Hice ejercicio dos veces al día durante 75 días esto es lo que pasó
Hay muchas razones para entrenar dos veces al día. Tal vez tu deporte tiene varias disciplinas individuales (como el triatlón) y es una lucha para entrenar adecuadamente sin duplicar a veces. Tal vez estés intentando ganar masa muscular o perder peso. O puede que simplemente te encante el gimnasio. ¿Entrenar dos veces al día es perjudicial o beneficioso? Aquí tienes la verdad sobre entrenar dos veces al día.
La clave para todos es controlar el tiempo total de entrenamiento. Si añadir un segundo entrenamiento a tu jornada significa aumentar drásticamente -o incluso duplicar- tu tiempo de entrenamiento habitual, no tardarás en chocar contra un muro y recuperarte insuficientemente. Una estrategia mejor sería dividir el entrenamiento diario habitual en dos (lo que permite una mayor intensidad y una doble ración de aumento del metabolismo) o combinar un entrenamiento intenso con otro más suave.
Hacer ejercicio dos veces al día tiene muchas ventajas para la salud, la forma física y el bienestar. Cuando entrenas, tu metabolismo se acelera, tu temperatura corporal aumenta, el ritmo cardíaco y la circulación se incrementan, los sistemas de desintoxicación del cuerpo se movilizan y tu sistema digestivo trabaja más. Así que, ¿por qué no dividir tu entrenamiento diario en dos partes, de modo que aproveches el doble de beneficios sin sobrecargarte por exceso de entrenamiento?
Gimnasio dos veces por semana
El fitness desempeña un papel diferente en la vida de las personas. Tiene un valor y un lugar únicos para cada uno de nosotros. Todos intentamos adaptarlo a nuestro estilo de vida y utilizarlo de la mejor manera posible.
Para algunos, un poco de ejercicio suave 2-3 veces a la semana es suficiente. A otros les gusta ir al gimnasio casi todos los días. Y a otros les encanta entrenar todo lo que pueden. El volumen de entrenamiento es único para todos nosotros. Pero, ¿qué hay de entrenar dos veces al día?
Puede haber muchas razones para hacerse esta pregunta. Si alguien está buscando progresar en múltiples áreas y quiere darse a sí mismo la mejor oportunidad posible. Si su estilo de vida le deja poco tiempo libre y quiere aprovechar al máximo las oportunidades que se le presentan. Si a alguien le gusta tanto la sensación que le produce el ejercicio que quiere hacerlo tanto como pueda.
Para algunos, la idea de hacer más de un tipo de ejercicio es alucinante. A primera vista, parece excesivo. Para la mayoría de nosotros, el tiempo, la energía y la carga de trabajo hacen que sea difícil adaptarse a la actividad física. El equilibrio trabajo/vida/fitness no se presta bien a dos entrenamientos diarios. Pero hay algunas razones por las que podrías querer entrenar dos veces en un día.
Entrenar 2 veces al día culturismo
La frase «dos veces al día» puede traerte a la memoria imágenes traumáticas de repetidos entrenamientos de fútbol en el instituto bajo el sol abrasador del verano, o de épocas en las que intentabas poner tu cuerpo en plena forma en pocas semanas antes de unas vacaciones en la playa. Aunque el proceso puede haber sido agotador, puede que el concepto no fuera tan descabellado después de todo. Con una preparación física extra, puedes llevar tu cuerpo al siguiente nivel, tanto si quieres rendir mejor durante una temporada deportiva, como si simplemente quieres lucir tu mejor aspecto desnudo. El hecho es que entrenar dos veces al día puede ayudarte a alcanzar tu objetivo más rápidamente.
Con la ayuda de Bobby Maximus, propietario del gimnasio Maximus Gym de Salt Lake City y autor de The Maximus Body (@bobbymaximus en Instagram), hemos elaborado la guía por excelencia para entrenar dos veces al día.
Es lógico que cuanto más trabajo hagas, mejores resultados obtendrás. Eso suele ser válido tanto si estás estudiando para un examen como si intentas ganar músculo con un entrenamiento de fuerza (pero no siempre, como verás a continuación). Según un estudio reciente publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, el volumen de entrenamiento es el factor determinante de las ganancias. Los investigadores descubrieron una relación «dosis-respuesta», en la que un mayor número de series conducía a mayores mejoras de la masa muscular. Otras investigaciones han descubierto que entrenar dos veces al día puede ayudar mejor al sistema nervioso central a adaptarse al ejercicio y, a su vez, mejorar la fuerza.
Entrenamiento dividido en un día
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Los entrenamientos de dos días suelen estar relegados al mundo de los atletas de alto nivel que se entrenan para un deporte o competición específicos. Una persona normal ya tiene bastantes problemas para sacar tiempo para un solo entrenamiento, y mucho menos para hacer dos sesiones de ejercicio al día.
Uno de los beneficios más evidentes de los entrenamientos de dos al día es que estás registrando más actividad que si solo hicieras ejercicio una vez. Un estudio de 2017 publicado en el International Journal of Obesity señala el tiempo pasado sedentario como un claro factor de riesgo para la enfermedad coronaria y el aumento de la circunferencia de la cintura. Así que si puedes aumentar tu actividad diaria, es algo positivo.
Pero aumentar la actividad diaria total no es el único beneficio potencial. Brandon Mentore, entrenador de fuerza y acondicionamiento y nutricionista deportivo, señala que los entrenamientos de dos al día son excelentes para mejorar el rendimiento general.
