Plan de entrenamiento gratuito para la pérdida de peso femenina
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La actividad física tiene muchos beneficios para la salud mental y física. Y algunas personas utilizan el ejercicio para alcanzar un objetivo de pérdida de peso. Puede utilizar esta rutina de entrenamiento de fuerza para principiantes para perder peso, si es una prioridad para usted, o para desarrollar fuerza muscular.
Esta rutina se basa en caminar, que ayuda a desarrollar la resistencia cardiovascular y la salud, y en pesas, que pueden ayudar a aumentar el metabolismo y quemar más grasa. También incluye una sesión semanal de entrenamiento en circuito, que combina pesas y cardio.
Aunque es posible conseguir resultados sólo con cardio, añadir una rutina de entrenamiento de fuerza para perder peso hará que tus entrenamientos sean más equilibrados y aprovechará los beneficios quemagrasas del entrenamiento con pesas.
Esta rutina de entrenamiento de fuerza para principiantes le ofrece tres días a la semana de entrenamiento de fuerza (los dos programas con mancuernas, más el entrenamiento de fuerza en el entrenamiento en circuito), que es óptimo para perder peso.
Entrenamiento en casa para adelgazar
Si quieres perder peso, hay dos preguntas que te vienen inmediatamente a la cabeza: «¿qué debo comer?» y «¿cómo deben ser mis entrenamientos?». Para aquellos que son del tipo «la dieta empieza el lunes», averiguar la parte de fitness de la ecuación de la pérdida de peso puede parecer un buen punto de partida. Sin embargo, decidir cuál es el mejor plan de entrenamiento para perder peso es más fácil de decir que de hacer, ya que ni siquiera los expertos en fitness son unánimes a la hora de diseñar la semana perfecta de entrenamientos. Pero hay algunas pautas generales que pueden ayudarte si estás intentando elaborar tu propio programa.
Lo primero es lo primero: Incluso si estás haciendo ejercicio para perder peso, debes incluir algo de entrenamiento con pesas en lugar de excederte con el cardio. «Cuando terminas de hacer pesas, tu metabolismo aumenta hasta 24 horas después, lo que es genial para perder peso», dice Erin Oprea, entrenadora de Carrie Underwood y Kelsea Ballerini y autora de La dieta 4×4. «Pero cuando haces cardio, no se mantiene levantado tanto tiempo». (
Oprea sugiere mezclar los dos si estás intentando perder peso. Por ejemplo, podría recomendar una semana con dos días de ejercicios de fuerza para todo el cuerpo, cuatro días de cardio y un día de recuperación activa. Además, insiste en mantenerse activo fuera de los entrenamientos dando al menos 10.000 pasos al día, todos los días. Durante las sesiones de fuerza de todo el cuerpo, elige el peso más pesado con el que puedas hacer de 12 a 15 repeticiones sin sacrificar la forma, dice.
Rutina gimnasio perder peso
Te explicamos paso a paso cómo crear un plan de entrenamiento detallado para perder peso. Además de la duración necesaria del entrenamiento, estos detalles incluyen la intensidad del entrenamiento y la elección correcta de los ejercicios, así como consejos interesantes para su plan de entrenamiento.Fundamentos de su plan de entrenamiento para perder pesoUn plan de entrenamiento bien diseñado para perder peso se caracteriza por una mezcla eficaz de elementos de fuerza y resistencia. La intensidad del entrenamiento no es comparable a la de un entrenamiento de musculación. Los planes de entrenamiento para perder peso son siempre de alta intensidad. Los periodos de descanso entre series son cortos. Además del entrenamiento estándar con pesos libres como uno de los aspectos para la pérdida de peso, un entrenamiento especial de resistencia (entrenamiento por intervalos) es esencial para obtener buenos resultados.
1. Frecuencia de los entrenamientosSi desea perder peso de forma eficaz, debe planificar 3-4 entrenamientos a la semana. Si sólo quiere perder peso, no es necesaria una carga de ejercicio extrema de 5-7 entrenamientos a la semana. Mantener un déficit calórico cuando se intenta perder peso es suficiente estrés para su cuerpo. Asegúrese de planificar tiempo suficiente para la regeneración y evite hacer ejercicio en exceso y sobrecargar el sistema cardiovascular.
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Si usted ha estado deseando caer esos 10lbs pasados por algunos meses o tiene un viaje serio de la peso-pérdida adelante de usted, este programa del entrenamiento del peso de la pérdida del mes-largo dará a sus metas de la pérdida de peso el kickstart que necesitan.
Comience a perder peso atacando la semana 1 de nuestro plan de entrenamiento de cuatro semanas para perder peso y quemar grasa abdominal. Aunque no será fácil, esta primera semana facilitará a su cuerpo la construcción de un cuerpo más delgado y saludable mediante la utilización de entrenamiento de fuerza y movimientos cardiovasculares. ¿Y lo mejor? Cada entrenamiento dura sólo entre 30 y 60 minutos, y todos requieren un equipamiento mínimo.
Mantén tus fines de semana libres. Sin embargo, hay que tener en cuenta que cualquier programa de pérdida de peso debe incluir una alimentación sana, un consumo mínimo o nulo de alcohol y un estilo de vida activo los fines de semana, con deportes y actividades al aire libre que complementen el trabajo de la semana.
