se producen cinco acciones articulares diferentes. Los principiantes pueden utilizar pesas ligeras a medida que adquieren fuerza. También es un buen ejercicio para realizar como parte de una rutina de entrenamiento en circuito.
El principal grupo muscular que se trabaja durante el remo con un solo brazo es el dorsal ancho. También se trabaja toda la espalda, los hombros y los brazos (trapecio, romboides, teres mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, braquial, braquioradial e incluso los pectorales).
Al centrarte en un brazo a la vez, puedes aislar mejor los dorsales y levantar el peso más alto que durante un remo clásico con barra. Realizar ejercicios con un solo brazo también puede fortalecer el otro brazo a medida que se avanza en el movimiento. Al colocar la mano libre sobre el muslo u otra superficie estable, también puedes levantar más peso, pero ten en cuenta que el objetivo del remo con un solo brazo es alcanzar la máxima amplitud de movimiento del movimiento en lugar de simplemente levantar pesos más pesados.
Press de brazo crossfit
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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta esterillas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe lo que hay que tener en cuenta a la hora de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para guardar el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro.
