Press inclinado con mancuernas
El press de hombros con mancuernas sentado es un ejercicio popular para desarrollar músculo y fuerza en los hombros. Los tríceps también trabajan duro en este levantamiento. Muchos levantadores consideran que el uso de mancuernas es más cómodo y respetuoso con los hombros para esta variante de press que una barra. Este puede ser el movimiento de press principal en un día de la parte superior del cuerpo o de los hombros, o un movimiento accesorio eficaz más adelante en un entrenamiento.
También puedes realizar el ejercicio como solía hacerlo Arnold Schwarzenegger, que consiste en empezar sujetando las mancuernas con un agarre supinado (con las palmas mirando hacia ti) por delante de los hombros y luego, al empezar a empujar hacia arriba, alinear las mancuernas en la posición inicial descrita en el paso 3 girando las muñecas y tocar las mancuernas en la parte superior. Al bajar, volverás a la posición inicial rotando la muñeca durante todo el descenso hasta que las palmas de las manos queden mirando hacia ti. Esta variación se denomina Arnold Press. Sin embargo, no es recomendable si tienes problemas en el manguito de los rotadores.
¿Qué músculos trabajan los press militares sentados?
Los músculos utilizados por el press militar con barra sentado serán principalmente los músculos de empuje, que son los deltoides y los tríceps. Sin embargo, también se activará la parte superior de la espalda para estabilizarla y los bíceps se ejercitarán como antagonistas de los tríceps.
¿Qué es mejor, press militar o press con mancuernas?
Si su objetivo principal es desarrollar la fuerza general de la parte superior del cuerpo y aumentar otros levantamientos como el peso muerto, entonces el press de hombros con barra podría ser lo mejor para usted. Si quieres desarrollar toda la zona del deltoides, entonces incluye el press de hombros con mancuernas en tu entrenamiento.
¿Es mejor la prensa militar sentada?
El press militar sentado es más seguro que el press militar de pie porque es menos probable que arquees excesivamente la espalda. Sin embargo, debes recordar mantener la columna vertebral neutra, ya que puedes sentir la tentación de arquear la espalda aunque tengas el banco como apoyo.
Prensa sobre la cabeza
Ambos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los hombros, concretamente los deltoides anterior, medio y posterior. Estos músculos, a su vez, son responsables de la flexión, abducción y extensión del hombro.
De forma secundaria, los músculos bíceps y tríceps también intervienen en ambos ejercicios, junto con los manguitos rotadores, los trapecios, los dorsales, los teres mayor y menor y los romboides. Además, los músculos del tronco también actúan como estabilizadores, pero su implicación variará en función de si realiza los ejercicios de pie o sentado.
El press de hombros con barra requiere más trabajo de los deltoides anterior y medio, ya que tienes que bajar la barra por delante de ti para evitar golpearte la cabeza. Esto significa que los deltoides posteriores no se trabajan tanto, pero puedes minimizar este efecto añadiendo a tu entrenamiento ejercicios como la flexión con mancuernas.
Por otro lado, la variante con barra permite levantar más peso y, por lo tanto (si forma parte de un programa de entrenamiento inteligente), desarrollar más masa muscular y fuerza en general. El uso de una barra proporciona al cuerpo una ventaja mecánica sobre las mancuernas, lo que permite levantar más peso.
Press de hombros con mancuernas
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
El press con mancuernas por encima de la cabeza puede realizarse sentado o de pie y con las mancuernas en posición horizontal a la altura de los hombros o giradas en un agarre de martillo. Puedes utilizar este ejercicio en cualquier entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.
El press por encima de la cabeza también puede realizarse como press por encima de la cabeza con barra. Aunque este ejercicio trabaja los mismos músculos, puede ser demasiado difícil para muchos a menos que pueda levantar una barra para repeticiones. Las barras pesan 45 libras en vacío, lo que puede ser demasiado pesado para los principiantes más pequeños.
Aunque se puede hacer un press por encima de la cabeza con una máquina de ejercicios, una barra o kettlebells, el uso de mancuernas ofrece beneficios únicos. Por ejemplo, la investigación ha descubierto que el uso de una mancuerna activa el deltoides anterior (frontal) más que el uso de una kettlebell.
Press con mancuernas sentado
La fuerza del press por encima de la cabeza es algo que todos deberíamos intentar conseguir. Ver a un levantador elevar una pesada barra por encima de su cabeza es algo maravilloso. Sin embargo, este movimiento es notoriamente uno de los más difíciles de realizar debido a la disminución de la mecánica corporal y a que se utiliza menos músculo. PERO, se puede hacer y una de las formas de aumentar tu fuerza de press por encima de la cabeza es el press militar con barra sentado.
El press militar con barra sentado es simplemente el press militar con barra… pero sentado. Es un movimiento excelente que puedes utilizar para aumentar tanto la fuerza de press como la hipertrofia muscular de los deltoides. Al sentarse para realizar el movimiento, se obtienen ciertos beneficios sobre el press militar con barra de pie (¡que sigue siendo un movimiento increíble!) y eso es lo que vas a aprender en este artículo.
El press militar con barra sentado es un movimiento de fuerza bastante común que se utiliza principalmente para aumentar la fuerza de press por encima de la cabeza, pero también contribuye al crecimiento de los músculos de los hombros y los tríceps. La posición sentada aporta tanto beneficios como inconvenientes a este movimiento, independientemente del método que elijas. Antes de ver los pros y los contras del press con barra sentado, te explicamos cómo realizar este movimiento:
