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Si estás intentando perder peso, puede que sientas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día no suele proporcionar la nutrición equilibrada que el organismo necesita, y puede provocar carencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. University of Michigan Health. Consultado el 1/05/2022. .
Además, ingerir muchas menos calorías de las necesarias hace que el organismo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanta menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar tu cuerpo con alimentos más sanos: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
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4. Utilice grasas buenasLas grasas, los hidratos de carbono y las proteínas son tres de los micronutrientes que nuestro cuerpo necesita a diario para mantener los procesos corporales. Mientras que el cuerpo puede producir hidratos de carbono por sí mismo si los necesita, las proteínas y las grasas deben obtenerse de nuestra alimentación. El aporte de grasas saludables (insaturadas) desempeña un papel importante en la definición y la construcción muscular, especialmente en lo que se refiere a la liberación de testosterona. A menudo comemos las grasas equivocadas, y en exceso. Se trata más de calidad que de cantidad. Lo ideal son los ácidos grasos insaturados procedentes de aceites vegetales (aceite de lino, aceite de oliva), pescado (bacalao, salmón), aguacate y nueces.
5. Las vitaminas y la fibra en forma de frutas y verduras son una parte importante de un plan de nutrición saludable. La fibra debe formar parte de tu dieta, tanto antes como después del entrenamiento. Utilice los siguientes documentos PDF para llevar un registro de sus hábitos alimentarios y de la ingesta de alimentos:Plan de nutrición Plantilla PDFRegistro de nutrición PDF6. Presta atención a tu consumo diario de caloríasDefinir la musculatura y perder grasa corporal sólo es posible cuando el cuerpo recibe las señales adecuadas en forma de déficit calórico. Al mismo tiempo, el cuerpo necesita un aporte suficiente de proteínas. Esto significa simplemente que necesitas consumir menos de lo que gastas. Calcule ahora la cantidad de calorías que necesita consumir para alcanzar sus objetivos:Calculadora de calorías
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Este artículo necesita la atención de un experto en medicina. El problema específico es: Las técnicas para la pérdida de peso son relativamente controvertidas y probablemente necesitan corrección y expansión.. WikiProyecto Medicina puede ser capaz de ayudar a reclutar a un experto. (Junio 2019)
La pérdida de peso, en el contexto de la medicina, la salud o la forma física, se refiere a una reducción de la masa corporal total, mediante una pérdida media de líquido, grasa corporal (tejido adiposo) o masa magra (a saber, depósitos minerales óseos, músculo, tendón y otro tejido conectivo). La pérdida de peso puede producirse de forma no intencionada debido a la desnutrición o a una enfermedad subyacente, o por un esfuerzo consciente para mejorar un estado de sobrepeso u obesidad real o percibido. La pérdida de peso «inexplicable» que no está causada por la reducción de la ingesta calórica o el ejercicio se denomina caquexia y puede ser síntoma de una enfermedad grave.
La pérdida de peso intencionada es la pérdida de masa corporal total como resultado de los esfuerzos para mejorar la forma física y la salud, o para cambiar la apariencia mediante el adelgazamiento. La pérdida de peso es el principal tratamiento para la obesidad,[1][2][3] y existen pruebas sustanciales de que puede prevenir la progresión de la prediabetes a la diabetes de tipo 2 con una pérdida de peso del 7-10% y controlar la salud cardiometabólica de las personas diabéticas con una pérdida de peso del 5-15%[4].
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Su peso es un acto de equilibrio, y las calorías forman parte de esa ecuación. La pérdida de peso se reduce a quemar más calorías de las que se ingieren. Puede conseguirlo reduciendo las calorías adicionales procedentes de alimentos y bebidas, y aumentando las calorías quemadas mediante la actividad física.
Pero no tiene por qué hacerlo solo. Hable con su médico, su familia y sus amigos para que le apoyen. Pregúntese si ahora es un buen momento y si está preparado para hacer los cambios necesarios. Además, haz planes inteligentes: Prevea cómo afrontará las situaciones que pongan a prueba su determinación y los pequeños contratiempos inevitables.
Si tiene problemas de salud graves a causa de su peso, es posible que su médico le sugiera una intervención quirúrgica para perder peso o medicamentos. En este caso, su médico hablará con usted de los posibles beneficios y los posibles riesgos.
