Remo con barra en T
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Joel SnapeDe 2008 a 2018, Joel trabajó para Men’s Fitness, que fue anterior a Coach, con el que entonces compartía página web. Aunque pasó años corriendo por las colinas de Bath, desde entonces se ha deshecho de sus zapatillas por una sucesión de zapatillas altas Converse, ya que se adaptan mejor a su amor por tirar de furgonetas, levantar coches y levantar troncos en una sucesión de competiciones de strongman.
Remo apoyado en el pecho
El remo con barra es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la zona lumbar, las caderas y los brazos. Fortalecen la musculatura de la espalda y aumentan el tamaño de los bíceps. El remo con barra es uno de los ejercicios de asistencia más eficaces que puede realizar para aumentar su Squat, Bench Press y Deadlift.
Para evitar dolores de espalda, mantén la zona lumbar neutra. No dejes que se redondee o apretarás los discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.
El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado elevado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. El remo con barra no es un Deadlift.
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Remo con barra al pecho o al estómago
El remo con barra en T apoyado en el pecho, también conocido como ejercicio de remo en máquina apoyado en el pecho, es similar al remo con barra en T y permite concentrarse en el trabajo de la gran mayoría de los músculos situados en la parte posterior de la parte superior del cuerpo.
El remo con barra en T apoyado en el pecho se incorpora con mayor frecuencia en ciertas rutinas de ejercicios que requieren un crecimiento muscular hipertrófico significativo y una adaptación neurológica en los músculos de la espalda del ejercitante. Se considera un ejercicio de tipo movimiento compuesto debido a la amplia gama de músculos que activa.
Por otro lado, un agarre por debajo de la mano obligará a los codos a permanecer cerca del cuerpo. Por lo general, esto provocará una mayor activación de los trapecios medio e inferior. Conseguirás una mayor activación del bíceps debido a la extensión del codo.
Se pueden utilizar varios ángulos de codo con un agarre neutro. Sin embargo, su principal ventaja es que elimina la tensión del codo. Por ello, a las personas que sufren dolor de codo les encantará utilizar un agarre neutro.
Usar un agarre estrecho normalmente hará que tus codos caigan, lo que hará que tires más abajo. Esto afectará más a los dorsales y a los trapecios medio e inferior. Además, los bíceps reciben un mayor entrenamiento con un mayor rango de movimiento.
Remo inclinado con barra
El remo es un ejercicio compuesto muy utilizado. En él intervienen varias articulaciones que se mueven en una amplia gama de movimientos. Como resultado, recluta muchos músculos de todo el cuerpo, por lo que es muy eficaz para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo.
El remo con mancuernas apoyadas en el pecho es una variante eficaz. Como su nombre indica, se trata de un remo en el que se apoya el pecho. Al apoyarte en un banco con la parte superior del torso, eliminas la necesidad de que la espalda estabilice el movimiento. A diferencia de otros remos, como el remo inclinado, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales no se utilizan para estabilizar el movimiento.
Al eliminar la necesidad de que otros músculos estabilicen el cuerpo durante el movimiento, este remo es mucho más eficaz para trabajar los músculos de la espalda. Seguramente se fatigarán y te ayudarán a desarrollar músculo en esta zona.
El conocido remo agachado es popular por una buena razón. Requiere que involucres todo tu cuerpo para realizarlo sin apoyo. El remo agachado puede ser realmente difícil, especialmente con pesos elevados. Doblando las caderas y formando una posición de mesa con la espalda, tira de las mancuernas hacia las caderas.
